3 maniere om Bicep-krulweerstandsbandoefeninge te doen

Weerstandsbande is liggewig en veelsydige stukke oefensessie toerusting wat u kan gebruik om enige deel van u liggaam uit te oefen. As jy jou wil uitwerk boonste arms, Bicep krulle met jou weerstandsband is ideaal vir `n medium-intensiteit oefening. U kan weerstandsband bicep krulle verrig terwyl u staan of wanneer u sit. As jy op dieselfde tyd jou arms en bene wil werk, doen lunges Terwyl jy krul.

Stappe

Metode 1 van 3:

Staande Weerstand Band Bicep Curls

1. Staan op die middelste gedeelte van `n weerstandsband. Hou die punte van jou weerstandsband sodat die middelste gedeelte op die vloer is. Stap op die band met een van jou voete sodat die band in die middel van jou voet is. Plaas dan jou ander voet op die weerstandsband sodat jou voete skouerwydte uitmekaar is. Maak seker dat die band nie beweeg nie en dat jou voete gemaklik is.

U kan weerstandsbande koop van enige fiksheidswinkel of aanlyn.
As jy `n makliker oefensessie wil hê, stap net op die weerstandsband met een voet in plaas daarvan.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 2

2. Hou die punte van die weerstandsband in jou hande. Staan met jou rug reguit en sien uit terwyl jy jou oefening uitvoer. Hou jou arms reguit met jou palms aan jou kant sodat hulle inwaarts in die gesig staar. Hou die band sodat daar `n klein hoeveelheid spanning tussen jou hande en jou voete is.

Sommige weerstandsbande het handvatsels sodat jy maklik op hulle kan hou. Anders, gryp en hou hulle so styf as wat jy kan.

Wenk: Bande kom met verskillende vlakke van weerstand, kies dus `n band wat jy regdeur die lengte van jou oefensessie kan hanteer.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 3

3. Buig jou elmboë en hou jou krul vir 2-3 tellings. Lig jou hande op om die eindes van die weerstandsband te strek en trek hulle vas. Gebruik `n stadige, beheerde beweging sodat die bande nie snap of gly nie. Bring jou hande voor jou skouers en buig jou biceps vir 1-2 sekondes om jou spiere te werk.

As jy jou krul meer uitdagend wil maak, hou dumbbells sowel as die weerstandsband.

U kan kies om beide u arms op een slag of alternatiewe arms met elke krul te verhoog.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 4

4. Verlaag jou arms stadig om jou rep te voltooi. Na jou telling, reguit jou arms weer op dieselfde beheerde spoed. Moenie die bande loslaat wanneer jy jou arms afbreek nie, anders kan jy jouself seermaak. Sodra jou hande aan jou kant is en die weerstandsband weer los is, rus vir 1 telling voordat jy jou verteenwoordigers voortduur.

Voltooi 2-3 stelle van 10-15 reps tydens u oefensessies.

Moenie jou voete op enige stadium tydens jou krul lig nie, aangesien die weerstandsband kan opkom en jou seermaak.

Metode 2 van 3:

Gesitte Weerstand Band Bicep Curls

1. Sit `n weerstandsband onder jou voete terwyl jy in `n stoel sit. Gebruik `n stoel of bank wat geen kante het as jy jou krulle doen nie. Skuif die middelpunt van jou weerstandsband onder jou voete sodat hulle skouerwydte uitmekaar is. Sodra die weerstandsband veilig onder jou voete is, sit op sodat jou rug reguit is en jy sien uit daarna.

Maak seker dat die stoel of bank wat jy gebruik, nie te veel beweeg nie, anders kan die weerstandsband van onder jou voete glip.

Wenk: Sit slegs die weerstandsband onder een voet as jy jou oefensessie makliker wil maak.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 6

2. Hou die punte van die weerstandsband sodat jou palms in die gesig staar. Hou jou arms aan jou kant sodat hulle langs die sitplek hang. Kry `n stywe greep aan die einde van die weerstandsband sodat dit `n klein hoeveelheid spanning het terwyl jy ontspanne is. Maak seker dat jou palms in die gesig staar, sodat jy maklik jou krulle kan verrig.

Kyk of jou weerstandsband gehegbare handvatsels het om dit makliker te hou.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 7

3. Krul jou arms na jou bors om die weerstandsband te strek. Vermy beweeg jou rug, skouers en elmboë terwyl jy jou krul uitvoer. Strek die weerstandsband deur jou hande na jou bors te bring en hou jou polse reguit sodat jou hande met jou onderarms opstaan. Sodra jy die top van jou krul bereik, hou dit vir 1-2 sekondes.

Gebruik dumbbells sowel as jou weerstandsband om jou oefensessies meer uitdagend te maak. Gebruik ligter gewigte aangesien die weerstandsband dit reeds moeilik sal maak om op te lig.

Lig albei arms op dieselfde tyd of alternatiewe arms met elke krul.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 8

4. Verlaag jou arms totdat hulle reguit na 1-2 tellings is. Verlaag jou arms stadig totdat hulle reguit is en die weerstandsbande is ontspanne. Moenie toelaat dat die band jou arms vinnig af trek nie, want dit sal jou oefensessie nie as voordelig maak nie. Aan die einde van jou rep, neem `n kort pouse voordat jy jou stel voortduur.

Voer 2-3 stelle van 10-15 reps uit.

As jy meer weerstand wil hê, spasie jou voete wyer uitmekaar en verstik aan die einde van die bande.

Metode 3 van 3:

Bicep krul met longe

1. Stap op die middel van die weerstandsband met een van jou voete. Kies een van jou voete om mee te begin en staan op die middel van die groep daarmee. Plaas die band so dit is onder jou tone eerder as in die middel van jou voet. Hou die punte van die weerstandsband met albei hande sodat dit `n klein hoeveelheid weerstand het wanneer jou arms reguit is.

Dit maak nie saak watter voet jy begin nie, aangesien jy dit later sal oorskakel.
Jy kan kies om albei arms op dieselfde tyd te krul of slegs die arm wat die teenoorgestelde van die been is, wat jy vorentoe is, krul.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 10

2. Neem `n groot stap vorentoe met jou ander voet. Stap vorentoe met jou ander voet, so dit is ongeveer 2-3 voet (61-91 cm) voor die weerstandsband. Maak seker dat jou voete vorentoe wys, sodat jy jou vorm kan handhaaf. Hou jou knieë effens gebuig en jou rug reguit sodat jy uitsien.

Stap vorentoe voeg spanning aan die weerstandsband. As dit te styf voel of moeilik is om te trek, los jou greep op die einde of gebruik `n laer weerstand.

Moenie te veel vorentoe stap waar jy jou balans maklik sal verloor nie, aangesien die weerstandsband kan terugkom na jou as jy val.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 11

3. Buig jou knieë sodat hulle 90 grade hoeke vorm. Verlaag jou liggaam nader aan die grond deur jou knieë te buig. Hou jou rug reguit terwyl jy nader aan die grond kom om jou bene en heupe uit te werk. Wanneer jou knie in die voorkant `n 90-grade hoek vorm, hou die posisie vir 1-2 sekondes vas.

Moenie jou voete van die grond af lig terwyl jy limp nie, aangesien die weerstand van onder jou voet kan gly.

Beeld getiteld Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 12

4. Krul jou arms na jou skouer terwyl jy die longe posisie behou. Soos jy jou lyf in die longe posisie verlaag, buig jou elmboë om jou hande nader aan jou skouers te bring. Hou jou palms in die binneland en jou polse reguit om die weerstandsband effens makliker te maak. Sodra jou biceps gebuig is, hou die longe posisie en krul vir ongeveer 1 sekonde. Verlaag dan jou arms stadig om die krul te voltooi.

Jy kan dumbbells gebruik as jy meer gewig aan jou roetine wil byvoeg.

Na 10-15 reps, skakelaar watter been is in die rug sodat jy `n ewe oefensessie kry.

Voer 10-15 reps vir elke been vir 2-3 stelle uit.