Hoe om te gaan met teleurstelling in `n verhouding: 14 stappe

Dit is algemeen om teleurgesteld te voel in `n verhouding. As jy sekere verwagtinge gehad het wat nie nagekom het nie, kan jy laat val. Teleurstelling is egter nie ongewoon nie en kan op `n gesonde manier aangespreek word. Om te begin, bestuur jou emosies in die nasleep. As jy kalm voel, praat met die ander persoon oor die probleem. Van daar af, werk op `n manier om saam vorentoe te beweeg.

Stappe

Deel 1 van 3:

Hantering in die oomblik

1. Bestuur jou emosies. In die direkte nasleep van enige soort teleurstelling is dit noodsaaklik om jou emosies te bestuur. Of hulle goed of sleg is, moet jy voel wat jy voel om te verwerk.

Gee jouself `n dag of so om jou emosionele reaksie op `n teleurstelling te ervaar. U hoef nie op u emosies op hierdie punt op te tree nie en dit is eintlik beter om nie op te tree nie. Jy kan eenvoudig jou `n lae sleutel dag neem om te oorweeg hoe jy voel. Voel jy kwaad? Verward? Bang? Dit kan help om `n paar ligte joernale te doen, wat afkom hoe die teleurstelling jou laat voel het en hoekom.
Dit is belangrik om jou emosionele reaksie op `n gebeurtenis te ervaar. Jou emosies kan jou insig gee in hoeveel iets vir jou beteken het. As jy effens geïrriteerd voel dat jou kêrel op die laaste oomblik die datum nagekanser het, is jou teleurstelling dalk nie so belangrik nie. As jy egter die hele dag emosioneel versteur vind, kan daar dieper probleme wees om te speel wat jy moet aanspreek.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 2

2. Probeer om dit nie persoonlik te neem nie. Terwyl teleurstelling baie persoonlik voel, is dit nie altyd `n skoot vir jou nie. Selfs as dit moeilik is, probeer om nie persoonlik `n ander persoon se mislukkings te neem nie. Dit is nie noodwendig `n weerspieëling van hoe daardie persoon oor jou voel nie.

Baie mense het `n neiging om die lewe se terugslae te internaliseer. Jy kan voel as iemand anders jou laat val het, moet jy iets gedoen het om daardie verval op jouself te bring. Jy kan voel dat jy dit verdien het, dit aangetrek het, of is eenvoudig nie goed genoeg om `n ander uitkoms te ervaar nie.

Probeer om daardie negatiwiteit te stil. Dit vernou jou standpunt op `n manier wat eenvoudig onakkuraat is. Daar is `n verskeidenheid faktore wat tot `n teleurstelling kan lei. Die persoon wat jou laat val het, het nie in alle waarskynlikheid van plan om jou seer te maak nie. Voordat u teleurstelling is, oorweeg al die betrokke faktore.

Herinner jouself dat jy nie al die feite ken nie. As jou beste vriend skielik `n middagete het, kan dit sting. Maar miskien het sy `n slegte dag gehad. Miskien het sy `n teleurstelling van haar eie, by die werk of in haar persoonlike lewe ervaar, wat haar bui beïnvloed het. Sy het dalk net `n tyd alleen wou hê. Terwyl dit goed is om teleurgesteld te wees, probeer om te onthou dat jy nie al die feite het nie.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 3

3. Sit jouself in die ander persoon se skoene. Dikwels, wanneer ons teleurstellend voel, kan ons spring om iets te dink, "ek sal nooit Doen dit aan iemand." Maar is dit regtig waar? In werklikheid teleur ons almal al die tyd, hetsy opsetlik of nie. As jy iets weet van die ander persoon se situasie, sit jouself in sy of haar skoene. Hoe sou jy opgetree het?

Byvoorbeeld, sê jy voel laat sak omdat jou vriend sonder jou na `n klub uitgegaan het. Die twee van julle het beplan om in te bly en `n fliek te kyk, maar `n mede-werker wat jou vriend nader wil hê om haar op die laaste oomblik uit te vergies. As jy aanvanklik seergekry het, kan jy voel dat jou vriend swak opgetree het en dat jy nooit so planne sal kanselleer nie.

Sit egter jouself in die ander se skoene. Sê jou vriend is nuut vir die stad. Sy sukkel om `n rukkie vir vriende te maak en voel ietwat eensaam. Miskien, met haar situasie, was sy bekommerd oor die vervreemding van hierdie mede-werker en die geleentheid om `n nuwe gemeenskap te versamel. Beskou ook jouself vanuit jou vriend se oogpunt. Is jy die soort persoon wat geniet om na klubs te gaan? Indien nie, het jou vriend dalk besluit dat dit beter was om jou nie uit te nooi nie, want sy het gedink jy sal nie pret hê nie.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 4

4. Wees goed vir jouself. As jy na `n teleurstelling baie pyn voel, is dit belangrik om selfversorging te beoefen. Woede, wrok en hartseer is algemene emosies om te ervaar in die nasleep van teleurstelling. Doen iets lekker vir jouself. Kyk na `n fliek, neem `n warm bad of bestel uit. Om jouself te gee `n Klein verrassing kan jou help om jou emosies beter te reguleer.

Deel 2 van 3:

Praat dinge uit

1. Skryf jou gedagtes neer. As jy nie `n teleurstelling kan kry nie, is dit belangrik dat jy dinge met die ander persoon praat. Om `n gesprek te hê oor hoe iemand seergemaak of teleurgesteld kan wees, kan stresvol wees. Jy moet probeer om jou emosies voor die tyd te skryf. Op hierdie manier sal jy jou gedagtes ietwat georganiseer het om in die gesprek te gaan.

Probeer om neer te skryf wat jy voel. Nadat u gedagtes op die bladsy uitgedruk het, oorweeg hoe u dit die beste kan artikuleer. Herhaal jou gedagtes `n bietjie, probeer om hulle te stel op `n manier wat sinvol sal maak vir `n ander persoon.
Hou ook in gedagte wat u wil bereik. Wil jy `n verskoning hê? Wil jy die persoon om sy of haar optrede te verduidelik? Wil jy hierdie persoon se gedrag in die toekoms verander? Die antwoorde op hierdie vrae kan help om jou skryfwerk te lei.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 6

2. Het empatie. As jy `n moeilike gesprek met iemand sal hê, voer die gesprek met empatie in. Dit sal verhoed dat u tydens `n bespreking as `n botsing kan afkom. Probeer om die ander persoon se perspektief soveel as moontlik te oorweeg. Wees oop om na hul kant te luister en werklik te oorweeg. Onthou, die punt van `n gesprek is om `n geskil op te los en om dit nie te wen nie. Daar is twee kante vir elke storie en dit is belangrik om oop te wees vir die ander persoon se kant.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 7

3. Gaan in die gesprek sonder verwagtinge. U moet enige verwagtinge wat u in die gesprek kan doen, laat vaar. As jy verwag dat dinge `n sekere manier moet gaan, kan jy teleurgesteld of gefrustreerd voel wanneer hulle anders uitkom. Laat die bespreking natuurlik ontvou. Onthou, jy weet nie hoe die ander persoon sal voel nie. Dit is onproduktief om aannames voor die tyd te maak.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 8

4. Gebruik "Ek"-state. "Ek"-Verklarings is op so `n manier om persoonlike gevoel oor objektiewe waarheid te beklemtoon. Wanneer jy `n "Ek"-Stelling, jy maak jou gevoelens die belangrikste punt van `n sin. U blameer of beoordeel nie `n persoon vir sy of haar optrede nie. Jy is eenvoudig aan hoe die aksies jou laat voel en hoekom.

"Ek" Stellings het drie dele. Hulle begin met "ek voel," gevolg deur die emosie wat jy voel. Dan verduidelik jy die aksie wat tot daardie emosie lei. Ten slotte sê jy hoekom jy die manier waarop jy gevoel het, gevoel het.

Die punt van `n "Ek"-Verklaring is om skuld en oordeel te verminder. U sê nie die persoon op die luisterende einde is objektief verkeerd nie. In plaas daarvan sê jy hoe hul optrede jou laat voel het. Byvoorbeeld, as jy met jou kêrel praat en gefrustreerd voel, kan jy geneig wees om iets soos te sê, "Jy maak ons laat aan elke sosiale gebeurtenis wat ons gaan en dit is ongelooflik teleurstellend vir my."

Bogenoemde stelling kan maklik in `n "Ek"-verklaring. Jou kêrel sal minder beoordeel voel, en kan meer geneig wees om na jou perspektief te luister as hy verstaan dat hy jou gevoelens seergemaak het. Gebruik `n "Ek"-Stelling, jy kan iets sê, "Ek voel teleurgesteld wanneer ons laat eindig tot sosiale geleenthede, want ek voel dat jy nie my behoefte respekteer om my vriende te sien nie."

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 9

5. Luister na die ander persoon se oogpunt. Sodra jy verduidelik het hoe jy voel, luister na die ander persoon se perspektief. Selfs as iemand se gedrag jou teleurstel, kan daar redes wees vir die gedrag wat jy nie verstaan nie. Probeer positief wees. Die punt van `n gesprek is om te genees en vorentoe te beweeg.

Terugkeer na die bogenoemde voorbeeld, miskien verstaan jou kêrel eenvoudig nie roosters soos jy nie. Hy kan iets sê, "Ek dink ek het nie besef nie 7 uur het presies 7 uur beteken. Wanneer ek saam met vriende uitgaan, het ons `n algemene tyd om te ontmoet en dan mense net `n soort van druppel in."

Die probleem is `n probleem van kommunikasie eerder as disrespek. Jou kêrel interpreteer die tydsberekening vir sosiale geleenthede wat meer los as jy is. In die toekoms kan jy probeer om duideliker te wees wanneer presiese tydsberekening belangrik is.

Deel 3 van 3:

Beweeg vorentoe

1. Ondersoek jou verwagtinge. Soms kan mense onrealistiese verwagtinge van `n verhouding hê. As jy baie met iemand teleurstel, kyk na jou eie verwagtinge. Kan jy sien waar jou verwagtinge nie besonder realisties kan wees nie?

Dikwels kan ons verwagtinge hê wat van die verlede verhoudings gesaai het. Byvoorbeeld, sê jou laaste vriendin het na `n stad verhuis om by jou te wees. Sy het nie daar baie vriende gehad nie en het as gevolg hiervan baie met jou gehang. Jou nuwe vriendin het `n rukkie in hierdie stad gewoon. Sy kan meer uitgaan en minder afhanklik wees vir vermaak en sosialisering. As u verwagting is dat sosiale geleenthede altyd saamwerk moet word, kan dit `n oorblywende verwagting van u ou verhouding wees. Dit is nie regtig redelik nie, met inagneming van jou nuwe vriendin se situasie.
U kan ook verwagtinge hê wat onrealisties op ander maniere is. Byvoorbeeld, jou vriendin kan jou `n "kan wees" As jy haar vra of sy later wil hang. Vir jou, a "kan wees" kan afkom as `n "waarskynlik" of "definitief." Jy kan jouself konsekwent teleurgesteld vind as jou vriendin jou laat weet dat sy dit nie die nag kan maak nie. Miskien is jou verwagtinge onrealisties. Baie mense, veral mense met besige skedules, kan eenvoudig nie `n paar dae pleeg nie. Jy kan begin om `n miskien as `n miskien te sien, en verwag dat jy dalk iets anders moet vind om daardie nag te doen.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 11

2. Reframeer jou verwagtinge soos nodig. As u verwagtinge onredelik lyk, werk hulle om hulle te reframeer. Soms is toekomstige teleurstelling minder geneig as jy leer om sekere dinge oor `n ander persoon te aanvaar.

Kom ons keer terug na ons voorbeeld. Jou nuwe vriendin is duidelik meer onafhanklik. Sy het haar eie lewe, haar eie loopbaan, en haar eie sosiale kring. Sy mag nie die tipe persoon wees wat `n beduidende ander nodig het om te voel nie.

Probeer in hierdie geval om te reframe wat jy van `n romantiese verhouding verwag. In hierdie verhouding kan jy nie al jou vrye tyd saam spandeer nie. Jou vriendin kan `n paar keer per week met haar vriende uitgaan. Probeer om dit te aanvaar is net jou vriendin se persoonlikheid en dit is nie `n slegte ding nie. Volgende keer gaan sy uit vir drankies met kollegas, kan jy minder teleurgesteld wees dat sy nie kan kom en `n fliek na werk kyk nie.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 12

3. Probeer weer. Sodra jy die verwagtinge geraak het, probeer weer maar op `n ander spoor. In enige verhouding moet jy bereid wees om te kompromieer. As `n vriend, familielid of romantiese vennoot `n ander manier van dinge het om dinge te doen, is dit belangrik dat jy daardie persoon daardie vryheid toelaat. Gaan voort met die verhoudings, maar met u verwagtinge effens verander. Probeer om meer van die ander persoon se perspektief te aanvaar en meer direk in hoe jy jou eie behoeftes en behoeftes kommunikeer.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 13

4. Oorweeg die groot prentjie. Wanneer dit na teleurstelling reel, kan dit maklik wees om vas te hou oor een voorval. Hou egter die groot prentjie in gedagte. Is hierdie verhouding belangrik vir jou? Bring hierdie persoon meer goed in jou lewe as sleg? Indien wel, is die af en toe teleurstelling nie die moeite werd om ontsteld te raak nie. Almal teleurstel soms `n ander persoon, en dit is gewoonlik onbedoeld. Probeer om los te gaan en vorentoe te beweeg.

Beeld getiteld deal met teleurstelling in `n verhouding Stap 14

5. Aanvaar dat verhoudings verander. Dikwels, `n gevoel van teleurstelling in `n verhouding kom uit die feit dat verhoudings verander. Dit is moontlik dat jy aan die verlede se verwagtinge hou wat nie meer haalbaar is nie. Probeer om `n verhouding te laat ontwikkel en te erken dat veranderinge nie noodwendig aandui dat iets verkeerd is met `n verhouding nie.

Kyk byvoorbeeld na `n tipiese romantiese verhouding. Aan die begin van die verhouding kan jy en jou maat meer dikwels seks hê, meer tyd saam spandeer en voortdurend praat. Soos die verhouding vorder, kan dinge sommige kalmeer. U kan byvoorbeeld oomblikke van stilte hê, en seks kan minder gereeld wees as wat dit voorheen was.

Dit is natuurlik vir die opwinding van `n nuwe romanse om mettertyd te vervaag. Die intensiteit van die eerste paar maande van dating kalmeer gewoonlik af. Dit is nie noodwendig `n slegte ding nie. Terwyl jy die opwinding van `n nuwe romanse kan misloop, is daar voordele om in `n roetine te val. Die twee van julle is meer gemaklik saam. Jy kan jouself wees. Probeer om na jou veranderende verhouding te kyk as `n aanduiding van stabiliteit eerder as stagnant.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Waarskuwings

Terwyl dit belangrik is om `n ander persoon se standpunt te verstaan, as iemand jou voortdurend teleurstel en nie verskoning lyk nie, kan dit die beste wees om die verhouding te beëindig. Jy verdien nie om voortdurend te onthou nie.

Deel op sosiale netwerke: