Hoe om krommes te kry: 15 stappe (met prente)

Om `n uurglasfiguur te kry, beteken dat jy die totale liggaamsvet moet verminder en spiertonus in die dye kan verbeter, heupe, rug, bors, skouers en abdominale spiere. Terwyl jy nie groter borste of heupe van oefening en dieet kan kry nie, kan jy `n paar sapeligheid by jou figuur voeg. Voeg `n paar mode truuks by jou roetine kan ook help om jou die illusie van krommes te gee.

Stappe

Deel 1 van 3:

Die verandering van die manier waarop jy eet

1. Oorweeg om jou daaglikse kalorie-inname te verminder. As u gewigsverlies doelwitte het, is `n kombinasie van dieet en oefening die beste manier om vet te vergiet en meer vleiende krommes te kry. Probeer om jou kalorie-inname met ongeveer 500 tot 700 kalorieë per dag te verminder om ongeveer 1-2 kg te verloor. `N Week.

Let daarop dat dit nie raadsaam is om minder as 1200 kalorieë per dag te eet nie. Enigiets laer kan skadelik wees vir jou gesondheid.

2. Eet vir jou verhoogde oefening terwyl jy steeds kalorieë sny. Om dieetveranderinge te maak, kan moeilik wees, veral as jy `n oefenroetine begin het. Begin deur slim keuses vir jou 1200-1400 kalorieë te maak. Verminder die hoeveelheid suiker wat jy eet. Verwerkte suiker en hoë fruktose koringstroop kan die gewigsverlies negatief beïnvloed. Vermy ook die eet van verwerkte kosse. Hou vas met natuurlike, onverwerkte kosse.

Eet meer vrugte en groente. Probeer om te snack op dinge soos avokado`s, kale skyfies, wortelstokkies, hummus, bessies en ander produkte wat die noodsaaklike mikrovoedingstowwe, komplekse koolhidrate, gesondheidsvette en proteïene wat jou stelsel bekamp, verskaf terwyl jy jou eetlus bekamp.

Voeg in lae-vet suiwel. Eet hoë proteïen Griekse jogurt, afgeroomde melk en laevetkaas as deel van jou normale kalorie-inname. Die suiwel kan help om spiere te bou en jou beter te laat voel.

Eet `n nagereg of sommige frietjies kan deel wees van jou daaglikse spyskaart, maar maak dit af en toe, "trakteer" kosse, in plaas van jou normale roetine. Onthou dat behandelde voedsel nie elke dag of selfs elke week geëet moet word nie.

3. Verhoog die vesel in jou dieet. Die meeste mense moet tussen 25 en 35 g per dag mik, maar die meeste mense kry ongeveer 10 g. Studies het getoon dat viskose vesel jou volle kan laat voel en jou eetlus kan verminder.

Om meer van die goeie, gewigsverlies-vriendelike vesel in jou dieet by te voeg, soos bone (peulgewasse), aspersies, spruitjies en hawermout. Hele korrels, groente en komplekse koolhidrate is ryk aan goeie vesel.

Stel stadig verhoogde vesel in jou dieet in. Te veel vesel kan te vinnig maagpyne, naarheid en diarree veroorsaak.

4. Verhoog die hoeveelheid water wat jy drink. Wanneer jy jou fiksheidsroetine begin, moet jy minstens 84 oz drink. per dag. Dis 10.5 8 oz. glase water. Oefening verhoog jou behoefte om jou vloeistof te vervang. Drink meer water voor, tydens en nadat jy uitwerk.

5. Drink minder alkohol. Alkohol kan ongewenste kalorieë by jou dieet voeg, vertraag jou metabolisme, en veroorsaak meer spanning op jou liggaam. Verminder die dae wat jy alkohol verbruik, sowel as die bedrae.

Deel 2 van 3:

Verander jou liggaam om krommes te kry

1. Berei jou liggaam voor vir spierbou en vetverlies. Om beduidende, positiewe liggaamsveranderings te maak, is beide fisies en geestelik. Maak seker dat jou liggaam bo-aan is, sodat jy die beste resultate sien.

Skedule tyd vir slaap. Mense wat minder as 7 of 8 uur slaap, `n nag kry, is meer geneig om gewig in hul middel-gedeelte te dra. Dit sal jou van jou doelwitte hou. Probeer om die uur eenkant te sit voordat jy gaan slaap om elektronika af te skakel en van die dag te ontspan, sodat jy rustige slaap kan kry.
Voeg `n stresverminderende aktiwiteit by jou dag. Wanneer jou liggaam stres voel as gevolg van werk of jou persoonlike lewe, stel dit kortisol vry, wat jou kan vertel om op pond op jou middel te pak. Probeer diep asemhaling, joga, meditasie of omringende musiek om angs te verminder.

2. Verhoog jou kardio-oefensessies. Om die verlies van liggaamsvet te verhoog en jou spiere te toon, verhoog die hoeveelheid aërobiese / kardio-oefensessies wat jy doen. Om vet te verbrand, moet jy 5-6 dae per week uitwerk en jou kardio-oefensessies verhoog tot minstens 45 minute elk. Skakel van 30 minute oefensessies tot 1 uur oefensessies kan jou toon en vetverlies baie verbeter. Jou kurwes sal vinniger meer uitgespreek word.

As jy nie tyd het om 45-60 minute gelyktydig te doen nie, breek die tyd op in 2 30 minute oefensessies. Doen `n 30 minute oefensessie by die gimnasium en doen `n spoedwandelingsessie na aandete. Maak seker dat u ten minste 1 oefensessie het wat 30 minute is om die voordele te oes.

3. Doen interval opleiding. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is waar jy kort uitbarstings van intense werk doen, gevolg deur minder intense aktiwiteit of rus. Hierdie soort oefensessie is ideaal vir die ontploffing van vet weg. Om dit te doen, opwarm, skakel dan tussen lae / matige en hoë intensiteit vir 2 tot 4 minute op `n slag.

Probeer byvoorbeeld om so vinnig te hardloop as wat jy kan vir 1 minuut (of 15 of 30 sekondes om te begin as jy nie vir `n oomblik kan hardloop nie). Loop vir twee keer daardie tyd (2 minute vir 1 minuut hardloop- 1 minuut vir 30 sekondes - 30 sekondes vir 15 sekondes). Herhaal 5 keer vir `n vet ontploffing 15 minute oefensessie. Soos jou fiksheid verbeter, hardloop vir langer duur, hardloop vinniger, draf in plaas van loop om te rus, en verhoog tot 30 en 45 minute.

4. Probeer spierverwarring. Vir `n kromende liggaam wil jy seker maak dat jy bolyf oefensessies met laer liggaams oefensessies balanseer. Maak elk van jou oefensessies anders om verskillende spiergroepe vir all-around toon te werk en hou jou metabolisme hoog.

Probeer `n klas, soos spin, barre, kardio brand, vloei joga of boot kamp een keer per week.

Workout op `n masjien, soos `n elliptiese, trapmeul of trappe. Stepper 1 dag. U kan hierdie masjiene vir interval oefensessies stel.

Probeer ander aktiwiteite soos swem, stap heuwels, spoedstap of fietsry om die roetine verder te breek.

Gebruik 30 minute of langer sterk opleidingsessies as beide kardio- en sterkte-oefensessies. Gebruik gewigsmasjiene of handgewigte en voeg dit by `n 30-minute masjien oefensessie. Verminder die tyd wat jy rus tussen stelle om jou hartklop op te hou en jou liggaam sweet.

5. Toon die krommes om jou heupe, dye, middellyf en borste deur kragopleiding. Om `n kromfiguur te kry en in stand te hou, let op jou bene en arms terwyl jy jou kern versterk. Nog `n ding om te doen terwyl jy jou krommes versterk, is om nie die agterkant van jou liggaam te vergeet nie. Sterkte Trein 3 tot 4 keer per week - basies elke ander dag. Sodra jou kardio-oefening oortollige vet verbrand, sal hierdie oefeninge uurglaskrommes voorsien.

Doen squats om jou glutes en dye te rig. Hou altyd jou maag gebuig en jou ruggraatneutraal. Voeg handgewigte by vir bygevoegde weerstand.

Probeer stap ups om jou glutes, heupe en dye te verbeter. Plaas `n bank voor jou wat op kniehoogte of hoër is. Plaas jou regtervoet op die bank. Stap dan op die bank met jou linkervoet. Verlaag jou linkervoet en jou regtervoet. Herhaal 12 keer met elke voet wat lei. Doen sy stappe om heupe en die buitekant van die dye te verbeter.

Doen planke. Begin met `n halwe plank op jou knieë as jy begin. Wanneer u krag toeneem, vorder ons na `n volle lyfplank. Gaan vir syplanke om jou skuins spiere te werk.

Doen Serratus Pushups. Dit sal die skouers en borsgebiede werk om die kurwes in jou bolyf beter te ondersteun. Kry op jou hande en knieë. Verlaag jou arms sodat jy op jou elmboë rus. Buig jou maagspiere in en kom in `n lae plank posisie met jou bene uit. Druk jou skouer lemme saam vir 2 tot 5 sekondes, laat hulle dan uitmekaar gaan. Doen dit in 2 stelle van 10 terwyl dit stadig in en uit asemhaal.

Doel jou buitenste dye met Clam-skulpe. Kry aan jou kant, rus op jou elmboog. Plaas jou knieë voor jou soos jy wil wanneer jy in `n stoel sit. Maak jou knieë oop terwyl jy jou hakke bymekaar hou. Pouse en verlaag jou knieë met beheer totdat hulle ontmoet. Doen 20 clam skulpe, en maak seker dat jou heupe gestapel bly sodat al die werk in jou dye bly.

Deel 3 van 3:

Dressing om kurwes te skep

1. Dra horisontale strepe. Horisontale strepe help om jou liggaam te laat lyk in plaas van lank en leun. Hulle beklemtoon jou grootste dele en kurwes, wat `n goeie ding is wanneer hulle probeer om kurwes te skep.

Probeer `n wye streep om te help om jou `n bietjie rondheid te gee.

2. Vermy om alle swart te dra. Swart is `n verslankings kleur en kan jou dun raam beklemtoon, of verminder die krommes wat jy het. In plaas daarvan, dra helder kleure, of selfs beter, patrone wat tekstuur aan jou liggaam gee.

As jy `n krom onder die helfte het, maar nie `n krom boonste helfte nie, dra dan `n donkerder kleur op die bodem en `n ligter kleur bo-op om jou vorms te balanseer.

3. Cinch die middellyf. Om `n uurglasvorm te skep ten spyte van jou liggaamstipe, gaan vir style wat in die middel kom. Maak seker dat jy by die dunste deel van jou middellyf kom. Dit gee die illusie van meer uitgesproke kurwes deur aandag aan die kleiner middellyf te gee.

Probeer `n peplum top of rok. Hierdie styl van rok kan help om `n krom silhoeët te beklemtoon ten spyte van jou liggaamsoort. Peplums flare by die heupe, en smal by die middellyf.

Dra `n gordel. Soos `n peplum, help bande die illusie van `n uurglasfiguur deur te help om die middel te verlig en die materiaal op die heupe te laat flare.

4. Dra klere met volume. In plaas van stywe stryd snitte, gaan vir los, vloeiende klere. Hierdie klere, soos om die middel te laat sak, laat jou middel kleiner lyk terwyl jy die res van jou lyk krom maak. Probeer hemde met moue wat volume byvoeg, soos ruffle moue of puffy moue. Nog `n groot voorkoms vir `n uurglas-effek is `n wraphemp.

Probeer maxi rokke, meermin rompe, tulp rompe, geplooide rompe, en rompe met lae om te help om die illusie van krommes te gee. Probeer ook harembroek en dolman moue, of ruffles langs die voorkant.

5. Probeer wye been of skinny jeans. Een van hierdie style werk goed vir toenemende kurwes. Skinny Jeans sal jou natuurlike krommes omhels, maak nie saak hoe groot of klein hulle is nie, en wye been jeans bied `n bietjie breedte en vorm aan jou onderste helfte.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Jy sal nie oornag krommes kry nie, maar vier klein oorwinnings as jou liggaam vir die beter verander en jy word `n gesonder jou!

Moenie oor elke dieet misstap stres nie. Vermindering van kalorieë en die verandering van jou dieet is eers moeilik. As jy `n koekie eet of `n slegte keuse maak wanneer jy saam met vriende uitmaak, moenie stres nie. Maak die volgende dag beter keuses en leer uit jou foute. Moet nooit opgee nie!

Begin stadig. Kondisionering van jou liggaam om gewig te verloor en spiere te kry neem tyd en toewyding.

As u oefen, is dit moeilik of te veel vir u skedule, kan u na Vryslag Dansklasse gaan of net tuis dans wanneer u vry is, aangesien hierdie keuses oortollige vet van die buik verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om kurwes te kry

Stappe

Video.

Wenke