Hoe om te gaan met verlies en pyn: 15 stappe (met prente)

Wanneer jy verloor iemand of iets wat vir jou baie kosbaar is, kan die hartseer intens wees. Pyn, hartseer herinneringe, en onbeantwoorde vrae kan jou spook. Jy kan selfs voel dat jy nooit dieselfde sal wees nie - dat jy nooit sal wees nie lag of wees weer heeltemal. Neem hart - alhoewel daar geen manier is om sonder pyn te bedroef nie, is daar gesond Maniere om te bedroef wat jou toelaat om konstruktief vorendag te beweeg. Moenie regmaak vir `n lewe wat van vreugde gedreineer word nie - werk deur jou verlies en, stadig maar seker, jy testament word beter.

Stappe

Deel 1 van 2:

Verwerende hartseer

1. Gesig die verlies. Na `n ernstige verlies wil ons soms iets doen - enigiets - om die pyn te dowwe. Indiening van `n skadelike gewoonte soos dwelmgebruik, alkoholmisbruik, oorlewing, internet oorbenutting, of onwillige promiscuïteit bedreig jou welsyn en laat jou kwesbaar vir verslawing en verdere pyn. Jy sal nooit werklik genees totdat jy die verlies konfronteer nie. Ignoreer die pyn wat veroorsaak word deur die verlies of verslae van jouself met afleidings sal net so lank werk - maak nie saak hoe vinnig jy daarvan hardloop nie, uiteindelik sal jou hartseer jou inhaal. Konfronteer jou verlies. Laat jouself toe om op `n ander manier te huil of te bedroef wat natuurlik voel. Slegs deur eers jou hartseer te erken, kan jy dit begin verslaan.

Wanneer `n verlies vars is in jou geheue, verdien jou hartseer jou volle aandag. Maar jy moet `n lyn op langdurige bedroef trek. Gee jouself `n tydperk van tyd - miskien `n paar dae tot `n week - om diep hartseer te wees. Uitgerekte Wallowing hou jou uiteindelik in jou gevoel van verlies, verlam deur selfbejammering en kan nie vorentoe beweeg nie.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 2

2. Laat jou pyn buite. Laat die trane vloei. Moet nooit bang wees nie roep, Selfs as dit nie iets is wat jy gewoonlik doen nie. Besef dat daar geen regte of verkeerde manier is om pyn te voel of om dit uit te druk nie. Wat belangrik is, is dat jy die pyn herken en probeer om daardeur te werk. Hoe jy dit doen, is heeltemal aan jou en sal van persoon tot persoon verskil.

Vind `n uitlaat vir jou pyn. As jy verplig is om `n sekere aktiwiteit te doen soos jy bedroef, doen dit (Met dien verstande dat dit nie jouself of ander behels nie.) Om die kussing te pummel, gaan die kussing vir `n lang ren, gooi dinge uit, skree aan die bokant van jou longe in `n bos of ander eensame plek, en skets jou herinneringe is net `n paar van die maniere waarop verskillende mense uitverkore vir hul pyn vind. Almal is ewe geldig.

Vermy iets wat kan lei tot skade aan jouself of aan ander. Verlies gaan nie oor die aanleiding van skade of dinge erger maak nie. Verlies is `n tyd om te leer hoe om te teken op jou innerlike emosionele reserwes en leer hoe om pyn te hanteer.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 3

3. Deel jou gevoelens met ander. Dit is gesond om mense te soek wat vir jou sal sorg wanneer jy ly. As jy nie `n vriendin, leun op `n medelydende vreemdeling of `n priester, raadgewer of terapeut. Selfs as jy voel dat jy rambling, verward en onseker is, praat met iemand wat jy vertrou, is een vorm om jouself toe te laat om die pyn wat jy ervaar, te begin stort. Sien praat as `n vorm van "sorteer" Jou emosies - jou gedagtes hoef nie samehangend of beredeneer te word nie. Hulle moet net ekspressief wees.

As jy ander bekommerd is luister Vir u kan verwar word of ontsteld word deur wat u sê, kan `n eenvoudige waarskuwing aan die voorkant hierdie besorgdheid verlig. Laat hulle net weet dat jy hartseer, ontsteld, verward, ens voel., En dat, hoewel sommige van die woorde wat jy sê nie sin maak nie, waardeer jy om iemand te luister. `N Omgee vriend of ondersteuner sal nie omgee nie.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 4

4. Afstand jouself van mense wat nie medelydend is nie. Ongelukkig, nie almal wat jy praat nie, terwyl jy bedroef is, sal vir jou behulpsaam wees. Ignoreer mense wat dinge sê soos "kom daaroor", "Hou op om so sensitief te wees", "Ek het dit vinnig daaroor gekom toe dit met my gebeur het", ens. Hulle weet nie hoe jy voel nie, dus moenie hul ontsettende opmerkings enige aandag gee nie. Vertel vir hulle "Jy hoef nie om my te wees terwyl ek daardeur gaan as dit te veel is vir jou om te dra nie. Maar ek moet daardeur gaan, ongeag hoe jy voel, so gee my asseblief `n bietjie ruimte."

Sommige van die mense wat van jou hartseer ontslaan word, kan selfs vriende wees met goeie (maar misleide) bedoelings. Ontkoppel met hierdie mense wanneer jy sterker voel. Tot dan af, afstand jouself van hul ongeduld - jy kan nie `n emosionele herstel haas nie.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 5

5. Hawe geen spyt nie. Nadat jy iemand verloor het, kan jy skuldig voel. U kan deur gedagtes gelykop wees, "Ek wens ek het een laaste keer afskeid geneem," of "Ek wens ek het hierdie persoon beter behandel." Moenie toelaat dat jouself deur jou skuldgevoel verteer word nie. U kan nie Verander die verlede deur weer en weer oor dit te mull. Dit is nie jou skuld dat jy iemand verloor het wat jy liefgehad het nie. Eerder as om te woon op wat jy kan het gedoen of behoort het gedoen, fokus op wat jy kan doen - verwerk jou emosies en beweeg vorentoe.

As jy skuldig voel as gevolg van `n verlies, praat met ander mense wat die persoon of troeteldier geken het. Hulle sal jou byna altyd kan help om jouself te oortuig dat die verlies nie jou skuld is nie.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 6

6. Stoor dinge wat jou herinner aan jou geliefde. Net omdat `n persoon of `n troeteldier weg is, beteken dit nie dat jy hulle nie altyd moet onthou nie. Dit kan gerus wees om te weet dat selfs as die persoon of troeteldier nie meer hier is nie, bestaan die vriendskap, liefde en persoonlike bande wat jy met hulle het, nog steeds bestaan. Niemand sal dit ooit van jou kan afneem nie, en die verhouding wat jy met hulle het, sal altyd deel van jou wees. Sommige mementos sal altyd die moeite werd wees om u te herinner aan u eie moed, vasberadenheid en vermoë om `n beter toekoms te voorkom.

Hou die mementos wat u herinner aan die persoon of troeteldier in `n boks iewers uit die pad. Bring hulle uit wanneer jy `n tasbare herinnering aan jou herinneringe nodig het. Dit is gewoonlik nie `n goeie idee om die mementos in die oop te laat lê nie. `N Konstante herinnering dat iemand weg is, kan dit moeilik maak om voort te gaan.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 7

7. Kry hulp. In ons samelewing het ons `n geweldige skadelike stigma teen mense wat hulp soek met emosionele probleme. Om `n terapeut of berader te sien nie maak jou swak of pateties. Dit is eerder `n teken van krag. Deur die hulp te soek wat jy nodig het, toon jy `n bewonderenswaardige begeerte om vorentoe te beweeg en jou hartseer te oorkom. Moenie huiwer om `n afspraak met `n professionele persoon te skeduleer nie - in 2004 het meer as `n kwart van die Amerikaanse volwassenes binne die vorige twee jaar `n terapeut gesien.

Deel 2 van 2:

Werk na geluk

1. Verander die fokus weg van hartseer. Probeer om die goeie tye te onthou en die beste herinneringe wat jy met die persoon of troeteldier wat jy verloor het, te onthou. Fokus op negatiewe gedagtes of spyt sal nie verander wat gebeur het nie. Dit sal jou net erger laat voel. Wees verseker dat niemand wat jou geluk gebring het, ooit sal hê dat jy in hartseer sal swaai nie. Probeer om dinge te onthou soos die manier waarop hierdie persoon gepraat het, die klein eienaardige maniere, die tye wat jy deurgebring het en die dinge wat hierdie persoon jou geleer het oor die lewe en jouself.

As jy `n troeteldier verloor het, onthou die pragtige tye wat jy saam spandeer het, die gelukkige lewe wat jy jou troeteldier gegee het, en die spesiale eienskappe wat jou troeteldier gehad het.

Elke keer as jy versoek word om selfs meer hartseer, kwaad of selfbejammerend te word, gryp `n dagboek en skryf die goeie dinge neer wat jy kan onthou oor die persoon of troeteldier wat verlore gegaan het. In oomblikke van hartseer kan u hierdie tydskrif raadpleeg vir `n herinnering aan die geluk wat u gehad het.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 9

Lei jouself af. Deur jouself besig te hou in take wat `n toegewyde fokus vereis, gee jy jouself `n breek om voortdurend oor die verlies te rumineer. Dit gee jou ook die ruimte om te besef dat daar nog goeie dinge oor jou wêreld is.

Terwyl werk of studies `n mate van verligting kan gee van die konstante gedagtes oor verlies, moenie net op jou roetine staatmaak om jouself af te lei nie, of jy kan die risiko dat daar net werk en hartseer is en niks tussenin is nie. Help om jouself met gelukkiger strewe te kry deur iets te doen wat jou vrede gee. Daar is allerhande moontlikhede, soos tuinmaak, Kook, visvang, luister na jou gunsteling musiek, stap, tekening, skildery, geskryf, ens. Kies wat jou kalmeer en gee jou `n gevoel van vreugdevolle prestasie (nie iets wat elke dag werk of studies kan belowe nie).

Oorweeg om betrokke te raak by maatskaplike werk. Verander jou fokus uit jou eie probleme met dié van ander. Oorweeg vrywilliger As een moontlikheid. As jy van kinders hou, help met jong kinders wat baie spontaniteit toon en die lag kan jou gedagtes verlig.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 10

3. Vind vreugde in pragtige dae. `N Algemene simptoom van verdriet is om tuis te bly en jou eksterne lewe te verwaarloos. As jy verby jou aanvanklike hartseer beweeg het, neem die geleentheid om sonnige dae te omhels. Spandeer tyd loop, oorweeg en eenvoudig die natuurlike skoonheid om jou heen opgemerk. Moenie probeer om spesifieke gevoelens te jaag nie - laat die warmte van die son oor jou en die geluide van die wêreld deur jou vloei. Verwonder oor die skoonheid van die bome en argitektuur wat jy sien. Laat die drukte van die lewe jou herinner dat die wêreld mooi is. Die lewe gaan voort - jy verdien `n deel daarvan en om uiteindelik weer aan te pas by die daaglikse roetine.

Daar is `n paar wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat sonlig natuurlike antidepressante eienskappe het. Om uit die huis te kom, kan jou help uit `n emosionele funk.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 11

4. Herwin die idee van wat jy verloor het. As jy iemand verloor, is dit `n ongelukkige feit dat jy nooit weer sy of haar fisiese teenwoordigheid sal geniet nie. Dit beteken egter nie dat die persoon of troeteldier wat jy verloor het nie steeds in die wêreld bestaan as `n idee of `n simbool nie. Weet dat die persoon of troeteldier wat jy verloor het, in jou gedagtes, woorde en aksies. Wanneer ons sê, doen, of dink aan iets wat beïnvloed word deur die herinnering van iemand wat weg is, bly hy / sy aan.

Baie godsdienste leer dat die siel of essensie van `n persoon oorbly nadat sy of haar fisiese liggaam sterf. Ander godsdienste leer dat `n persoon se wese in `n ander vorm omskep word of in die aarde herverdeel word. As jy godsdienstig is, neem troos in die feit dat die persoon wat jy nog verloor het, in `n geestelike sin bestaan.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 12

5. Spandeer tyd saam met goeie mense. Dit kan moeilik wees om jouself te motiveer om uit te kom en tyd saam met jou vriende te spandeer na `n verlies. Dit kan egter `n aangename verbetering in jou bui veroorsaak. Dit is goed om die geselskap van vriende te soek wat jou emosionele toestand sal verstaan, selfs as jy nie 100% verhaal het nie. Vind vriende of kennisse wat pret is, maar vriendelik en sensitief. Hulle sal jou help om terug te vergemaklik in jou normale sosiale rol, wat op sy beurt jou sal help om beset te bly as jy van jou hartseer voortgaan.

Die eerste hangout sessie na `n groot verlies kan `n bietjie gedemp of ongemaklik wees, bloot omdat jou vriende bekommerd is oor hoe om die vak te benader. Moenie dit laat val nie? gehad het Om u herinstelling op u normale sosiale lewe op `n sekere punt te maak. Wees aanhoudend - alhoewel dit weke of maande kan neem vir dinge om heeltemal te lyk "normaal," Spandeer tyd met vriendelike vriende is amper altyd `n goeie idee.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 13

6. Moenie geluk geluk nie. Aangesien u u normale roetine weer invul, kan u voel dat sekere loopbaan- en sosiale situasies u nodig het om gelukkiger te wees as wat u eintlik is is. Terwyl jy moet probeer om in verdriet te vermy, moet jy ook probeer om te vermy "dwing" Jou eie geluk. "Gedwing" Geluk voel vreeslik - dit is `n absolute las om `n glimlag te dra wanneer jy nie wil hê nie. Moenie geluk maak nie! Dit is goed om te verskyn en ernstig op te tree in jou sosiale lewe en in jou werk, mits jy niks doen om die geluk van ander te verhinder nie. Stoor jou glimlag vir wanneer jou geluk werklik is - dit sal soveel soeter wees.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 14

Laat tyd toe om te genees. Tyd genees alle wonde. Jou emosionele herstel kan maande of jare neem - dit is goed. Op die regte tyd kan jy uiteindelik begin om die persoon wat jy verloor het, te vereer deur `n hernieude vasberadenheid om jou lewe ten volle te geniet.

Moenie bekommerd wees nie - jy sal nooit diegene vergeet wat jy liefgehad het nie. Jy sal ook nie die interne krag wat jou gery het, misplaas om verlore doelwitte of prestasies te soek nie. Wat kan verander, is hoe jy jou lewe van hierdie punt benader - daar kan `n skerp fokus wees, `n nuwe gevoel van waarde of `n totaal veranderde perspektief oor sekere aspekte van jou lewe. Hierdie vordering sal egter nie moontlik wees nie, as jy nie jouself tyd gee om te genees nie.

Terwyl jy jouself voldoende tyd moet gee om te genees, is dit terselfdertyd om te onthou dat jou lewe kosbaar is en dat jy verantwoordelik is vir die meeste van jou tyd hier. Die doel van jou lewe is om gelukkig te wees, nie hartseer nie. Moenie weghardloop van verdriet nie, maar moenie tevrede wees met `n gedeeltelike herstel nie. Maak jou reis na herstel een van geleidelike verbetering. Jy is dit aan jouself verskuldig - hou aan vorentoe beweeg, Maak nie saak hoe lank dit duur nie.

Image getiteld Cope Met Verlies en Pyn Stap 15

8. Moenie jou geluk vermoed nie. Moenie sleg voel om goed te voel nie! Daar is geen vaste tyd om te herstel van `n verlies nie. As jy jou geluk eerder as later herwin, voel nie skuldig nie "nie genoeg bedroef nie." As jy voel dat jy van `n verlies herstel het, het jy het waarskynlik. Moenie sperdatums op rou stel nie, maar moenie jou geluk ook uitstel nie. Moet nooit jouself dwing om hartseer te wees as wat jy moet wees nie.

Wenke

Moenie jouself blameer nie. Dit help nie om iets te verduidelik nie en dit sal jou nie beter laat voel nie.

As jy moet huil. Laat jou emosies uit. Dit is nie goed om hulle binne-in jou te hou nie.

As jy jouself vaskom met spyt en wat-as`s na die verlies van `n geliefde is, oorweeg dit om `n brief te skryf. Sluit al jou gevoelens in tot hul dood - woede, hartseer, hartseer, spyt. Om net jou gevoelens neer te skryf, kan terapeuties wees.

Moenie die "as dit maar so was" gevoelens neem oor."As ek net lekker was.""As ek net tyd gehad het om meer gereeld te besoek."

Jy is vry om aan ander dinge te dink. Daar is niks wat jou sê nie hê Om te bly op die verlies om jou hartseer te bewys of om ander te wys hoeveel die verlies vir jou beteken. Mense weet reeds dat jy verwoes is - jy hoef niks te bewys of te verduidelik nie.

Musiek kan `n baie strelende manier wees om te hanteer wanneer jy verlies en pyn voel. Probeer om van hartseer na meer opwindende liedjies te beweeg, of jy kan veroorsaak dat jouself hartseer voel net deur lankal na hartseer musiek te luister.

As iemand jou vertel "kom daaroor," Moenie met hulle argumenteer nie. Dit sal jou net erger laat voel, want dit sal jou laat voel asof jy `n swakker verdraagsaamheid vir emosies dra as iemand anders. Met ander woorde, jy sal begin glo dat daar eintlik `n probleem is met die manier waarop jy te doen het met die hartseer, wanneer daar werklik nie is nie. Dit is net hoe jy voel. Net luister nie na hulle nie, want hulle weet nie watter soort verhouding jy met die geliefde gehad het nie. Jy sal op jou eie tyd op jou eie manier genees.

Onthou dat elke persoon anders voel. Moenie bekommerd wees as jy vind jy het `n moeiliker tyd genesing as `n ander, selfs meer as dieselfde verlies. Dit wys gewoonlik hoe naby jou en die geliefde werklik was. Sommige mense sal nie huil nie, terwyl dit ander maande kan neem om te stop.

Probeer om met jou troeteldiere te speel, hulle kan vertel wanneer jy hartseer is, en speel met hulle kan help.

Geduld is die sleutel. Moenie jouself druk wanneer dit natuurlik kan kom nie.

Hartseer werk in sy eie unieke siklusse, en dit wissel van persoon tot persoon. Nie almal sal dadelik genees nie, en dan sal nie almal morbidig ontsteld wees nie.

Moenie bang wees om dinge te spyt nie, want spyt sal kom en jy kan dit nie stop nie. Moenie dit oor jou heers nie. Ek weet dit is nie dieselfde woorde nie "Ek het jou lief," of "Ek is jammer," aan iemand wat geslaag het, maar sê dit totdat jy dink hulle het dit gehoor. Die skuld sal altyd daar wees. Probeer skree wat jy in `n eensame plek aan die bokant van jou longe wil sê.

Moenie enige spyt wees nie. Moenie jouself neersit nie omdat jy nie die kans gehad het om te sê jy was jammer of "Ek het jou lief" of "totsiens". Jy kan dit nog steeds sê.

Lewe is pragtig - dit het baie wonderlike verrassings in die winkel vir jou. So gaan voort en glimlag, Besoek nuwe plekke, en ontmoet nuwe mense.

Lief vir jouself. As jy val (en jy sal val), lag vir jouself, skop jouself in die boude en gaan aan.