Hoe om beter te voel oor jouself (met prente)

Almal kry van tyd tot tyd die blues. Trouens, wat deur selfvertroue geteister word, is `n ander manier om te sê jy is redelik normaal. Maar as jy regtig vas voel, is dit tyd vir `n verandering. Gebruik hierdie wenke en tegnieke om beter te voel oor jouself en maak die beter stok.

Stappe

Deel 1 van 4:

Verander jou houding

1. Gee jouself tyd om hartseer te voel. Om jouself te dwing om gelukkig te voel sonder om eers jou gevoelens van hartseer te val, sal lei tot groter probleme in die pad. Gebruik dit egter nie as `n verskoning om vas te steek in `n rooster nie, voel jou hartseer, erken dit en gebruik die wysheid wat jy opgedoen het uit die ervaring om voort te gaan.

Dit is moontlik dat jy nie eens weet hoekom jy so voel nie. Soms kry ons gedagtes op `n spoor al hul eie wat ons nie kan ontsyfer nie. As dit soos jy klink, neem dit dan as `n aanduiding dat jou logiese brein `n bietjie vakansie geneem het en bloot aan die werk moet wees.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 2

2. Elimineer negatiewe selfgesprek. Om jouself te vertel om te "dink positief" kan redelik onderweldigend raad wees, veral wanneer die verbandbetaling verskuldig is, breek die motor af, en die lewe lyk buite beheer. In plaas daarvan om jouself te oortuig dat jou situasie net rooskleurig is, fokus jou energie om die onaangenaamheid op `n positiewe manier te benader. Dit begin met die monitering en hervorming van u interne monoloog.

As jy jouself vang, "Ek kan nie glo dat ek weer in hierdie gemors is nie," verbeter die gedagte deur by te voeg, "maar ek sal deurdring net soos ek altyd doen."Hou hierdie negatiewe stellings reg totdat dit tweede-natuur word - maak dit jou doel om die negatiwiteit heeltemal uit te skakel. Jy kan dit selfs op papier neerskryf om jou te help om dit uit te kry en dit meer objektief te sien as wat jy jou gedagtes regstel.

Om dit te doen is getoon om `n aantal gesondheidsvoordele te hê - insluitende verhoogde lewensduur, `n verminderde risiko van dood van kardiovaskulêre siekte, en groter weerstand teen die verkoue van die verkoue.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 3

3. Moenie toelaat dat iemand jou vertel wie jy is nie. Mense het `n gedemonstreerde neiging om die rolle wat deur hul eweknieë aan hulle toegewys is, te aanvaar en te verrig. Miskien het jou ouers nooit hul kinderjare van jou laat los as iemand wat nie ernstig geneem kan word nie. Miskien is jou vriende so gewoond daaraan om te kan reken op jou ondersteuning dat hulle vergeet om jou te help met jou eie probleme. As die vooropgestelde begrippe van die mense rondom jou van jou ware potensiaal hou, laat hulle weet. Enigeen wat nie aan die waarheid kan aanpas nie, moet jy nie nou in jou lewe wees nie.

Staan op vir jouself. Jy hoef nie met `n dwaas te argumenteer nie. Maak nie saak wat gebeur nie, `n boelie kies op jou omdat hy weet jy is beter as wat hy is. Jy is sterk en jy is in beheer. Jy bepaal jou - niemand anders nie.

4. Skep `n waardeslys. Soms kan jy onseker wees van wie jy is. In hierdie tye kan dit help om `n waardeslys neer te skryf om u te help bepaal wat u bestuur en u in u lewe motiveer. Dit kan u ook help om probleme wat negatiewe gevoelens veroorsaak, aanspreek. Om `n waardeslys te skryf:

Identifiseer `n tyd dat jy die gelukkigste was, `n tyd toe jy die trots was, en `n tyd toe jy die mees vervulde of tevrede was.

Gebruik hierdie tye om jou te help om jou topwaardes te bepaal. Prioriteer hulle dan in jou daaglikse lewe.

Moenie vergeet om jou waardes te bevestig wanneer jy laag voel nie.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 4

5. Skryf `n "Dankbaarheidslys." Dit beteken nie net jou besittings (warm lopende water, `n rekenaar, `n volle yskas) nie, maar ook die dinge wat waarde toevoeg tot jou lewe (jou vriende, jou stokperdjies, jou oortuigings). Noem dit a "Dankbaarheidslys" Omdat dit `n lys is van wat jy is dankbaar vir.

Soms is dit `n bietjie moeilik om dankbaar te wees as jy nie in die regte bui is nie. Om die sappe te laat vloei, kyk na iemand anders se lewe. Waarvoor moet hulle dankbaar wees? Goed, nou hoeveel van die dinge het jy ook? Waarskynlik nogal `n paar.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 5

6. Stem die skaamte uit. Neem een minuut om oor hierdie vraag te dink, "Wat is skaamte en hoe dikwels is dit nuttig?" Hopelik het jy iets opgetree, "`N emosie wat deur die samelewing bepaal word en selde." Want dit sal waar wees! As jy skaam voel, is jy bekommerd oor wat ander van jou dink. En waar is die waarde daarin?!

Die tweede wat jy begin voel om `n twinge van daardie gevoel te voel, gryp dit deur sy horings en ontleed dit. As jy 7 jaar oud was, sou dit jou pla? As jy 70 was, sou dit jou pla? Hoe gaan dit met as jy in `n ander kultuur gewoon het? Kanse is dat jy kan antwoord "geen" Aan al die vrae. U redes vir skaamte is vir u geen goeie rede geleer nie. Kry `em uit jou brein om plek te maak vir nuttige gevoelens!

As jy vind dat skaamte `n konstante in jou lewe is, oorweeg om professionele hulp van `n terapeut te soek.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 6

7. Verloor jouself in `n oomblik. Spandeer `n hele dag in jou PJ`s, ontspan, kom in `n goeie boek, en moenie toelaat dat iemand jou steur nie. As jy nie tyd vir hierdie soort mini-ontsnap het nie, luister na `n oudioboek terwyl jy ry om te werk of die bus te ry. Hou jou gedagtes gefokus op iets behalwe jou negatiwiteit.

Dit is maklik om te vergeet dat ons ons gedagtes kan beheer. Hulle is ons, ons is nie hulle nie (op `n manier van praat). As jy `n nuwe wêreld in gedagte hou om dit te neem, kry jy `n nuwe wêreld uit. Ontspan en afleidend van jouself is die eerste stap om `n nuwe uitkyk te vind.

Deel 2 van 4:

Verandering van u gedrag

1. Maak `n resolusie en hou daarmee vas. Vandag se geslag is chock vol mense wat onaangenaam voel. Jy kan al die eksistensiële oor jou lewe kry, maar dit sal jou nie oral kry nie. In plaas daarvan, sit jou iets aan en doen dit. Die aksie om iets te doen, sal jou wys dat jy uitdagings kan oorkom en jou in staat kan stel, nuttig en die moeite werd is.

Dit kan enigiets wees. Hardloop `n 10k. Oorkom jou skaamte. Word `n wynkenner. Wat jy ookal kan sien, sal vir `n lang tyd geniet, sal die moeite werd wees. Maar onthou: hoe harder dit is, hoe groter is die uitbetaling. Verloor 5 pond is wonderlik, maar verloor 10 kan jou twee keer so goed laat voel.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 8

2. Meester iets. Dit is soortgelyk aan die vorige stap. Maar om iets te bemeester, om `n ware kenner te word, sal jou `n gevoel van identiteit, kennis en `n groot gevoel van interne tevredenheid gee. Wat jy nou goed is, gooi jouself in 150%. Die uitbetaling sal ondenkbaar wees.

Wanneer jy `n kenner word, weet jy dat jy werklik goed is by iets. Daar is geen plek vir twyfel nie, geen ruimte vir negatiwiteit nie. Dit kan `n hawe word van positiwiteit, gerusstelling en ontspanning. En dit sal onvermydelik deel wees van jou alledaagse lewe. So as jy die feit verberg het dat jy die sakpype vir 8 jaar speel, laat dit uitkom.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 9

3. Skep iets. Dit is ook Soortgelyk aan die laaste twee stappe - hulle kan eintlik verweef word. Jou resolusie kan wees om `n skilder te word. Maar terug na die punt - skep iets is so validerend, veral in vandag se wêreld. Ons loop deur die aanskakel van ligte met die fliek van `n skakelaar, met mense deur skerms te praat en te sit terwyl ons die snelweg skop. Alles word vir ons gedoen. Skep iets self en jy word een van die min wat vindbaar, kundig is en ingestel is.

Weereens maak dit nie saak wat dit is nie. Sure, `n nuwe besproeiingstelsel vir die Kongo sal vir die wêreld groot wees vir die wêreld, maar om `n buisband te maak, kry jy ook kreatief. Wat kan jy met jou stel talente en vaardighede doen?

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 10

4. Tik in jou energie. Dit werk nie vir almal nie, maar dit kan vir jou werk. Ooit op `n hardloop gegaan en `n duisend keer beter gevoel het (of drie keer beter)? Dis dit. Dis die gevoel. Om jou liggaam te laat werk, kan jou brein op die regte pad kry.

Dit is te maklik om by die kantoor aan te gaan en die 20-voet-stap in Starbucks te oorweeg om jou daaglikse Gallivant met die natuur te wees. Gaan stap. Kom buite. Voel die son. Jy sal wakker word, jy sal meer energiek voel, en jy sal meer geestelik energiek voel.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 11

5. Vorm nuwe gewoontes. Ou gewoontes kan onmoontlik wees om van jou brein uit te vee, maar hulle is nie onmoontlik om te breek nie. In plaas daarvan om te probeer om ou gewoontes uit te roei, ontwikkel gesonder, sterker alternatiewe wat die oues omseil. Die ontwikkeling van nuwe gewoontes neem tyd, maar sodra hulle gevestig is, is hulle by jou vir die lewe.

Doen `n paar oefening! Gaan swem en probeer `n duik wat jy nog nooit gedoen het nie. Gaan na `n dansklas en probeer `n dansstyl wat jy nie weet nie. Of probeer `n hele nuwe sport!

Vrywilliger. Werk saam met kinders, hondjies, en die armes is goeie maniere om goed oor jouself te voel. En die gevoel is amper oombliklik. Wil gelukkig voel? Gaan saam met `n hondjie na die hospitaal en vra vir die kankerwyk. Gedoen.

Deel 3 van 4:

Verandering van u verhoudings

1. Sit moeite in `n paar betekenisvolle verhoudings. As jy jou houding verander, is dit nie iets wat jy wil (of kan) op jou eie doen nie, omring jouself met mense wat jou op jou pad kan help. Bel of e-pos `n vriend wat jou altyd ophef, veral een wat jy nie in `n lang tyd gepraat het nie. Haal die foon nou op en nooi jou vriende uit.

Doen iets wat jy weet sal jou laat lag: gaan bowling, sien `n fliek, kry pizza, gaan inkopies doen, gooi `n slaap, speel `n sport, of hang net uit! Of, vind `n vriend in nood en deel veilige gevoelens en gedagtes. Mense in soortgelyke situasies is beter om te luister na en simpatie met mekaar.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 13

2. Identifiseer en vermy mense wat jou afbring. As jy om `n regverdige weervriende is of om `n verhouding met `n ex te hou, hou jou terug in slegte gewoontes, laat jouself toe om los te gaan en voort te gaan. Die drein op jou is net nie die moeite werd nie.

Gedragstudies het getoon dat hoewel die verwydering van `n gewoonte-sneller vir lank genoeg die gewoontepatrone in die brein sal veroorsaak om te verdwyn, sal dit veroorsaak dat hulle moeiteloos weer kan verskyn asof niks verander het nie. Dit beteken dat `n enkele glip-up die gewoonte kan veroorsaak wat jy so hard gewerk het om te skop om terug te keer na jou toe. Dit geld vir dinge en mense!

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 14

3. Omring jouself met vriende wat jou laat voel. Noudat jy weet dat mense slegte gewoontes kan wees, maak seker dat jy jouself omring met diegene wat jou ophef. U is immers die 5 mense wat u die meeste tyd spandeer, of so sê hulle. En die groot deel hiervan is dat jy vinnig sal weet wie hierdie mense is. Daardie fuzzy, warm gevoel is redelik moeilik om te ignoreer.

Jy het nie baie nodig nie. Vind 2 of 3 wat almal se slap kan optel. Net `n paar mense om jou terug te bring na die inhoud wat die truuk sal doen.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 15

4. Moenie in die negatiewe stem nie. Daar is geen behaaglike almal nie. Daar sal mense wees wat nie vir jou omgee nie en daar sal tye wees wanneer jy daaroor uitvind. Vir elke keer gebeur dit egter waarskynlik 10 keer waar mense versterk hoe groot jy is. Moenie toelaat dat die een slegte appel die klomp ruïneer nie.

Dit is die menslike natuur om 10 te hoor, "Jy`s fantasties!"s en een "Meh. Dit was goed," en konsentreer op die nie-so-sterre een. Dis net hoe ons werk. En dit is wonderlik om dit te hoor en probeer om jouself te verbeter, maar om daarin vasgevang te word, is belaglik. Dit is die mening van een persoon. Hierdie een persoon het geen krag nie - kry hulle nie enige nie!

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 16

5. Oefen emosionele kwesbaarheid. Selfs as jy nie jou vinger op die probleem kan sit nie, sal dit wonderlik voel om dit in die oop te kry met iemand wat jy vertrou. Praat met `n vriend oor wat jy deurgaan en so eerlik as moontlik wees. `N Groot gewig sal van jou skouers opgehef word.

Soms lyk probleme groot in ons koppe totdat ons hulle hardop aan iemand anders sê. Om dit aan iemand te sê, kan jou laat besef hoe klein dit lyk, dit was net jou brein wat dit nie self kon sien nie. Jy sal outomaties die ander persoon se oogpunt inneem en `n bietjie verder buite jou boks neem. En dit kan oogopening wees.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 17

6. Lig iemand se geeste op. So miskien is dit nie presies `n altruïstiese daad nie (tog is die titel van hierdie artikel nie Hoe om ander beter te laat voel), maar dit is vol goeie bedoelings. Die opheffing van iemand anders se geeste sal jou laat voel wanneer jy sien hoe goed hulle voel. Jy sal verbaas wees hoe maklik dit is.

Blomme op Valentynsdag is redelik par vir die kursus. Maar blomme vir geen rede nie? Dit raak aan. Dink nou aan "blomme" Soos enige goeie daad. As jy iemand kan verras vir geen goeie rede met iets so klein soos `n koppie koffie nie, sal hulle dag gemaak word - en hopelik sal dit joune wees.

Deel 4 van 4:

Verandering van u wêreldbeskouing

1. Brei jou wêreld uit met nuwe ervarings en nuwe mense. Dit is te maklik om in onsself toegedraai te word en te vergeet dat die res van die wêreld bestaan. Deur voortdurend te maak, maak joune groter en groter, sal jy `n duideliker perspektief hê op wat regtig saak maak en hoe goed jy dit het.

Praat met vreemdelinge. Dit is die maklikste manier om jou horisonte te verbreed, iets te leer en voordeel te trek uit ander. Jy mag dalk dink, "Dis `n bietjie creepy," Maar dink aan hoeveel mense daarvan hou om aandag te kry. Om met `n vreemdeling te praat, kan in albei jou dae `n opwindende punt wees.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 19

2. Identifiseer jou eie klein wêreld teenoor die regte wêreld. Te dikwels is ons skuldig aan die denke wêreldwyd. "Ek het hierin misluk" word verander in, "Ek is `n mislukking." Miskien in jou wêreld, ja, jy het misluk op alles wat jy probeer het. Maar is jy `n mislukking? Heck nee. Nie eens naby nie.

Niks is alles goed of sleg nie. Ook is gevoelens feite nie. Dink "Ek is `n onbeskoflike mislukking" is skuldig aan albei daardie dinge. Daar is geen manier dat jy so sleg is nie (dit is onmoontlik) en dit is `n gevoel dat jy verkeerd is. As jy jouself vang, stop dit. Kry terug op die trein na die regte wêreld waar jy net so goed is soos almal anders (en jy is).

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 20

3. Onthou dat niemand dit is om jou te kry nie. Dink as sodanig is paranoïes. Die meeste mense is te besig om oor hulself te dink, hoe hulle afkom, en die volgende keer sal hulle kan praat om jou te bekommer oor die saboteer van jou. Dit gee jou die leisels vir jou wêreld. Nou wat gaan jy met hulle doen?

Die enigste ding wat moontlik is, is dit julle is uit om jou te kry. Is jy jou eie ergste kritikus? Indien wel, weet dat dit heeltemal algemeen is, maar dit is nie die gesondste van gewoontes nie. Probeer om selfmoedige te ontwikkel. Behandel jouself soos jy een van jou vriende sal behandel.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 21

4. Doen `n goeie daad. As iemand jou hulp vra, doen dit. Jy mag dalk nie in die bui wees nie, jy kan selfs `n bietjie wil sukkel, maar iemand anders help om jou huidige ellende uit te dink - en laat jou goed voel om hulle te help.

Dit gaan alles oor die feit dat jy `n goeie persoon is. Soms is dit maklik om te vergeet. Maar wanneer ons fisiese aksie neem, word dit redelik moeilik om te ignoreer. As jy `n geleentheid sien (al wat jy hoef te doen, hou jou oë geskil), neem dit. Hou die deur vir iemand. Help `n vriend beweeg. Doen die skottelgoed wanneer dit nie jou beurt is nie. Dit hoef nie verstandig te wees nie. Dit moet net lekker wees.

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 22

5. Maak die wêreld `n bietjie beter op klein maniere. Om anonieme dinge te doen, voel ook goed, indien nie beter nie. Om iemand se asblik op te tel, wat tydskrifte aan die dokter se kantoor skenk, en `n orgaanskenker word, is drie voorbeelde van dinge wat die wêreld `n beter plek maak met geen werklike voordeel vir jou nie. Baie geluk! Jy is `n wonderlike persoon. Daar is `n bewys.

Skenk jou klere aan welwillendheid. Vrywillig by u plaaslike diere skuiling, habitat vir die mensdom of plaaslike hospitaal. Skenk aan `n waardige saak. Of dit nou `n eenmalige ding is of `n nuwe gewoonte wat jy optel, dit is die moeite werd. Miskien sal iemand anders dit betaal!

Beeld getiteld voel beter oor jouself Stap 23

6. Stap buite jou geriefsone. Om dit omring deur dieselfde ou wat dieselfde ou is, moedig nie innoverende oplossings aan nie - doen iets so eenvoudig as om `n vakansie te neem, sal jou ook outopilot neem, sodat jy ou gedragspatrone kan verbreek. Gebruik dit tot jou voordeel - as jy nie nou `n drastiese verandering in jou lewe kan pas nie, maak min, daaglikse veranderinge aan jou roetine in plaas daarvan.

Sit op jou gunsteling liedjie en dans vir `n paar minute soos mal. Doen iets wat jy nie vir jare gedoen het nie. Neem jou vriende na die strand en begrawe mekaar in die sand. Wees dapper en gaan op daardie roller-coaster dat jy nooit die moed kan oplaai om te ry nie. Probeer iets ekstreme, soos snowboarden of kanovaart. Wat dit ookal is, verbind net daaraan en kry dit gedoen.

Wenke

Jy het `n doel. Moenie aandag gee aan die mense wat jou neerlê nie - vervul jou doel / droom.

Enkele algemene foute wat jy maak wanneer jy negatief oor jouself dink, sluit in alles-of-niks wat dink, oorgeneraliseer, verstandelik, katastrofiserend, etikettering en fortuinvertelling.

Moenie jouself oor onvolmaakthede klop nie - draai die tafels om en probeer anders omtrent hulle te dink. Onthou dat niemand anders in die hele aarde presies soos jy is nie.

Glimlag wanneer jy voel. Dit stel eintlik hormone vry wat jou gelukkig kan laat voel.

Dit is jy wat jou eie lewe kan verander, maak nie saak hoeveel keer mense jou komplimenteer as jy nie dink jy is waardig genoeg mense se mooi kommentaar sal jou nie verander nie. Dit is jy wat jouself moet verander.

Deel op sosiale netwerke: