Hoe om gelukkig te wees na `n opbreek

Breakups is ongelooflik moeilik. As jy net opgebreek het met iemand wat jy omgee, kan jy hartseer, kwaad, verlore of bang voel. Die goeie nuus is dat hierdie gevoelens nie vir ewig sal duur nie. Na die opbreek, gee jouself `n bietjie tyd en ruimte om jou hartseer te verwerk. As jy gereed is, gebruik die wysheid en ervaar jy het van die verhouding gekom om met jou lewe vorentoe te beweeg. Neem die tyd om weer te koppel met dinge wat jou vreugde gebring het voor die opbreek, en kyk ook na nuwe vorme van vervulling.

Stappe

Metode 1 van 2:
Hantering van negatiewe gevoelens
  1. Image getiteld wees gelukkig na `n opbreek Stap 1
1. Gee jouself tyd om te bedroef. Moenie probeer om jouself te dwing om op te beweeg of te kry nie "voordat jy gereed is. Maak nie saak wat die omstandighede van die opbreek was nie, jy het `n verlies ervaar, en dit is natuurlik om baie gevoelens te hê om deur te werk.
  • U sal waarskynlik ups en downs ervaar tydens die bedroefde en genesingsproses. Jy kan eendag baie beter voel, en dan weer depressief of kwaad word die volgende. Hierdie emosionele rollercoaster kan frustrerend of selfs skrikwekkend wees, maar dit is heeltemal normaal.
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreekstap 2
    2. Erken hoe jy sonder oordeel voel. Wanneer jy regtig oorweldig of af voel, vind `n stil plek om te sit en laat jouself toe om te voel. Maak jou oë toe, diep asem te haal, en verstandig Let op die gedagtes, emosies en fisiese sensasies wat u ervaar. Moenie kritiseer of ontleed wat jy dink en voel nie, herken dit net.
  • Byvoorbeeld, jy kan dalk aan jouself dink: "Ek dink weer aan Madeline. Daar is `n knoop in my boonste rug. ek voel so hartseer.`
  • Laat jou gevoelens op `n gesonde manier vry, soos deur te huil of met `n vriend te praat. U kan dit ook nuttig vind om neer te skryf wat u deur kuns of musiek voel of uitdruk. U kan selfs `n brief skryf aan u ex wat al u gevoelens uitstort (maar dit vernietig wanneer u klaar is sodat u nie versoek sal word om dit te stuur nie).
  • Wees bewus van jou gevoelens en kan hulle identifiseer, kan hulle help om minder oorweldigend te voel.
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreekstap 3
    3. Vertel jouself dat wat jy voel is tydelik. Dit kan dalk moeilik wees om nou te dink, maar jy sal nie vir ewig op hierdie manier voel nie. Dink aan jou hartseer oor die opbreek as `n besering wat genesing is. Dit sal `n rukkie seermaak en die pyn kan sommige dae erger wees as ander, maar die seer sal uiteindelik vervaag.
  • Die hoeveelheid tyd wat dit neem om verder te beweeg, wissel van een persoon (en breek) na `n ander. Neem dit net een dag op `n slag.
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreekstap 4
    4. Vervang negatiewe gedagtes met meer realistiese kinders. As jy daardie negatiewe of selfkritieke stem in jou kop hoor, stop en vra jouself, "is dit wat realisties is? Is dit nuttig? Is dit iets wat ek vir `n goeie vriend sou sê?"As die antwoord op enige van daardie vrae" Nee "is, vervang die gedagte met iets meer realisties en konstruktief. Op hierdie manier kan jy jou ongelukkige brein help om die oorgang na positiewe denke te maak.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself dink, sal niemand my ooit liefhê soos Bert het nie. Ek sal vir ewig alleen wees: "Vervang die gedagte met iets soos," wat ek met Bert gehad het, was groot op baie maniere, maar ons het vir `n rede gebreek. Ek gaan probeer om die beste te maak vir nou en sien wat volgende gebeur.`
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreekstap 5
    5. Vermy om jouself te blameer vir wat gebeur het. Self-blameer is algemeen na `n opbreek, maar jy het waarskynlik albei `n rol gehad om te speel in wat gebeur het. Dit is goed (en, in werklikheid gesond) om die foute wat jy in die verhouding gemaak het, te erken, maar probeer om te dink aan die foute as `n geleentheid om te groei en in die toekoms beter te doen.
  • Jy kan ook jou maat blameer vir wat gebeur het, veral as hulle met jou gebreek het. Herinner jouself dat dit waarskynlik vir die beste is wat hulle jou laat gaan, aangesien jy nou vry is om iemand te vind wat `n beter wedstryd vir jou is (as dit is wat jy wil hê).
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreek Stap 6
    6. Bereik uit na familie en vriende vir ondersteuning. Wanneer jy oorweldig en eensaam voel, haal jou foon op en bel of teks `n goeie vriend of familielid. Om met iemand te praat, kan jou aflei, help jou om deur jou gevoelens te werk, of om jou net te herinner dat jy nie alleen is nie.
  • Die kans is dat jy iemand ken wat deur `n opbreek is. Hulle kan jou `n simpatieke oor leen en raad gee vir die hantering van jou gevoelens.
  • As jy nie iemand het om te praat nie, oorweeg om `n krisislyn te bel of `n aanlyn besprekingsgroep aan te sluit vir mense wat deurbreekpunte gaan.
  • As jy aan `n aanlyn groep aansluit, kyk vir een wat gemodereer word, soos die forums by Psychcentral. Gemodereerde forums het administrateurs wat die bespreking monitor om te verseker dat daar geen boelie of ander vorme van mishandeling in die gemeenskap is nie.
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreekstap 7
    7. Gebruik positiewe selfgesprek om negatiewe oortuigings oor jouself te bekamp. `N Breek is persoonlik, so dit is normaal dat jy wonder wat jy verkeerd gedoen het. Die opbreek moet egter nie die manier waarop jy oor jouself voel verander nie. Almal gaan deur breek, en baie verhoudings is nie bedoel om te hou nie. Moenie gedagtes laat dink nie "ek is nie goed genoeg nie," "Niemand wil met my uitgaan nie," of "Ek is nie aantreklik genoeg nie" wortel in jou gedagtes.
  • Moenie toelaat dat hierdie tipe gedagtes jou in jou volgende verhouding volg nie. Hulle is nie waar nie, dus moenie toelaat dat hulle jou toekoms negatief beïnvloed nie.
  • As jy enige van hierdie negatiewe gedagtes sien, daag hulle uit en vervang dit met positiewe selfgesprekke. Kyk eers na 3 stukke bewyse teen die negatiewe stelling. Vervang dit dan met `n positiewe stelling oor jouself. U kan werkkaarte aanlyn vind om u te help om dit te doen!
  • Kom ons sê byvoorbeeld dat jy dink "Ek is onwettig." Jou 3 stukke bewyse dat dit nie waar is nie, kan wees dat jou ouers, beste vriend en troeteldier almal lief is vir jou. Jy kan jouself vertel, "Ek is diep geliefd deur die mense in my lewe, plus ek is lief vir myself."
    • Metode 2 van 2:
    Beweeg vorentoe met jou lewe
    1. Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreek Stap 8
    1. Maak vrede met die redes waarom jou verhouding nie uitgewerk het nie. Aanvanklik kan dit moeilik wees om die krake in jou verhouding te sien, maar daar is waarskynlik `n rede waarom dit nie uitgewerk het nie. Erkenning van hierdie rede kan u help om voort te gaan. Dink aan hoekom jou verhouding geëindig het, soos as gevolg van onverenigbaarheid, verskillende doelwitte, slegte tydsberekening of onvervulde verwagtinge. Skryf neer waarom jy dink die verhouding het geëindig om jou te help om sluiting te vind.
    • Wanneer jy weer emosioneel begin voel, gebruik hierdie oefening om jou te help om te rasionaliseer waarom die verhouding bedoel was om te eindig. Vertel jouself, "Ek voel weer hartseer oor die opbreek, maar ons het verskillende doelwitte vir die toekoms gehad. Ek wil `n maat hê wat dieselfde dinge wil hê wat ek doen."
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreek Stap 9
    2. Fokus op omgee vir jouself. Help jouself om te genees na jou opbreek deur Oefen selfversorging. Dit is moeilik om gelukkig te wees as jy nie jou basiese fisiese, emosionele en praktiese behoeftes versorg nie. Selfversorging kan baie dinge beteken, maar `n paar van die basiese beginsels sluit in:
  • Kry baie van goeie gehalte slaap.
  • Eet gesond, voedsame kosse.
  • Kry oefen.
  • Spandeer kwaliteit tyd saam met vriende en familie.
  • Doen aktiwiteite wat jy geniet.
  • Versorging van praktiese aangeleenthede, soos om rekeninge te betaal en werk of skoolprojekte te doen.
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreek Stap 10
    3. Werk aan die bereiking van `n paar persoonlike doelwitte. Dink aan dinge wat jy nog altyd wou bereik, of Stel `n paar nuwe doelwitte vir jouself en skep `n realistiese plan om op hulle te werk. Dit is maklik om jou persoonlike doelwitte en ambisies opsy te sit terwyl jy in `n verhouding vasgevang is, so nou is die perfekte tyd om op hulle te begin werk.
  • Werk aan jou doelwitte kan help om jou vertroue te verhoog, jou iets te gee om op die afsnypunt van die opbreek te fokus en jou te herinner aan wie jy as individu is.
  • Jou doelwitte hoef nie iets groot of grandiose te wees nie. Jy kan begin met eenvoudige dinge soos om jou lessenaar te herorganiseer of elke dag `n 15 minute loop te neem.
  • Hou `n lys van jou daaglikse prestasies, en onthou om jouself te beloon wanneer jy `n doel bereik!
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreek Stap 11
    4. Doen dinge wat jy pret en vervulling vind. Nou is die perfekte tyd om `n nuwe stokperdjie op te tel of jou belangstelling in `n ou een te herstel! As jy iets nuuts wil probeer, oorweeg dit om vir `n klas aan te meld of om by `n plaaslike groep aan te sluit wat jou belange deel.
  • As jy die kreatiewe tipe is, kan jy probeer om te verf, handwerk te doen of `n musiekinstrument te leer. As jy meer atleties of buite is, probeer om `n nuwe sport op te neem of op staptogte te gaan.
  • Om groepaktiwiteite te doen, is ook `n goeie manier om nuwe vriende te maak en jou ondersteuningsnetwerk te laat groei.
  • As daar enige aktiwiteite is wat u veral met u ex assosieer, wil u dalk `n rukkie van hulle afbreek.
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreek Stap 12
    5. Weerstaan ​​die drang om in te gaan op wat jou ex doen. As jy jouself ervaar oor hoe jou ex voel en wat hulle is, soek na maniere om jouself af te lei of die gevoelens elders te kanaliseer. Byvoorbeeld, as jy die versoeking veg om na jou ex se Facebook-bladsy te kyk, kan jy `n vriend skakel of in `n tydskrif skryf.
  • As u en u ex op sosiale media verbind is, kan dit `n goeie idee wees om hulle te ontvou of selfs te sluit. Dit sal help om die versoeking te verminder om jouself te martel deur hul profiel te kontroleer.
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreek Stap 13
    6. Kyk na die verhouding as `n leerervaring. Sodra jy tyd en afstand van die verhouding gehad het, neem tyd om daaroor te dink van `n wyser en meer objektiewe oogpunt. Dink aan hoe om jou ervarings, beide goed en sleg, te gebruik om jou te help in toekomstige verhoudings of selfs in jou lewe as `n enkele persoon.
  • Miskien het jy dalk op `n paar rooi vlae opgetel om in toekomstige potensiële vennote te vermy. U kan ook dink aan maniere waarop u u eie gedrag kan verbeter in verhoudings wat vorentoe gaan.
  • Dit kan help om `n lys te maak van wat goed en sleg is oor die verhouding. Dink aan spesifieke veranderinge wat u kan maak op grond van u insigte. Byvoorbeeld, "Lucy was snaaks en opwindend om saam te hang, maar sy het nie regtig baie van my belange gedeel nie. In toekomstige verhoudings sal ek prioritiseer om iemand te vind wat meer gemeen het met my.`
  • Na `n bietjie refleksie kan jy selfs besluit dat jy verkies om enkel te wees, en dit is volkome geldig! Moenie toelaat dat iemand jou druk op soek na `n nuwe verhouding as jy nie een wil hê nie.
  • Beeld getiteld wees gelukkig na `n opbreekstap 14
    7. Sien `n berader as jy voel jy benodig ekstra hulp. Vra jou dokter om `n terapeut aan te beveel of `n aanlyn soektog te doen vir `n berader wat ondervinding het met betrekking tot verhoudingsvraagstukke. `N Berader kan u help om deur u gevoelens te werk en goeie strategieë aan te beveel om dit te hanteer.
  • U moet dalk `n berader sien as u hartseer inmeng met u vermoë om in u daaglikse lewe, werk of verhoudings te funksioneer, of as u voel dat u nie genoeg vordering op u eie maak nie.

    • Wenke

    Moenie in enige nuwe verhoudings haas soos jy nodig het om jou lewe uit te sorteer nie. `N Breek kan jou verward en emosioneel kwesbaar laat voel. U kan ook steeds met gevoelens vir u ex hanteer word, wat `n negatiewe impak op ander verhoudings kan hê.
  • Selfs as jy die een wat die opbreek begin het, is dit steeds natuurlik om `n gevoel van hartseer en verlies te voel.
  • Dit is moontlik om bly vriende met iemand Nadat hulle met hulle opgebreek het. Moenie probeer om dit te dwing nie, maar. Jy en jou ex sal waarskynlik albei baie tyd en ruimte nodig hê na die opbreek, en dit is moontlik dat jy nooit as vriende kan konnekteer nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk