17 maniere om beter te voel

As jy voel, kan dit regtig moeilik wees om te voel soos dinge ooit gaan kry, maar hulle sal! Almal kry soms die blues, moenie te hard op jouself wees om hartseer, kwaad, eensaam of depressief te voel nie. Of jy nou besig is met `n oombliklike funk of jou gevoelens volgehoue langtermyn, het ons `n lys van `n paar keer getoetsde truuks wat u kan help om die momentum te verander en beter te begin voel. Die beheer van jou eie gemoedstoestand kan moeilik wees, maar jy kan dit doen!

Stappe

Metode 1 van 17:

Doen asemhalingsoefeninge om jouself in die oomblik te bestendig.

1. Neem `n paar stadige, diep asem Om jou senuweestelsel te kalmeer. As jy angstig of ontsteld voel, het jou liggaam `n fisiese reaksie op daardie emosies. As jy opgemerk het om te begin gespanne, stop wat jy doen en fokus op die neem van `n paar lang asemhalings. Sodra jou liggaam begin ontspan, sal dit makliker wees om deur jou gedagtes te werk.

Soos jou asemhaling vertraag, sal dit die strydvlug-vries reaksie in jou senuweestelsel stop, sodat jou liggaam stadig na normaal sal terugkeer.
Soms kan dit moeilik wees om diep inasem, veral as jy angs ervaar. As dit die geval is, begin deur die uitaseming so stadig as wat jy kan.

Metode 2 van 17:

Bepaal wat jou kry.

1. Erken wat jou regtig sleg maak. As jy sien dat jy in `n slegte bui is, neem `n paar oomblikke om met jouself in te gaan - het iets gebeur om daardie gevoelens te aktiveer?Jy kan dalk presies weet wat jou pla, soos `n onlangse opbreek, moeilikheid by die werk, of `n geveg met iemand wat jy liefhet. Soms is die probleem `n bietjie moeiliker om te bepaal, soos om onvoldoende te voel of oorweldig deur die toestand van die wêreld. Hoe dan ook, dit kan verrassend nuttig wees om net te erken wat dit is wat jou regtig pla.

As jy nie die probleem kan uitvind nie, probeer om jouself die teenoorgestelde te vra: Wat sal dit vir jou neem om gelukkiger te voel?
Sodra jy uitvind wat verkeerd is, begin dink of daar iets is wat jy kan doen om die probleem beter te maak. As daar is, dinkskrum `n paar stappe wat jy kan neem om te begin verander.
As jy hartseer voel, maar daar lyk nie `n sekere rede waarom nie, kan jy depressie ervaar. Dit is `n goeie idee om met jou dokter te praat as jy dink dit kan die geval wees.

Metode 3 van 17:

Wees medelydend met jouself.

1. Wys jouself dieselfde liefde wat jy `n vriend sal gee. Oefen die aandag van die gedagtes wat jy oor jouself het. As jy sien dat jy negatief dink, vra jouself vrae soos, "Sou ek dit vir my beste vriend sê?" of "Wat sou ek sê as ek my beste vriend gehoor het, sê dit oor hulself?" Dan, daag jouself uit om vriendelik met jouself te praat, soos jy met daardie vriend sou praat.

Byvoorbeeld, in plaas van om te dink, "Ek het daardie toets misluk, ek is so waardeloos," jy kan dink, "Ek gaan `n plan maak om beter te studeer sodat dit nie weer gebeur nie. Ek weet ek kan hierdie graad verbeter."
Dit kan eers regtig moeilik wees, maar dit word makliker met oefening. Begin deur net te leer om jou gedagtes op te let en werk dan op om hulle te vervang met meer hoopvolle, positiewe stellings.
Ons gedagtes het die mag om die wêreld om ons te verander vir die beter of die erger. Gelukkige mense is nie noodwendig diegene met die beste omstandighede nie - hulle is die een met die beste houdings.

Metode 4 van 17:

Maak jou vensters oop of gaan buite.

1. Kry `n bietjie son vir `n vinnige optel-my-up. As jy kan, probeer om tyd in `n natuurlike omgewing te spandeer, soos `n park, die bos, of selfs jou agterplaas. Dit is meer as net `n prettige manier om `n middag-wese in die natuur te spandeer, help om stres en angs te verlig! As jy nie buite kan kom nie, maak jou gordyne of blindings egter oop om van die sonstrale te vang - jy kry steeds `n hupstoot.

Daar word gedink dat sonlig jou bui beïnvloed deur jou vlakke van vitamien D te bevorder. Lae Vitamien D-vlakke is geassosieer met depressie - maar selfs 10-20 minute in die son kan jou liggaam help om meer van hierdie belangrike voedingstowwe te maak.
Onthou om sonskerm te dra as jy buite gaan wees.

Metode 5 van 17:

Lag jou pad na `n beter bui.

1. Kyk of lees iets wat jou altyd laat chuckle maak. Dit kan lyk asof jy reeds in `n goeie bui moet wees om te lag, maar lag kan jou liggaam en verstand beter laat voel. As jy lag, neem jy meer lug in en jou brein stel endorfiene vry, so jy voel meer fisies ontspanne en gelukkig. Probeer om `n dom film te kyk, opstaan video of TV-program vir `n vinnige stemming.

U kan ook `n snaakse boek, komiese strook of tydskrif lees.
Vir `n persoon wat lag, gaan na `n komedievertoning of handel grappige stories met `n vriend.
As niks anders werk nie, dwing jouself tot namaak. Probeer ook in verskillende dom stemme lag. Dit sal gewoonlik nie lank duur voordat dit in volwaardige giggles verander nie.

Metode 6 van 17:

Kry kreatief in die kombuis.

1. Moedig jouself op deur `n heerlike verrassing te kook of te bak. Wanneer jy voel, kan kook en bak `n goeie manier wees om jou geeste op te lig. Meting van bestanddele en `n resep kan u `n gevoel van beheer oor u omgewing gee. Jy moet ook fokus op wat jy doen, wat kan help om jou gedagtes af te hou van wat jou pla. En op die ou end sal jy iets regtig lekker hê om te geniet!

Baie resepte het `n bietjie ruimte vir jou om te improviseer, sodat jy `n kans kry om jou kreatiewe kant uit te druk. U kan byvoorbeeld eksperimenteer met hoeveel roosmaryn of knoffel in `n pasta-resep moet sit, of u kan artistiek kry as u `n koek versier.

Metode 7 van 17:

Plant `n tuin of huisplant.

1. Speel in die vuilheid vir `n buiverhoging. Wetenskap toon dat die reuk van vuil eintlik kan help om jou op te moedig, so kan jy jou innerlike kind verander en jou hande vuil kry. As jy `n werf het waar jy woon, oorweeg om `n blombedding, `n vrugteboom te plant, of `n kruietuin-praatjie met iemand by `n nabygeleë tuin sentrum oor die beste plante om te groei waar jy woon.

Selfs as jy nie veel spasie het nie, kan jy nog `n huisplantjie herhaal, `n vensterbanke begin, of `n mooi blom in `n pot naby jou voordeur sit.

Metode 8 van 17:

Reik uit na iemand wat jy kan praat.

1. Veg die drang om jouself te isoleer as jy af is. Dit kan moeilik wees om te erken wanneer jy iemand nodig het om op te leun, maar dit is `n baie dapper ding om te doen. As daar iemand in jou lewe is wat jou vertroos laat voel, laat hulle weet dat jy `n skouer kan gebruik. Dit kan enigiemand wees soos `n familielid, vriend, onderwyser of kollega. Vra hulle om jou te ontmoet vir koffie, gaan saam met jou op `n stap, of selfs videoklets.

Om met iemand anders te praat, kan jou perspektief gee op wat jy gaan deur. Dit sal ook die verbinding wat u het met die mense wat u praat, versterk.
As jy voel dat jy nie iemand het wat jy kan praat nie, probeer om `n klas te neem of by `n klub aan te sluit om nuwe mense te ontmoet. U kan ook met `n terapeut praat - `n professionele mening oor u situasie kan regtig verfrissend wees.
As daar iemand in jou lewe is wat jou sleg voel oor jouself, beperk jou tyd om hulle, as jy kan.

Metode 9 van 17:

Skryf oor jou gevoelens in `n joernaal.

1. Sit jou gedagtes op papier om jou te help om deur hulle te sorteer. Tydskrif kan `n baie kragtige manier wees om jou gedagtes te organiseer en `n bietjie duidelikheid te kry. Dit is ook baie nuttig as jy te doen het met iets wat te privaat is om met ander mense te praat, of as jy voel dat daar niemand is waarop jy kan praat nie.

Jou tydskrif is net vir jou - jy kan dit vir ewig hou, of jy kan die bladsy skeur sodra jy klaar is met die skryf.
Moenie bekommerd wees dat jy `n perfekte skrywer is nie. Gaan sit net en begin om jou gedagtes neer te skryf, want hulle kom na jou-vrye skryfwerk is `n goeie vorm van self-uitdrukking.

Metode 10 van 17:

Onthou wat is goed in jou lewe.

1. Lys die dinge waarvoor jy dankbaar moet wees. As jy voel, is dit waarskynlik omdat jy voel daar is iets wat in jou lewe ontbreek. Almal het egter ten minste `n paar dinge om dankbaar te wees. Probeer om hierdie dinge af te skryf en kyk oor die lys wanneer jy `n herinnering het aan die goeie dinge in jou lewe.

As dit moeilik is om te dink aan iets wat jy nou waardeer, begin klein, soos wat jy genoeg gehad het om vandag te eet of dat jy veilig en warm is. Jy kan selfs dankbaar wees vir gelukkige herinneringe of sekere mense in jou lewe.
As u dit op `n gereelde basis erken, kan dit eintlik selfs makliker word om ander goeie dinge in u lewe op te let.

Metode 11 van 17:

Doen iets wat jy regtig ontspan.

1. Neem `n rukkie om te ontspan. Soms bou stres tot op die punt dat dit jou hele bui raak, selfs as jy dit nie besef nie. Neem `n bietjie tyd wat net vir jouself is - miskien kan jy net `n paar minute spaar, of dalk kan jy jou skedule vir `n hele dag skoonmaak. Byvoorbeeld, jy kan:

Neem `n lang bad
Luister na musiek (sing saam as jy wil!)
Speel met `n troeteldier
Spandeer tyd in die natuur
Lees `n boek
Klop `n paar (klein) dinge van jou to-do list
Sit `n legkaart saam
Doen joga

Metode 12 van 17:

Maak tyd vir `n stokperdjie wat jy liefhet.

1. Spandeer meer tyd om dinge te doen wat jy werklik geniet. As jy nooit tyd het vir die dinge wat jy liefhet nie, is dit amper onvermydelik dat jy begin voel! Vind die naweek of na skool of werk om dinge te doen waaroor jy passievol is. Dit is die beste om iets te doen wat 100% van jou aandag beklee en jou dwing om in die huidige oomblik te kyk en die web te navigeer, tel nie.

Dit kan `n buitelugaktiwiteit wees soos gholf, tennis, swem, of stap, `n artistieke aktiwiteit soos musiek, skildery of fotografie, of `n filantropiese aktiwiteit soos vrywilligerswerk by `n dierebeskutting. Neem `n dagrit.
Jy hoef nie noodwendig elke dag dieselfde ding te doen nie. Skryf `n lys uit van dinge wat jy graag wil doen of dinge wat jy nog altyd wou probeer. Kies dan iets van die lys om elke dag te probeer.

Metode 13 van 17:

Doen iets lekker vir iemand anders.

1. Verander jou perspektief deur vriendelikheid aan ander te wys. Selfs `n klein gebaar wat iemand anders help, kan jou beter help. Nie net sal jy goed voel vir wat jy gedoen het nie, maar dit kan jou ook help om te sien wat jy in `n ander lig gaan. Byvoorbeeld, jy kan:

Skenk geld of items aan liefdadigheid
Doen vrywillige werk
Skryf `n aantekening om iemand wat sukkel, aan te moedig
Verras `n siek vriend met middagete
Bel om met `n eensame familielid te gesels

Metode 14 van 17:

Kry jou liggaam beweeg.

1. Verhoog jou bui met oefening. As jy voel, kan dit regtig moeilik wees om jouself te motiveer om op te staan en te gaan. Om selfs net 10-20 minute aktief te wees, kan eintlik help om chemikalieë in jou brein vry te stel wat jou gelukkiger en meer energiek sal laat voel. Jy hoef nie die gimnasium te slaan nie - as jy iets vind wat jy regtig geniet om te doen, sal jy meer geneig wees om daaraan te voldoen. Probeer iets soos:

Loop buite
Dans tot opwindende musiek
Volg saam met `n prettige oefensessie video
Swem
Doen Martial Arts

Metode 15 van 17:

Eet `n gebalanseerde dieet om jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter.

1. Maak gesonde keuses en eet gereeld etes. As jy `n gesonde dieet volg, sal jou brein en liggaam albei beter voel. Daarbenewens, voel goed oor die keuses wat jy maak, kan help om jou selfbeeld te verhoog en jou meer in beheer te stel van jou lewe. Eet `n ete elke 3-4 uur, wat hoofsaaklik aan gesonde keuses hou soos leun proteïene, baie vrugte en groente en volgraan.

Vermy eet kosse wat hoog is in suiker of verfynde koolhidrate. Dit kan veroorsaak dat jou energie na `n paar uur ineenstort, wat jou bui kan beïnvloed.
`N Tekort in sekere B-vitamiene kan eintlik tot depressie lei. Maak seker dat jy baie blaargroen, hoender, eiers, bone en sitrusvrugte insluit, wat almal hoog is in hierdie voedingstowwe.
Omega-3-vetsure kan ook help om jou bui te stabiliseer, eet dus vetterige vis soos salm, tuna, haring en makreel.
`N lieflike verrassing verlang? Geniet `n stukkie donker sjokolade, wat kan help om jou bui te verbeter terwyl jy jou stresvlakke verlaag.

Metode 16 van 17:

Kry elke aand baie slaap.

1. Doel vir 7-8 uur per nag sodat jy goed vertraag sal word. Om slaap te ontneem kan `n groot impak op jou algehele bui hê. As jy dit moeilik vind om snags te slaap, gee jouself sowat `n uur van die toestel vrye tyd voor die bed, en doen iets wat ontspan om af te wind. Probeer ook om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word - jou brein sal dit makliker vind om af te sluit as jy `n gereelde roetine hou.

Dit sal ook help as jou slaapkamer donker, koel en stil is. As jy moet, belê in dinge soos `n slaapmasjien, waaier en kamerverduisterende gordyne om `n kalmerende omgewing vir jouself te skep.

Metode 17 van 17:

Praat met `n terapeut as jy meer hulp nodig het.

1. Kry hulp as jy voel dat jy net erger word. As jy sukkel om meer dikwels te voel as nie, kan jy depressief wees, of jy kan onopgeloste probleme in jou lewe hê dat jy nie goed hanteer nie. Dit kan baie help om net iemand te hê om te praat, en `n terapeut kan jou help om strategieë te leer om jou stres te bestuur, negatiewe gedagtes te balanseer en met moeilike persoonlike verhoudings te hanteer.

Daar is niks verkeerd om hulp vir jou geestesgesondheid te kry nie. Trouens, dit verg baie krag om te erken wanneer jy `n buite-perspektief kan gebruik om jou te help om beter te voel!

Waarskuwings

As jy aanhoudende gevoelens van hopeloosheid, woede of leegheid onder andere ervaar, kan jy depressie hê. Depressie is `n wettige gesondheidsorg en mag vereis behandeling Behalwe die advies wat in hierdie artikel verskaf word.

Vermy selfmedikasie met alkohol of dwelms - dit sal dit net moeiliker maak om jou gevoelens op die langtermyn te hanteer.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om beter te voel

Stappe

Waarskuwings