Hoe om jou gedagtes uit te brei

Ons gedagtes het soveel potensiaal om uit te brei en te groei, maar soms is dit maklik om op `n sekere manier van dink vas te raak as ons altyd dieselfde dinge doen en nie onsself uitdaag nie. Die goeie nuus is dat dit heeltemal moontlik is om dinge op te skud en jou gedagtes uit te brei, en dit is maklik om te begin. Ons het `n paar wenke saamgestel om u te help om u ingesteldheid op te skakel, u gedagtes oop te maak vir nuwe idees en inligting, en begin om nuwe dinge te ervaar. Kyk na die onderstaande stappe om te begin!

Stappe

Metode 1 van 4:
Vestiging van `n nuwe ingesteldheid
  1. Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 1
1
Oefen bewustheid om bewus te raak van die wêreld rondom jou. Mindfulness is die beoefening om meer in ooreenstemming te wees met jou omgewing. Dit behels die aanneming van elke sin, gevoel en sensasie rondom jou. Mindfulness kan jou geheue verbeter en jou brein krag versterk.
  • Probeer bewusmaking meditasie. Sit êrens stil vir 5 minute en maak jou oë toe. Fokus op elke sensasie wat jy voel, soos die geluid van die lugversorger of die gevoel van jou sitplek onder jou. Vang selfs die mees kleinste besonderhede.
  • Wanneer jy eet, kou stadig. Geniet elke smaak, tekstuur en sensasie van die kos wat jy verbruik.
  • As jy in die openbaar is, neem `n paar minute om net elke detail op te let. Kyk na die blare op die grond, die versierings op `n gebou, of die beweging van mense rondom jou.
  • By die werk of skool, probeer om grondtegnieke te doen. Neem `n oomblik om alles te sien wat jy voel, soos die stoel onder jou of die lessenaar onder jou hande.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 2
    2. Dink positief oor die wêreld. Wanneer jy met probleme of struikelblokke gekonfronteer word, hou `n optimistiese ingesteldheid. Positiewe gedagtes, soos liefde, kreatiwiteit en vreugde, hou in gedagte in `n vreedsame toestand. Negatiewe gedagtes soos vrees, jaloesie, haat en woede kan gevoelens van hartseer, nood of angs veroorsaak.
  • As jy tipies negatief oor dinge dink, kan jy dalk nie reguit na positiewe denke spring nie. In plaas daarvan, begin met neutrale gedagtes en werk jou pad tot positiwiteit.
  • Sê elke oggend positiewe bevestigings aan jouself in die spieël om jouself vir die dag te pomp. Jy kan dalk iets sê soos "Dit is nog `n goeie dag" of "Ek gaan dit vandag rock.`
  • Motiverende kwotasies, plakkate, bekers of ander herinnerings kan u help om in die regte gemoedstoestand te bly terwyl u deur u dag gaan. Laat `n vriendelike aantekening in jou beursie of plaas `n positiewe kwotasie bokant jou lessenaar.
  • Voordele van positiewe denke sluit in `n langer lewensduur, verminderde stres, sterker sielkundige gesondheid, en verbeterde hanteringsvaardighede tydens moeilike situasies.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 3
    3. Identifiseer jou vooroordeel. Vooroordeel kan ons laat dink dat sekere dinge altyd waar is, selfs wanneer hulle nie is nie. As jy jou vooroordeel ken, kan jy dit werk om hulle te oorkom. Gee aandag aan jou gedagtes, gevoelens en aksies. Vra jouself af waarom jy so dink en jou aannames uitdaag.
  • Byvoorbeeld, ons vooroordeel kan veroorsaak dat ons meer verantwoordelikheid neem vir ons suksesse as ons mislukkings. Byvoorbeeld, ons kan `n onderwyser blameer wanneer ons `n papier misluk, maar onsself prys wanneer ons `n a kry.
  • `N Bevestigingsvooroordeel is een waar u slegs inligting wat u vooroordele ondersteun, oorweeg. Byvoorbeeld, jy kan feite ignoreer wat nie jou politieke ideologie ondersteun nie.
  • Soms beoordeel ons `n besluit gebaseer op sy uitkoms eerder as die gesondheid van die besluit. Net omdat jy `n lotery wen, beteken dit nie dat die aankoop van `n lotto kaartjie `n slim besluit was nie.
  • Mense is geneig om hulself as minder bevooroordeeld te dink as ander mense. Dit beteken dat ons by verstek aan ons eie kognitiewe vooroordeel blind bly.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 4
    4. Luister na jou intuïsie. Intuïsie is daardie klein innerlike stem wat jou help om goeie en slegte besluite te identifiseer. Moenie jou innerlike stem ignoreer nie. Luister na dit en probeer om te analiseer wat dit kan beteken. As jy `n besluit neem, oorweeg jou intuïsie sowel as jou redenasie.
  • Jy hoef nie jou intuïsie blindelings te volg nie, maar jy moet dit gebruik wanneer sekere besluite oorweeg word. Byvoorbeeld, as jy `n nuwe huis koop, kan jy dalk `n beter "vibe" of "gevoel" ongeveer 1 plek kry. Vra jouself af wat gee jou daardie gevoel. U kan besef daar is `n rede waarom u so voel.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 5
    5. Onthou dat jy kan verander. Jou gedagtes is `n buigsame instrument. Terwyl dit dalk rigied of op sy maniere kan voel, met die regte motivering kan dit uitbrei en groei. Probeer om jouself te herinner dat jy nuwe praktyke kan skep, ou gewoontes kan breek en `n verandering vir die beter maak.
  • Dit kan ongeveer 66 dae neem om `n nuwe gewoonte te vorm of om `n ou te breek. Hou aan om op u nuwe ingesteldheid te werk. Na `n rukkie sal dit die tweede natuur word.
  • 6. Verstaan ​​jou werkgeheue. Werkgeheue is daardie vel van jou breingeheue wat op `n gegewe oomblik klein stukkies inligting bevat en verwerk. Byvoorbeeld, wanneer u hierdie reël lees, gebruik u u werkgeheue om die sin te verstaan ​​en sin te maak. Hier kan u sien dat u sinne een vir een lees en soms ophou om `n gedeelte te herleef wanneer iets onduidelik is. Van hier kan ons aflei dat ons werkgeheue inligting in klein stukkies verwerk. As jy probeer om vinniger te lees, is jy in staat om jou werkgeheue te oorlaai en dalk meer fokus te vereis.
  • Die meeste van u het opgemerk dat wanneer u `n aantal instruksies deur u onderwysers of ouers gegee word, u dalk nie almal gelyktydig kan begryp nie, wat veroorsaak dat u die instruksies moet herhaal. U kan slegs `n beperkte hoeveelheid inligting op `n gegewe oomblik of tyd verwerk. Die bedrag van hierdie beperkte inligting kan wissel van persoon tot persoon, maar begrip van die beperking van u werkgeheue kan u vermy om oorweldig te word.
  • As u enige belangrike taak begin, begin eers met `n paar fokustegnieke. Begin met klein stappe om een ​​te onthou wat jy nodig het om te doen en tyd te neem om te onthou. In hierdie tyd begin kalm en maak nie haastig nie. Sodra jou werkgeheue genoeg gelaai is om inligting te kry of met ander dele van jou brein te koppel, kan jy `n spoed in jou werk en denke sien, maar in begin moet jy probeer om te fokus.
  • Sorteer die items in jou lessenaar of kamer, dit sal verhoed dat jy afgelei word.
  • Gee jouself genoeg tyd om belangrike lewensbesluite te neem.
    • Metode 2 van 4:
    Leer en groei
    1. Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 6
    1. Lees boeke, stories en nuus elke dag. Lees is een van die beste maniere om meer ingeligte, empatiese en bewus te wees. Lees alles wat jy oorkom. Kry `n boek om voor die bed te lees. Skuim deur die nuus in die oggend. Probeer `n gedig of kortverhaal as jy nie veel tyd het nie.
    • Beide fiksie en nie-fiksie is voordelig. Terwyl nie-fiksie u inligting oor die wêreld kan leer, kan fiksie u empatie, verbeelding en breinverbinding verbeter.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 7
    2. Skryf om jou geheue en probleemoplossingsvaardighede te verhoog. Skryfwerk is `n baie effektiewe instrument vir geestelike groei. Dit kan jou help om jou dag te verwerk, probleme te analiseer en jou kreatiwiteit te buig. Hou `n daaglikse joernaal om jou lewe op te spoor of om jou hand by die skryf van fiksie te probeer. As jy met `n probleem gekonfronteer word, skryf dit uit om te sien of dit jou help om `n oplossing op te los.
  • `N Dankbaarheidsjoernaal is `n goeie manier om elke dag te skryf en jou gedagtes se groei te ondersteun. Skryf 1 ding neer elke dag waarvoor jy dankbaar is. Dit sal jou meer positief en selfversekerd voel.
  • As jy jou gedagtes wil deel, begin `n blog. Ander kan op jou poste reageer en jou help om op nuwe maniere oor kwessies te dink.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 8
    3. Vra vrae wanneer jy met iets nuuts gekonfronteer word. Om vrae te vra, help jou om die wêreld om jou te daag terwyl jy jou nuwe feite en besonderhede onderrig. Wanneer jy met iets nuuts gekonfronteer word, vra vrae daaroor. As iemand in die omgewing dit nie kan beantwoord nie, kyk self die antwoord op.
  • Vra jouself sowel as ander. Wat doen jy die dinge wat jy doen? Hoekom glo jy sekere dinge of hoekom geniet jy ander?
  • Probeer om `n lys van 50 vrae te skryf. Miskien is daar iets wat jy nog altyd wou weet. Miskien wil jy jouself bevraagteken. Kyk rond die kamer en vra hoe sekere voorwerpe werk of dink oor hoe dit gemaak is. Probeer daarna om hierdie vrae te beantwoord.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 9
    4. Doen legkaarte en braintjies om jou gedagtes uit te oefen. Die brein moet oefen soos enige ander deel van die liggaam. Breinoefeninge kan behels om Tetris, Sudoku, blokkiesraaisels, wiskundeprobleme of ander legkaartspeletjies te speel. Dit kan jou kritiese denke, geheue en probleemoplossingsvaardighede toets.
  • Laai `n legkaart of breinopleidingsprogram op jou selfoon af. U kan hierdie inligting vir 15 minute per dag gebruik om u redeneringsvaardighede te verskerp.
  • Meng op watter speletjies en legkaarte jy speel. As jy elke dag Sudoku doen, kan jy dalk goed in Sudoku kry, maar jy kan nie leer hoe om ander tipes legkaarte of probleme te doen nie.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 10
    5. Voer eenvoudige wetenskaplike eksperimente in jou eie huis uit. Om jou te help om soos `n wetenskaplike te dink, probeer om `n paar eenvoudige huis eksperimente te doen om die wêreld rondom jou te toets. Dit kan help om jou nuuskierigheid, redeneringsvaardighede en wetenskaplike kennis te verhoog.
  • Jy kan Maak `n aartappelbattery, `n boontjie dissekteer, of maak plastiek uit melk.
  • Hou vas met eksperimente wat met huishoudelike voorwerpe gedoen kan word. Vermy om iets te doen wat gevaarlike of vlambare chemikalieë behels.
    • Metode 3 van 4:
    Probeer nuwe ervarings
    1. Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 11
    1. Stap buite jou geriefsone. As jy net dinge probeer wat bekend en gemaklik is, sal dit moeilik wees vir jou om jou gedagtes uit te brei. Terwyl nuwe dinge probeer om soms ongemaklik te wees, sal jy uiteindelik daardeur baat vind.
    • Dink aan iets wat jy nog nooit probeer het nie, maar sou belangstel om te leer. Byvoorbeeld, miskien het jy nog altyd scuba duik wou gaan of dalk `n helikopterrit wil neem.
    • Almal het `n soort vrees. Jy kan haat praat in openbare of vreeslike hoogtes. Tensy jy `n ernstige fobie het, probeer om jou vrese te identifiseer en te konfronteer. Byvoorbeeld, praat by `n stadsaal of gaan na `n rotsklimgimnasium. As u vrese so sterk is dat hulle inmeng met die daaglikse lewe, praat met `n geestesgesondheidswerker vir hulp.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 12
    2. Leer `n nuwe vaardigheid. Leer nuwe vaardighede hou jou brein skerp soos jy ouer word. Dit kan ook jou ervaring uitbrei na nuwe dinge. Oorweeg iets wat jy nog altyd wou leer. Kyk of daar `n plaaslike klas is of video`s aanlyn opkyk om jou te leer hoe om dit te doen.
  • Sommige groot kreatiewe lesse sluit in om te verf om te verf, pottebakkery, maak juweliersware, of naaldwerk.
  • Meer fisiese aktiwiteite wat u dalk kan probeer, sluit in swaai dans, speel op `n sportspan, of doen joga.
  • Dink aan enige vaardighede wat jou kan help in jou daaglikse lewe. Neem `n kookklas, leer om handig om jou huis te wees, of lees op hoe om jou eie motoronderhoud te verrig.
  • Image getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 13
    3. Ontmoet nuwe mense en groepe. Sosiale netwerke is uiters belangrik om ons te help groei as mense. Nuwe mense bring nuwe ervarings, idees en oortuigings wat ons eie denkwyse kan uitdaag en uitbrei.
  • Sluit aan by `n klub of samelewing wat rondom jou belange fokus. Byvoorbeeld, sluit aan by `n bordspeletjies, `n omgewingsgenootskap of `n breigroep.
  • Probeer om mense met verskillende oortuigings, kulturele praktyke en lewenstyle te ontmoet. U kan na `n kulturele fees gaan, `n godsdienstige viering of `n parade.
  • Oorweeg om by `n sportspan aan te sluit. Dit sal vereis dat u op `n span met ander mense moet werk.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 14
    4. Reis na nuwe plekke. Reis kan jou blootstel aan nuwe mense, kulture, plekke en denkwyses. Beplan reise wat jou êrens interessant en nuut sal neem. Jy kan na `n ander stad, staat of land reis.
  • Hou `n nuuskierige ingesteldheid as jy verskillende kulture ervaar. In plaas daarvan om aannames te beoordeel of te maak, fokus op die leer soveel as wat jy kan oor die manier waarop ander mense leef.
  • Probeer om te identifiseer watter tipes dinge jy dalk belangstel om te doen. Dit kan jou help om die regte reis te vind. Byvoorbeeld, as jy diere en natuur wil sien, besoek `n nasionale park. As jy belangstel in die geskiedenis, vind `n stad met museums, historiese geboue of monumente.
  • Vir `n groot reis, probeer om `n groot stad te besoek, soos New York, Londen of Tokio. Miskien moet jy spaar geld op Vir die reis, maar dit kan `n ervaring wees wat jou horisonte sal verbreed.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 15
    5
    Vrywilliger Om ander te help in nood. Helpende ander bied voordele aan jou gemeenskap en aan jou eie persoonlike groei. U kan nuwe mense met `n ander perspektief op die lewe ervaar, en u sal maniere leer om probleme op te los tot voordeel van die samelewing. Vrywilligerswerk kan empatie, sosiale vaardighede en denke verbeter.
  • Soek vir `n liefdadigheid of organisasie in u plaaslike omgewing wat vrywilligers kan gebruik. Kies `n probleem wat vir jou belangrik is.
  • U kan ook vrywillig wees by skole, dorpsgebeure, diere skuilings of gemeenskapsentrums.
    • Metode 4 van 4:
    Ondersteuning van `n gesonde verstand
    1. Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 16
    1. Hou jouself besig en produktief gedurende die dag. Verveeldheid doen meer as net om jou energie te sap. Dit kan ook jou gedagtes dowwe. Probeer om dwarsdeur die dag in verskillende aktiwiteite betrokke te wees. As jy tyd vir jouself het, kies `n aktiwiteit wat jou brein gebruik, soos lees, doen `n legkaart, sosialisering of handwerk.
    • Jy kan natuurlik breek om te ontspan. Byvoorbeeld, daar is niks verkeerd om televisie vir `n uur per nag te kyk nie. Vermy net binging vir `n paar uur in `n ry.
    • Probeer om jou aktiwiteite te meng sodat jy nie verveeld raak nie. Byvoorbeeld, gee jouself `n uur om `n wedstryd te speel, dan gaan stap. Daarna, kook aandete van nuuts af en lees `n boek na jou ete.
  • 2. Oefening. Oefening kan jou bui verbeter, jou bewustheid slyp en jou help om deur probleme te dink. Doel om kragtige oefening te doen, soos lopende of gewigopheffing, ten minste 2-3 keer per week. Op ander dae, doen ten minste 30 minute van minder intensiewe aktiwiteite soos stap, swem, of fietsry.
  • Oorweeg om `n trapometer te kry en streef na 10,000 stappe per dag. Dit kan jou help om tred te hou met hoeveel jy beweeg.
  • Vermy die hele dag sit. Staan op vir 5 minute elke uur om `n kort lewenswandel te neem, doen `n paar strek, of vinnig spring Jacks. Dit kan jou gedagtes wakker maak en `n vinnige hupstoot gee van energie.
  • As jy met `n probleem of hindernis sukkel, kan beweging jou help om daardeur te dink. Gaan op `n hardloop, fietsry of draf.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 18
    3. Eet `n gesonde dieet met breinverbeterende kosse.Sekere kosse kan jou brein krag verhoog en jou geheue verhoog. Eet `n dieet laag in kalorieë en versadigde vet. Kies vars, tuisgemaakte kosse in plaas van verwerkte of voorbereide etes.
  • Soek vir kosse hoog in omega-3-vetsure, soos vis, okkerneute, seewier, winterkampe en broccoli. Dit is belangrik vir die ondersteuning van u kognitiewe gesondheid.
  • Ander kosse wat jou breinkrag kan help, sluit in bloubessies, avokado`s, neute en kale. Drink soos koffie en tee kan ook kognitiewe voordele verskaf.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 19
    4. Kry 7-9 uur slaap elke aand. Slaap is absoluut noodsaaklik As jy jou gedagtes wil hê om te bedryf en te ontwikkel op sy beste. As jy nie genoeg slaap kry nie, sal jou geheue, bui, kognitiewe denke en redeneringsvaardighede ly.
  • Probeer om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word. Dit sal jou brein `n skedule gee en dit makliker maak om snags te laat slaap.
  • Vermy die gebruik van helder skerms, soos fone en rekenaars, vir `n uur voordat jy gaan slaap. Dit kan jou help om vinniger te gaan slaap en jou kwaliteit van slaap te verbeter.
  • Beeld getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 20
    5
    Mediteer Om jou gedagtes te verhoog. Vind iewers stil en gemaklik om vir 5 minute te sit. Konsentreer op stadige en diep asem. Moenie aan iets anders dink nie. As jou gedagtes begin dwaal, herlei dit terug na jou asem.
  • Meditasie kan jou help om te ontspan, stres te hanteer, nuwe perspektief te vind en jou selfbewustheid te versterk.
  • Probeer `n program aflaai wat geleide meditasie bied, soos hoofruimte, insigtimer of kalmte.
  • Image getiteld brei jou gedagtes uit. Stap 21
    6. Betrokke raak by gesonde sosiale verhoudings. Verhoudings kan ons help om nuwe idees te konfronteer, nuwe vakke te leer en om verskillende maniere van lewe te omhels. Bevorder jou verhoudings met geliefdes en vriende. Rangskik aandete, aktiwiteite of vergaderings om nuwe mense saam te bring.
  • Begin `n bespreking met ander oor jou oortuigings, idees, gedagtes en praktyke. U kan verbaas wees oor wat die ander persoon bied. Hulle kan jou help om dinge in `n nuwe lig te oorweeg.
  • Hou `n oop gedagte terwyl jy met ander praat. Jy hoef nie met hul idees of oortuigings saam te stem nie, maar jy kan baie leer om net na hulle te luister.

    • Wenke

    Begin met klein stappe. Soms lyk jou groot doelwit skrikwekkend en intimiderend. Op daardie tye, probeer om klein en maklike stappe te neem. Hulle sal help om jou moraal en vertroue te versterk om groter stappe in die toekoms aan te pak.

    Waarskuwings

    Jy het nie dwelms nodig om jou gedagtes uit te brei nie. Deur nuwe dinge te leer en te ervaar, sal jy jouself met meer permanente voordele vind as om psigo-middels te gebruik.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk