3 maniere om te gaan met obese (vir meisies)

Wanneer jy met vetsug sukkel, is dit maklik om deur jou gewig te voel. Negatiewe boodskappe oor liggaamsgrootte van die media, jou eweknieë, en selfs goed-betekenisvolle vriende en familie kan ontmoedigend en oorweldigend voel. Jy is egter soveel meer as jou gewig, maar. As u vetsug hanteer, moet u dalk gesonde strategieë ontwikkel om u gevoelens oor u gewig te hanteer. Sorg vir jouself om so gesond as moontlik te bly en jou beste te voel. Verhoog jou vertroue deur pret en vleiende klere en bykomstighede te dra.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hantering van negatiewe gevoelens

1. Erken jou gevoelens sonder oordeel. Jy kan baie verskillende gevoelens oor jou gewig hê, en dit is goed. Die laaste ding wat jy nodig het, is om sleg te voel oor jou gevoelens! As jy jouself voel of ontsteld oor jou gewig is, neem `n paar oomblikke om te probeer identifiseer wat presies jy voel. Moenie jou gevoelens oordeel nie, herken hulle net.

Wat jy ook al voel, onthou dat daardie gevoelens geldig is. Jy kan dalk bang, ontsteld of kwaad voel - of jy kan gelukkig en selfversekerd voel. Al die gevoelens is goed.
Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Ek voel nou hartseer omdat ek nie van die manier waarop ek lyk nie," of "Ek voel bang omdat ek nie weet hoe mense my by my nuwe kan oordeel nie. skool.`
As jy `n harde tyd het om te artikuleer hoe jy voel, kan dit soms help om jouself kreatief uit te druk. Probeer om jou gedagtes in `n joernaal te skryf of om kuns te doen om jou te help om jou gevoelens uit te kry en hulle beter te verstaan.

Gebruik Mindfulness Om jou te help om jou gevoelens te aanvaar. Mindfulness beteken om in die huidige oomblik te wees. U fokus op wat in die hier en nou gebeur, insluitende u gedagtes. Om in gedagte te wees, kan jou help om jouself te kalmeer en in jou lewe werklik teenwoordig te wees. Die beste van alles, dit kan jou help om te leer om met jou gedagtes te wees sonder om te voel.

Om meer bewus te wees, betrek jou 5 sintuie, fokus op jou sensasies in hierdie oomblik.

U kan ook fokus op die identifisering van dinge in u omgewing, soos alles blou.

Beeld getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 2

3. Maak `n lys van jou goeie eienskappe. As jy ongeveer een aspek van jouself voel, soos jou gewig, kan dit help om jouself te herinner aan al die dinge wat jou die wonderlike, komplekse persoon maak wat jy is. Stel `n rukkie opsy om `n lys van jou sterk punte en prestasies neer te skryf. Sit die lys iewers veilig sodat jy dit kan lees wanneer jy oor jouself begin voel.

As jy `n moeilike tyd het om dinge op die lys te kry, vra `n ondersteunende vriend of familielid vir hulp. Jy kan verbaas wees oor wat hulle opkom!

Jou sterk punte kan dinge soos persoonlikheidseienskappe insluit (e.heid g., vriendelikheid, dapperheid, kreatiwiteit) of vaardighede (soos om goed te wees in wiskunde of om te weet hoe om te verf). U kan hierdie karakterhulpbron vir hulp gebruik: https: // viacharacter.org / www / karakter-sterk punte #.

U prestasies kan dinge insluit soos `n groot projek voltooi, in `n goeie skool kom, of `n gesondheidsdoel bereik.

As jy veral oor jou liggaamsbeeld voel, kan jy probeer om `n lys van jou beste eienskappe te maak (e.heid g., "Ek het pragtige oë en groot hare, en ek is lief vir daardie klein skoonheidspunt op my ken!").

Beeld getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 3

4. Vervang negatiewe gedagtes met realistiese kinders. As jy sleg voel oor jou gewig, kan jy in die gewoonte val om negatief te dink oor jouself en jou situasie. Gee aandag aan jou innerlike stem, en probeer om die onvriendelike of oordrewe negatiewe gedagtes te vang. Stop en vra jouself af: "Is hierdie gedagte realisties? Is dit nuttig? Is dit iets wat ek aan `n vriend sou sê?"Probeer om die negatiewe gedagtes te vervang met meer neutrale, soort of realistiese kinders.

Byvoorbeeld, as jy jouself dink, "Ek sal altyd vet wees. Ek haat myself, "probeer om daardie gedagte te vervang met iets soos:" My gewig is nie waar ek dit wil hê nie, maar dit definieer nie wie ek is nie. Die belangrikste ding is dat ek vir myself sorg en my bes doen om gesond te bly.`

Beeld getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 4

5. Vind aktiwiteite wat jou help vervul. Doen dinge wat jy liefhet en omgee, kan help om jou gedagtes van jou gewigskwessies te laat dink. Dit kan jou ook help om meer selfvertroue te voel en jou te herinner (en ander) van wie jy as `n persoon is. Byvoorbeeld, jy kan:

Teken in vir `n klas in `n vak wat jy belangstel.

Vrywilliger Vir `n rede waaroor jy omgee.

Sluit aan by `n klub vir mense wat jou belange deel, of kyk na pretgebeurtenisse in jou omgewing.

Neem `n nuwe stokperdjie op of kom terug in `n ou een.

Beeld getiteld deal met obese (vir meisies) Stap 5

6. Ontwikkel `n liefdevolle houding teenoor jou liggaam. Om jou liggaam lief te hê, beteken nie dat jy altyd positief daaroor moet voel nie. Dit beteken dat jy jou liggaam respekteer, omgee vir dit en sy foute en unieke eienskappe aanvaar. Dink aan jou liggaam as `n goeie vriend of familielid wat jou sorg nodig het. Neem die tyd om jou liggaam en sy behoeftes te leer ken en verbind om daardie behoeftes sowel as jy te ontmoet.

Identifiseer dele van jou liggaam wat jy liefhet, soos jou oë of bene, om te beklemtoon en te vier.

Terwyl dit belangrik is om jou liggaam lief te hê, onthou dat dit net een deel is van wie jy is. Herinner jouself dat jou waarde as `n persoon afsonderlik van jou liggaam is en hoe jy (of ander) daaroor voel.

Beeld getiteld Deal met Owese (vir meisies) Stap 6

7. Omring jouself met ondersteunende mense, nie diegene wat oordeel nie. Dit is moeilik om goed te voel oor jouself wanneer mense rondom jou jou neerlê. As jy kan, verminder jou tyd om mense wat onbehulpsaam, veroordelende of onkind kommentaar lewer oor jou gewig. Soek vriende en familie wat vriendelik, ondersteunend en respekvol is van jou behoeftes en grense.

Ondersteunende mense moet jou prestasies met jou vier en jou laat weet dat hulle jou liefhet en waardeer vir wie jy is. Hulle moet Luister aktief Wanneer jy moet praat.

As jy voel dat iemand jou oor jou gewig neersit of jou keuses beoordeel, het jy dit nie in jou lewe nodig nie. Hou in gedagte dat hul negatiwiteit van hulle afkom, nie jy nie.

Beeld getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 7

8. Sê vir mense naby jou hoe hulle jou kan help. Soms kan mense in jou lewe jou ondersteun, maar hulle is net nie seker hoe. Laat jou familie en vriende weet wat is en is nie-behulpsaam vir jou as jy met jou vetsug handel.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek voel beklemtoon, en ek moet net regtig nou vou. Soms help dit my om beter te voel om dit uit te praat terwyl jy luister.`

Laat jou geliefdes weet wat ook nie behulpsaam is nie. Byvoorbeeld, "Ek weet reeds ek moet meer oefening kry, en ek werk daaraan. Ek voel moedeloos en gefrustreerd wanneer jy my vertel, ek moet meer uitwerk.`

Image getiteld Deal om vetsugtig te wees (vir meisies) Stap 8

9. Kry ondersteuning as jy is gepoel word. Om gepoelie te word oor jou gewig kan werklik seer en ontmoedigend wees. As iemand uit hul pad gaan om vir jou onvriendelik te wees, doen jou bes bly kalm en weerstaan die drang om op hulle te reageer. As die boelie voortduur, praat met ondersteunende vriend, familielid of vertroude gesagsfiguur oor wat aangaan.

As iemand jou in die skool of by die werk boelie, praat met `n onderwyser, administrateur of toesighouer. Jy kan iets sê, "het Veronica en haar vriende vir my baie wrede dinge vir my gesê oor my gewig tydens P.E. klas. Ek het probeer om hulle te ignoreer, maar hulle sal nie ophou nie. Kan jy asseblief daaroor praat?`

As jy nie die boelie kan vermy nie, vra `n vriend as hulle by jou kan bly as jy om die boelie moet wees.

Image getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 9

10. Sien `n berader as jy met ernstige depressie of angs handel. Soms kan jy vind dat die stres van die hantering van vetsug net te moeilik is om op jou eie te hanteer, of selfs met die hulp van liefdevolle vriende en familie. As jy oorweldig voel met negatiewe gevoelens oor jou gewig, of as jy vind dat jou gevoelens inmeng met jou daaglikse lewe, kan dit tyd wees om met `n geestesgesondheidswerker te praat.

As u `n student is, kan u skool geestesgesondheidsdienste aanbied. Vra `n onderwyser of administrateur wat jy vertrou as jy nie seker is hoe om in kontak te kom met die skoolberader nie.

As jy `n minderjarige is en nie weet hoe om `n berader te vind nie, vra jou ouers of `n ander vertroude volwassene vir hulp. Sê iets soos, "Ek het die afgelope tyd regtig gevoel, en ek dink `n terapeut kan my help. Kan jy my help om `n afspraak op te stel?"

Metode 2 van 3:

Sorg vir jou gesondheid

1. Besoek jou dokter as jy bekommerd is oor jou gewig. As u bekommerd is dat u vetsug u gesondheid kan beïnvloed of as u op soek is na gesonde maniere om u gewig te bestuur, kan u dokter kan help. Benewens die evaluering en behandeling van toestande met betrekking tot vetsug, kan `n dokter u ook help om enige onderliggende oorsake vir u vetsug te identifiseer en te behandel.

As u bekommerd is oor die vind van `n dokter wat simpatiek en nie-veroordelend oor u gewig sal wees, doen `n aanlyn-soektog na `n "grootte-vriendelike dokter" in u omgewing. U kan ook aanbevelings van `n vriend of van obesiteitsondersteuningsgroepe aanlyn kan kry.

2. Vra jou dokter oor gesondheidstoestande wat jou gewig kan beïnvloed. Soms kan voedselallergieë, hormonale kwessies en medikasie gewigstoename veroorsaak. Jou dokter kan jou help om te bepaal of dit die geval vir jou kan wees. Dit kan jou help om jou toestand beter te bestuur of ten minste beter verstaan jou liggaam.

Jy kan ook probeer om `n kosdagboek te hou om `n idee te kry van hoe verskillende kosse jou liggaam beïnvloed. Skryf neer wat jy eet en hoe jy voel.

Beeld getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 11

3. Praat met `n dieetkundige oor `n gesonde eet- en oefenroetine. Of jy probeer om gewig te verloor of net so gesond as moontlik te wees, goed te eet en `n gepaste vlak van fisiese aktiwiteit te kry, is belangrik vir jou gesondheid. Vra jou dokter om jou na `n geregistreerde dieetkundige te verwys. `N Dieetkundige kan jou help om realistiese en veilige doelwitte te stel om jou vetsug te bestuur.

Jou dieetkundige kan verskillende dinge voorstel, afhangende van jou gewig, ouderdom, algehele gesondheid en enige toestande wat kan bydra tot jou vetsug (soos `n hormonale wanbalans of `n toestand wat jou mobiliteit beperk).

Beeld getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 12

Eet gesonde kosse. Om `n goeie dieet te eet, is veral belangrik vir mense wat met vetsug sukkel. Terwyl u dokter of dieetkundige spesifieke aanbevelings vir u kan hê, is dit in die algemeen `n goeie idee om:

Eet `n gevarieerde gesterf met baie groen groente, vrugte, volgraan, maer proteïen (soos hoenderborsies of vis), en gesonde vette (soos die soort wat in vetterige vis, avokado en neute voorkom).

Vermy verwerkte kosse en kosse hoog in sout, suiker en transvette. Wees op die uitkyk vir suiwer drankies.

Vra jou dokter of dieetkundige hoeveel kalorieë jy elke dag moet eet.

5. Eet minder suikers, insluitende vrugte. Suikers, selfs natuurlike opsies, spike jou bloedsuiker, wat jou kan laat honger vinniger kry. Jy kan selfs honger voel as jy nie is nie. Daarbenewens is suikers sein aan jou liggaam om vet te stoor. Slaan voedsel wat verwerkte suikers bevat, en beperk hoeveel vrugte jy eet.

Dit is die beste om kosse te eet wat nie versoeters bevat nie.

Beeld getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 13

6. Kry genoeg fisiese aktiwiteit. Oefening kan jou help om jou gewig te bestuur, jou bui te verbeter en jou bene, gewrigte en spiere gesond te hou. Afhangende van jou gesondheid en persoonlike doelwitte, moet jy dalk tussen 150 en 300 of meer minute per week oefen. Praat met jou dokter, dieetkundige of fisiese terapeut oor watter soort oefening gesond en geskik is vir jou.

As jy nie gebruik word om te oefen nie, kan dit moeilik wees om reguit te spring om uit te werk of intense fisiese aktiwiteit te doen. Selfs die maak van klein veranderinge aan jou daaglikse roetine kan egter help. Probeer om klein te begin (e.heid g., neem elke dag `n 10 minute loop om jou omgewing) en werk aan meer intense oefening.

Enigiets wat jou hartklop verhoog, kan as oefening kwalifiseer, kies dus pret aktiwiteite wat nie soos oefening voel nie. Byvoorbeeld, sluit aan by vriende om ysskaats te gaan, gaan op `n staptog, sluit aan by `n lewendige aksie rolspel (larping) groep, dans, speel `n aktiewe video speletjie, of speel ontspannings sport. Kry net beweeg!

Beeld getiteld Deal om vetsugtig te wees (vir meisies) Stap 14

Oefen goeie slaapgewoontes. Dit is makliker om jouself te versorg as jy goed gerus is. Probeer om elke aand minstens 7-9 uur slaap te kry, of tot 10 uur as jy `n tiener is. Om `n goeie nag se slaap te kry:

Vermy vir meer as 30 minute gedurende die dag.

Moenie binne `n paar uur koffie of ander kafeïeneerde drankies drink voordat jy gaan slaap nie.

Kry in `n gereelde slaaptydroetine. Ongeveer `n halfuur voor die bed, ontspan deur `n warm bad of stort te neem, `n bietjie te doen meditasie, of lees `n paar hoofstukke van `n ontspannende boek.

Sit jou foon of ander helder skerms ten minste `n halfuur weg voordat jy gaan slaap.

Maak seker dat jou kamer gemaklik is (e.heid g., donker genoeg, stil, en nie te koud of te warm nie).

Beeld getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 15

Stel slim gesondheidsdoelwitte. As jou doelwitte te vaag of ambisieus is, sal jy waarskynlik gefrustreerd word en oorweldig word om hulle te ontmoet. Probeer om doelwitte te stel wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydgebonde is.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om jouself te vertel, "Ek gaan fiks wees," Probeer iets soos, "Ek gaan my pad vir 30 minute per dag, 3 dae per week aan die einde van hierdie maand, gaan werk.`

Metode 3 van 3:

Kyk en voel jou beste

1. Dra klere wat jy liefhet. Dressing in klere wat jy geniet, kan jou bui verhoog en jou help om selfversekerd te voel, maak nie saak wat jou grootte is nie. Soek vir klere wat Vlei jou figuur, maar voel nie beperk deur wat plusgrootte vroue en meisies veronderstel is om te kan aftrek nie."As jy selfversekerd en gelukkig voel in `n gewas- of `n vormgebaseerde somerrok, gaan dit vir dit!

Image getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 17

Kies vleiende haarstyle. Om `n nuwe kapsel te kry, kan soos `n nuwe begin voel wanneer jy voel. `N Goeie kapsel of kleur kan ook jou beste eienskappe uitbring.

`N kapsel met gesig-raamlae of golwe kan skraal en verlengde gesigte. Moenie beperk voel tot wat veronderstel is om goed met jou gesigsoort te lyk nie, maar gaan vir wat reg is vir jou!

Image getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 18

3. Probeer make-up wat jou beste eienskappe uitbring. Goeie make-up kan jou eienskappe definieer en vlei, en dit kan ook net pret wees om mee te speel. Eksperimenteer met verskillende produkte en tegnieke totdat jy `n blik vind wat reg is vir jou.

Kontoer kan jou help om jou gesig te slim en uit te bring funksies wat jy wil hê (e.heid g., Jou wangbene, die brug van jou neus, of die boog van jou wenkbroue).

As jy nie in die make-up is nie, is dit ook goed! Dra dit net as dit jou help om gelukkig en selfversekerd te voel.

Image getiteld deal met Owese (vir meisies) Stap 19

Wet selfversekerd, Selfs as jy dit nie voel nie. Waarnemende selfvertroue kan jou werklik help om meer selfvertroue te voel. Op soek na en waarnemende selfvertroue sal jou help om jou beste te voel en te voel, dus maak `n gewoonte om jou "vertroue-wet" elke dag te oefen. U kan (en voel) meer selfvertroue verskyn deur:

Gebruik goeie postuur. Staan of sit hoog, hou jou skouers terug en hou jou kin op.

Oefen meer dikwels glimlag. Selfs `n "valse" glimlag kan jou brein veroorsaak om voel-goeie chemikalieë wat jou bui lig, vry te laat.

Maak oogkontak. Om oë met `n ander persoon te sluit, toon dat jy selfversekerd is en belangstel in wat hulle moet sê. Jy hoef nie voortdurend na hulle te staar nie, maar probeer om oogkontak vir 5-15 sekondes op `n slag te handhaaf.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met om vetsugtig te wees (vir meisies)

Stappe