Hoe om `n hartseer te genees (met prente)

Soms sal jy diep verlief wees op iemand, net om hulle te laat stamp op jou hart. Om verwerp te word, hetsy deur `n opbreek of omdat hulle nie in die eerste plek in u belangstel nie, kan soveel as `n liggaamlike besering seergemaak word. Die genesingsproses kan `n bietjie tyd neem, maar dit is `n reis wat jy moet neem.

Stappe

Deel 1 van 3:

Gee jouself ruimte

1. Laat jouself toe om te bedroef. Om jou hart te breek is pynlik. Jy kan nie kry om die feit dat dit gaan seermaak nie. Jy moet jouself tyd gee om die emosies wat met hartseer geassosieer word, te voel. Jou brein vertel jou dat jy gewees het beseer, Moet dus nie die gevoelens onderdruk nie.

Skep `n genesingsruimte vir jouself. Jy het tyd en ruimte nodig om jou emosies te verwerk en te bedroef. Wanneer die hartseer begin, probeer om `n stil plek te vind om die onmiddellike getygolf van emosies te hanteer. Dit kan beteken dat jy gaan stap, na jou kamer gaan, maak jouself `n koppie tee.
U sal geneig wees om te fiets deur baie emosies-woede, pyn, hartseer, angs, vrees, aanvaarding.Dit kan `n bietjie voel soosof jy soms verdrink, maar jy sal vind as jy deur elke siklus gaan, dat jy hulle makliker en vinniger met hulle hanteer.
Vermy die wanorde in wanhoop. Laat jouself huil. Crying is `n goeie ding. Daar is egter `n fyn lyn tussen die gee van jouself om jou emosies te hanteer en heeltemal oorweldig te word. As jy vind dat jy nie jou huis in weke verlaat het nie, het jy nie gedreig nie en is nie geïnteresseerd in enigiets nie, moet jy oorweeg om professionele hulp te soek. Berading of deelname aan sommige groepterapie kan die antwoord wees.

Beeld getiteld genees `n hartseer stap 2

2. Neem dit eendag op `n slag. As jy probeer om al jou emosies te hanteer en die uitval van jou hartseer alles dadelik, is jy verplig om jouself te oorweldig. In plaas daarvan, gaan van oomblik tot oomblik en bly gefokus in die hede.

`N Goeie manier om gefokus te bly in die oomblik is om te beoefen. As jy jou gedagtes vind wat spring of in die verlede verdwyn, stop jouself- Stop jouself fisies. Kyk om jou - wat sien jy? Wat kan jy ruik? Hoe lyk die lug? Wat kan jy met jou hande voel? Is daar wind teen jou gesig?

Kry klein dingetjies gedoen.Sweep, skoon, organiseer, sorteer.Menial take soos hierdie help jou gedagtes fokus op positiewe dinge eerder as negatiewe dinge. Televisie, boeke en flieks is goeie terapie in klein hoeveelhede, maar hulle sal nie jou gevoel van prestasie beïnvloed soos om dinge van jou to-do list te merk nie. Soos die klein dingetjies gedoen word, kan jy na groter dinge soos herversierings verskuif, herrangskik, hermodellering. Wanneer die groter dinge klaar is, sal jy eintlik `n hupstoot voel en `n beter uitkyk op die lewe hê.

Moenie op `n groot projek begin om jouself af te lei nie. In plaas daarvan, fokus net op die hantering van jou hartseer oor die einde van jou verhouding.

3. Losmaak. Wanneer `n verhouding eindig of jy verwerp word, sal jy waarskynlik voel dat daar hierdie groot groot gat binne-in jou is. Jy kan voel soos `n swart gat wil alle geluk uit jou lewe suig. Baie mense maak die fout om dadelik die gat te vul, want hulle kan nie die gevoel staan nie. Ja, dit gaan seermaak en jy gaan `n rukkie leeg voel.

Gee jouself ruimte. Knip kontak met die ander persoon af. Verwyder hulle van jou foon sodat jy nie in die versoeking is om hulle te dronk nie. Versteek of blokkeer dit op sosiale media sodat jy nie die oggend in die oggend kan stalteer nie. Moenie wedersydse vriende vra hoe hulle is en wat hulle is nie. Die skoonmaker die breek, hoe makliker sal dit wees vir jou om te genees.

Moenie probeer om die gat deur hulle dadelik te vul nie. Dit is een van die groot foute wat mense maak wanneer dit kom by die genees van hartseer. Spring in `n nuwe verhouding, probeer om die pyn te vermy en leë gevoel wat deur die vorige een gelaat is, werk nie eintlik nie. Daar is `n term vir daardie soort verhouding - `n rebound. Werk deur jou gevoelens, of hulle sal later terugkom.

4. Praat daaroor. Jy moet seker maak dat jy `n ondersteuningsstelsel het om jou pyn te hanteer. `N Sterk ondersteuningsstelsel van vriende en familie, en selfs `n terapeut, kan help om jou vinniger op jou voete te kry as enigiets anders. Hulle vul nie die gat wat die persoon wat jy lief het, gevul nie. Hulle help dit makliker om daardie leegheid te hanteer.

Het `n betroubare vriend of familielid waarmee jy kan praat, veral op vreemde tye van die nag. Probeer om `n paar mense te vind wat kan help om die emosionele ondersteuning wat die ander persoon was, te wees. Vra jou vriend (s) as jy kan uitreik na hulle wanneer jy die drang kry om met jou ex te praat.

Tydskrif kan ongelooflik nuttig wees. Nie net is dit `n goeie manier om jou gevoelens uit te kry nie, veral as jy nie jou vriende wil las nie, maar dit is ook `n goeie manier om jou vordering te kontroleer. Of jy `n aanlynjoernaal skep of papier aan papier sit en `n notaboek hou. Jy sal kan sien wanneer jy begin dink aan die hartseer minder, of wanneer jy begin belangstel om weer te dateer (regtig belangstel, nie net nie "vul die gat in" belangstel).

Soms moet jy dalk ook met `n gelisensieerde terapeut praat. Daar is niks verkeerd met `n paar professionele hulp nodig nie! Neem die stappe na bevryding jouself van hierdie verlede verhouding is wat belangrik is. `N Terapeut kan jou `n heeltemal onbevooroordeelde mening gee van jou gevoelens en hoe om voort te gaan.

5. Ontslae te raak van enige mementos. Hang aan Mementos gaan net jou herstelproses vertraag.

Jy hoef nie alles te verbrand nie, veral as sommige items steeds bruikbaar is en aan iemand gegee kan word wat dit nodig gehad het. U doen moet seker maak dat dit uit jou lewe is. Afhangende van hoe die verhouding geëindig het, kan `n ritueelverbranding baie opgehoopte gevoelens vrylaat.

Met elke item, dink aan die geheue wat jy daarmee assosieer. Stel jou voor dat die geheue in `n ballon vol helium plaas. As jy van daardie item ontslae raak, stel jy voor dat ballon wegdryf, nooit weer jou bekommerd is nie.

Skenk die fisiese items wat in goeie vorm is, kan `n goeie manier wees om sluiting te gee en laat jou goed voel. Op hierdie manier kan jy die nuwe herinneringe wat die items vir iemand anders sal maak, voorstel.

6. Help iemand in nood. Om iemand te help wat met pyn sukkel, veral `n pyn wat soortgelyk is aan joune, kan jou help om jouself vir `n oomblik te vergeet. Dit beteken ook dat jy tyd wegneem van in hartseer en selfbejammering.

Maak tyd om te luister en te help met die probleme van jou vriende. Laat hulle weet dat die vriendskap `n tweerigtingstraat is. Laat hulle weet dat hulle altyd met jou kan praat en hulp van jou kry as hulle dit nodig het.

Doen `n paar vrywilligerswerk. Werk by `n hawelose skuiling of `n voedselbank. Bied jou tyd aan die Big Brother / Big Sisters-program of iets soortgelyks.

7. Laat jouself toe om te fantasieer. Jy gaan fantasieer oor daardie persoon wat na jou terugkom en jou vertel wat `n dwaas hulle was om jou te laat gaan. Jy gaan waarskynlik fantasieer om intiem met daardie persoon te wees, om hulle te soen, en naby hulle te wees. Dit is heeltemal normaal.

Hoe meer jy probeer om daardie fantasieë weg te skuif, hoe meer vas sal hulle in jou gedagtes wees. As jy nie probeer om iets aan iets te dink nie, veral `n self-opgelegde iets, is dit alles wat jy gaan dink.

Fokus jou fantasieë op dinge wat nie verdriet raak nie.In plaas daarvan om te droom oor wat die verhouding kon gewees het, stel jou voor dat jy goeie dinge vir die gemeenskap doen, of jou aanbeveel vir `n werk.Hierdie konstruktiewe fantasieë is baie meer moontlik, en baie meer behulpsaam as om te verbeel wat kon gewees het.

Deel 2 van 3:

Begin die genesingsproses

1. Vermy dinge wat herinneringe veroorsaak. Om van Mementos ontslae te raak, soos hierbo genoem, sal u help om die herinnering van herinneringe te vermy. Daar is egter ander triggers waaraan jy moet dink. Jy gaan hulle nie altyd kan vermy nie, maar om jou bes te doen om nie geestelike snellers te soek nie, sal jou help om op die lange duur te genees.

Triggers kan enigiets wees van `n liedjie wat gespeel het toe jy twee het jou verhouding begin. Miskien sal dit die koffiewinkel wees waar jy soveel tyd spandeer het om Latyn saam te studeer, of selfs `n reuk wat `n herinnering uitbring.
U kan dikwels triggers ervaar. Wanneer jy dit doen, erken die sneller en die herinneringe wat dit opkom, en beweeg dan aan. Moenie oor die gevoelens en herinneringe hang nie. Byvoorbeeld, as jy `n foto van die twee van jou sien wanneer jy op Facebook is, erken die hartseer en spyt dat jy voel, verander jou aandag op iets positief of neutraal (soos wat jy môre dra, of die nuwe kitty wat jy is kry).
Moenie probeer om al die triggers al die tyd te vermy nie. Jy kan dit nie doen nie. Wat jy moet probeer om te doen, verminder die dinge wat jou sal seermaak en `n herinnering aan die verlede wees. Op hierdie manier kan jy met die genesingsproses voortgaan.

Beeld getiteld genees `n hartseer Stap 9

2. Gebruik musiek om die genesing te help. Dit blyk dat musiek `n terapeutiese effek op enige bui kan hê, en dit kan beslis jou genesingsproses help. Sit op `n gevoel van goeie, op-klop liedjies en dans, sing en stof die blues weg. Wetenskap het getoon dat luister na hulle die vrylating van endorfiene kan veroorsaak, jou geeste ophef en stres bekamp.

Vermy sappige hartseer romantiese liedjies. Dit sal nie goeie chemikalieë in jou brein veroorsaak nie. In plaas daarvan sal hulle in jou gevoelens van hartseer en hartseer voed.

As jy jouself in `n put van hartseer en woede val, is dit `n goeie tyd om goeie liedjies op te stel om jou geeste te help ophef. Om dansmusiek aan te trek, kan die endorfiene koppel om na die musiek te luister met endorfiene van dans.

3. Lei jouself af. Nadat jy die aanvanklike bedroefde proses gekry het en jou emosies hanteer het, moet jy tyd spandeer om jouself af te lei. Miskien het jy `n paar stokperdjies wat jy ignoreer het. Miskien voel jy soos om `n bietjie te bak of op blokkiesraaisels te werk. Wanneer u herinneringe van u ex begin bubbel, lei uself af met `n ander gedagte of aktiwiteit.

Bel jou vriend. Bereik uit na die vriend wat gesê het om te bel wanneer jy dit nodig het. Lees `n boek wat jy bedoel het om `n rukkie te kry. Sit op `n snaakse film (`n ekstra bonus, want lag kan help met die genesing).

Hoe minder jy dink aan jou ex en jou hartseer, hoe makliker sal die genesingsproses wees. Dit neem werk! Dit neem `n bewuste en doelbewuste poging om jou denke eintlik te herlei en te vermy om te dink aan jou hartseer.

Moenie te veel neem nie "pynstillers". Dit sal slegs die pyn masker. Soms moet jy regtig net `n breek uit die fisiese pyn neem. Wees egter versigtig dat jy nie hierdie verdomende roetines misbruik nie. In die begin moet jy regtig jou gevoelens hanteer. "Pynstillers" kan dinge soos alkohol of dwelms wees, maar dit kan ook dinge wees soos om obsessiewe hoeveelhede t te kyk.vas. of nooit van die internet af kom nie, of binging op troos kos.

4. Verander jou roetine op. `N deel van die hantering van hartseer is besig om `n breek in sekere gewoontes te hanteer wat jy gevorm het. Deur nuwe dinge te doen of te verander hoe jy dinge doen, sal jy die weg vir nuwe gewoontes aanpak. Daar sal geen kamer in hierdie nuwe lewe wees vir die persoon wat jou hart gebreek het nie.

Jy hoef nie groot veranderinge te maak om jouself uit jou ou roetines te skud nie. Doen eenvoudig dinge soos om op Saterdae na die boer se mark te gaan, in plaas daarvan om in die bed te lê. Probeer `n paar nuwe musiek, of leer `n nuwe stokperdjie soos quilting of karate.

Dit is die beste om nie regtig drasties te doen nie, tensy jy al die voor- en nadele geweeg het. Vermy veral om iets drasties te doen in die begin van die genesingsproses. Sodra jy verder is en jy wil wys dat jy verander, dan is dit `n beter tyd om iets te doen soos om `n tatoeëermerk te kry of al jou hare af te kap.

As jy kan, probeer om `n bietjie tyd te kry, sodat jy op vakansie kan gaan. Selfs `n naweek en opskrif iewers kan nuwe `n nuwe perspektief op die lewe gee.

5. Moenie jou genesing saboteer nie. Jy gaan waarskynlik terugval, terwyl jy op die pad na genesing is. Dit is goed, dit kan deel van die proses wees! Daar is `n paar dinge waarvoor jy kan kyk, om te help om die afvalligheid te help om jou te ver terug te stel.

Wees versigtig oor die taal wat jy gebruik. Wanneer jy woorde soos gebruik "verskriklik" of "aaklig" of "nagmerrie" Jy gaan dinge deur die negatiewe sien. Dit sal jou gedagtes kleur. As jy nie die positiewe kan vind nie, hou dan soveel as moontlik aan neutrale gedagtes. Byvoorbeeld: In plaas daarvan om te sê "Hierdie hele breek is so verskriklik" sê "Hierdie opbreek is baie moeilik op my, maar ek het my bes gedoen om dit deur te werk."

Moenie jouself in `n verleentheid stel nie. Moenie elke aand verby jou ex se huis ry om te sien of hulle iemand nuut is nie, moenie roep of dronk teks gedrink nie. Hierdie dinge sal dit moeiliker maak om die verlede te laat los.

Onthou dat dinge verander. Mense verander, situasies verander. Wat jy nou voel, is nie wat jy in `n week in `n maand in `n jaar sal voel nie. Uiteindelik sal u in staat wees om terug te kyk op hierdie tyd van u lewe sonder om fisies siek te voel.

Deel 3 van 3:

Aanvaarding bereik

1. Vermy plasing van blameer. Deel van die genesing van jou hartseer, om aanvaarding te vind vir hoe dinge gebeur het, is om te besef dat die blameer jouself of die ander persoon eenvoudig nie nuttig is nie. Wat gebeur het gebeur en daar is niks wat jy kan doen of sê nou om dit te verander nie, so laat die skuld gaan.

Probeer om `n bietjie vriendelikheid teenoor hulle te voel. Wat hulle ook al gedoen het of nie gedoen het nie, probeer om medelye te vind vir hul probleme, vir wat hulle deurgaan. Dit beteken nie eers dat jy hulle moet vergewe nie, maar dit beteken dat jy nie op jou toorn op hulle hou nie.
Net so, moenie die skuld op jouself plaas nie. Voel vry om te aanvaar en te hanteer met die dinge wat jy gedoen het in die verhouding wat probleme veroorsaak het. Belowe aan jouself om in die toekoms beter te doen. Moenie net baie tyd spandeer oor wat verkeerd gegaan het nie.

2. Weet wanneer jy gereed is om voort te gaan. Almal genees teen `n ander tempo. Daar is geen vaste tydperk vir genesing van hartseer nie, maar daar is `n paar tekens dat jy na `n gesonder plek kom.

Hou op om te wonder of dit is dat hulle elke keer as `n nommer op jou selfoon verskyn wat jy nie herken nie.

Jy het opgehou om te fantasieer oor hulle om na hul sintuie te kom en jou vergifnis op die knie te smeek.

Jy identifiseer nie soveel met liedjies en flieks oor hartseer nie. Jy vind dat jy daarvan hou om te lees en te luister na dinge wat glad nie met verhoudings handel nie.

3. Vind uit wie jy is. Een ding wat geneig is om op die pad in `n verhouding te kom, en in die aanvanklike bedroefstadium is dit wie jy is! Vir `n lang tyd is dit van jou as deel van `n vennootskap of paartjie. Dan is dit jy as iemand wat die einde van daardie vennootskap bedroef.

Werk op persoonlike groei, intern en ekstern. Kom in vorm, of verander jou voorkoms. Hierdie dinge kan werklik help om jou vertroue te verhoog, wat waarskynlik `n treffer gemaak het. Bepaal watter areas van jou innerlike selfbehoefte werk. Byvoorbeeld: Jy kan dalk `n slegte humeur hê, wat veroorsaak dat jy passief aggressief optree. Daarom sal jy moet werk om gesonder maniere te vind om daardie woede uit te druk.

Ontwikkel wat jou uniek maak. As jy soveel tyd saam met `n ander persoon spandeer en met die opbreekval, is jy geneig om minder te fokus op belangrike aspekte van jouself. Heraansluit met mense en aktiwiteite wat jy nie tyd gehad het vir wanneer jy in hierdie verhouding was en die opbreek gehad het nie.

Probeer nuwe dinge uit. Dit kan jou help om jou aan verskillende mense bekend te stel, mense wat nog nooit die persoon ontmoet het wat jou so hartseer veroorsaak het nie. Mense buite jou gereelde vriendekring. Om nuwe dinge te leer, sal help om jou gedagtes van die hartverskeuring en op die hede te hou.

4. Vermy herlewing. Net soos jy nie jou genesing wil saboteer nie, wil jy nie dinge doen wat jou in die hartseer laat terugval nie. Soms kan jy dit nie vermy nie, maar jy kan die risiko verminder.

Moenie die persoon te gou in jou lewe laat terugkom nie, indien enigsins. As jy dit doen, kan dit `n herlewing van ongelukkigheid en hartseer veroorsaak. Soms is vriende met `n ex net nie moontlik nie.

As jy terugval doen, moenie paniekerig raak nie. Die werk wat jy reeds gedoen het om oor die hartseer te kry, het nie gegaan nie. Dit sal betaal. Moet nie opgee nie. Almal moet met terugslae hanteer, veral met hierdie soort ding.

5. Doen dinge wat jy geniet. Doen dinge wat jou gelukkig maak of dat jy hulp geniet om die dopamienvlakke in jou brein op te los. Dit is `n chemiese wat help met geluk en verlaging van stres (watter hartseer kan tot elf oplaai).

Doen dinge wat jy nie met jou ex assosieer nie. Probeer nuwe dinge uit, of doen dinge wat jy opgehou het toe die twee van julle saam was.

Leer om gelukkig te wees. Mense word aangetrokke tot gelukkige mense, want gelukkige mense laat hulle gelukkig voel. Terwyl jy nie die hele tyd gelukkig sal voel nie, werk jy om dinge te doen wat jy geniet en `n lewe wil maak wat maak julle gelukkig.

6. Gee liefde. Na `n opbreek en die lang proses van genesing van hartseer, kan jy dit moeilik vind om weer aan ander mense oop te maak. Moenie toelaat wat in die verlede gebeur het om negatief te beïnvloed wat in u hede of in u toekoms is nie.

Erken dat jy weer seergemaak kan word as jy oopmaak, maar dat jy dit in elk geval moet doen. Om jouself af te sluit, is `n veilige manier om probleme met jou gesondheid aan te moedig, beide geestelike en fisiese. Ook, dit kan toekomstige verhoudings en vriendskappe saboteer as jy ophou om mense te vertrou. Leer om jouself te vertrou.

7. Moenie moedeloos word nie! Dit is belangrik om te onthou dat genesing van hartseer `n proses is. Dit sal nie dadelik gebeur nie. U sal terugslae hê, u sal probleme ondervind, en u sal `n wye verskeidenheid van minder as genotvolle emosies voel. U het immers `n stuk van u hart gegee.Die pyn is `n bewys wat jy is, wat met medelye en onvolmaakthede soos die res van ons gemaak is.

Moedig jouself aan deur die klein oorwinnings te vier. As jy besef dat jy `n hele dag gegaan het sonder om aan jou ex te dink, vier dit met `n feestelike drank of `n koekie.