Hoe om seebas te kook

Om koue-watervis by jou dieet te voeg, kan baie gesondheidsvoordele verskaf. See Bass, byvoorbeeld, bevat omega-3-vetsure, wat help om hartsiektes te voorkom en laer cholesterol en bloeddruk te verminder. See Bass is `n goeie bron van vitamiene A en D, wat werk om jou liggaam te help om vrye radikale skade te beveg, gesonde visie te handhaaf en immuniteit te verhoog. Die vis is `n gewilde koudwater verskeidenheid wat `n sagte geur bied, kompakte tekstuur en hoë vetinhoud. Terwyl sommige vorme van seekos `n bietjie van `n luukse is, bly see bas `n bekostigbare, maklike keuse. Jy kan see bas op `n verskeidenheid maniere kook om enige palet aan te pas.

Bestanddele

See Bassfilette
1 teelepel (4.55 g) gemaalde knoffel
1 eetlepel (.01 l) suurlemoensap
1/4 teelepel (1.14 g) Herb geurmiddels
Peper
1 tot 2 eetlepels (.01 tot .03 l) Olyfolie
Gebak kwas
Sout
Speserye
1 koppie (.45 kg) meel
2 eetlepels (56.7 g) botter
2 eetlepels (.03 l) Olyfolie
1 koppie (.24 l) Droë witwyn
1 suurlemoen
1 eetlepel (30 g) gesmelte botter

Stappe

Metode 1 van 4:

Gebraaide see basGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Voorverhit die braaikuiken.

2. Posisie oondrek 4 duim (.10 m) onder die verwarmingspoele.

3. Bedek `n bakpan met non-stick spuit voordat dit geplaas word See Bassfilette in die pan.

4. Kombineer 1 teelepel (4.54 g) Gemaalde knoffel, 1 eetlepel (.01 l) suurlemoensap, en 1/4 teelepel (1.14 g) Herb geurmiddels meng in `n klein bak.

5. Sprinkel die mengsel oor die filette.

6. Stofpeper op die see basfilette na smaak.

7. Braai die bas vir ongeveer 9 minute of tot die hele filet ondeursigtig is. Gebruik `n mes om die middel van elke filet oop te maak om te kontroleer of die see bas gereed is om te eet.

Het jy hierdie resep gemaak?

Laat `n resensie

Metode 2 van 4:

Gegrilde See BassGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Berei houtskool ongeveer 25 tot 30 minute voor jy beplan om te rooster. Wit kole versprei oor `n ewe laag is die beste vir die grilvis.

2. Spoel vis met koel, lopende water en klop dit droog.

3. Leeg 1 tot 2 eetlepels (.01 - .03 l) Olyfolie in `n klein bak. Borsel die olie oor elke kant van die basfilette.

4. Stof die seebas met sout, peper en ander voorkeur kruie en speserye om te proe.

5. Grill vis vir 3 minute aan elke kant of tot die filette ondeursigtig is.

Het jy hierdie resep gemaak?

Laat `n resensie

Metode 3 van 4:

Sautéd Sea BassGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Voorverhit die oond tot 200 grade Fahrenheit (93.33 c).

2. Meng 1 koppie (.45 kg) Meel met sout en peper na smaak in `n mediumbak vir bagger.

3. Bedel elke filet eweredig met meelmengsel en skud saggies om enige oortollige te verwyder.

4. Verhit 2 eetlepels (56.7 g) botter en 2 eetlepels (.03 l) Olyfolie in `n groot, nie-stok-stillet oor medium hitte.

5. Voeg die seebassfilette by en verhoog die hitte tot hoog.

6. Soteer vis deur te draai en die pan vir ongeveer 3 minute te skud totdat die vis goudbruin is.

7. Flip die filette en herhaal aan die ander kant.

8. Beweeg die filette uit die pan en plaas dit in `n oondveilige gereg. Draai die oond warm en plaas die skottel in die oond om die see basfilette warm te hou totdat jy gereed is om te eet.

9. Plaas 1 koppie (.24 l) Droë witwyn in jou sauté pan. Maak seker dat die hitte nog op hoë hitte is.