3 maniere om krampe te hanteer wanneer jy nie tuis is nie

Menstruele krampe kan wissel van ligte tot afwykende, wat hulle veral moeilik maak om te veg wanneer jy nie tuis is nie. Gelukkig kan baie algemene middels aangepas word vir gebruik by die skool of werk. Deur kreampspiere te ontspan, om jou pyn te verminder en om coping strategieë te gebruik wat ontwerp is vir wanneer jy uit die huis is, kan jy krampe op die pad verlig en met jou dag aankom.

Stappe

Metode 1 van 3:

Ontspannende krampe

1. Neem diep asem. Diep asemhaling vloei jou bloed met suurstof en kan spierkrampe verminder. Asem diep deur jou neus en uit deur jou mond, laat jou maag ontspan soos jy lug diep in jou diafragma trek. U kan `n stel van 10 diep asemhalings vir optimale ontspanning verrig. Dit kan maklik in die klas of in u kantoor gedoen word.

Beeld getiteld deal met krampe wanneer jy

2. Dien druk toe op refleksologie drukpunte. Daar is `n paar maklik toeganklike drukpunte wat u kan gebruik om menstruele krampe te verminder. Een is geleë 4 vingerwydtes onder jou naeltjie, en een is aan die voorkant van elke heupbeen geleë. Gebruik jou middelvinger om stadig, stewige druk op elke punt toe te pas, wat elkeen vir 2-3 minute hou om te begin. U kan dit strategies oor u klere doen terwyl u in `n vergadering sit of terwyl u in die skool lees.

Moenie hierdie punte langer as 10 minute op `n slag hou nie, wat seerheid kan veroorsaak. Na die uitvoering van een sessie van 2-3 minute, kan jy `n ander doen as dit gemaklik voel.

3. Masseer jou maag en laer rug in klein sirkels. Massage kan sirkulasie verhoog en meer bloed na die gebied bring om spierkrampe te verlig. Volg jou ongemak om die meeste verligting te gee: as jou laer rug seer is, vryf klein sirkels naby jou ruggraat met jou duim, wat jou kragtigste vinger is. As jy laer abdominale krampe het, gebruik jou duime om in `n sirkelbeweging van heupbeen te masseer tot heupbeen oor jou maag.

Omsendbriefbewegings kan meer diep binnedring en beter sirkulasie na die gebied bring as meer veebewegings. As `n ander massappatroon egter goed voel, doen net wat jou ongemak verminder.

Hierdie massage is strategies en kan oor jou klere in die motor uitgevoer word of wanneer jy tydens jou werk of skooldag sit.

4. Drink baie water. Om goed gehidreer te wees, vergemaklik spierkrampe en kan die periode se pyn verminder. Doel om 2 liter (of `n halwe liter) water per dag te kry, veral as jy krampe het. Jy kan `n waterbottel met jou op die pad dra en op die loop van jou dag hervul.

5. Dien `n paar druppels essensiële olies toe. Essensiële olies kan spanning verminder en help om die hormone natuurlik te balanseer wat slegte menstruele krampe veroorsaak. Dien 2-3 druppels peperment- of kleregisolie toe aan die binnekant van jou pols, sodat jy gedurende die dag `n snuif kan neem. As jy die reuk vind om afleidend te wees wanneer jy eet of drink, kan jy die druppels direk na jou abdominale area toepas.

Jy kan `n bottel olie in jou boek sak of laptop sak hou, sodat jy jou ongemak op die pad kan aanspreek.

Moet nie meer essensiële olie toedien as aangedui nie. Dit is ook nie intern om te gebruik nie.

Metode 2 van 3:

Vermindering van pyn

1. Skep `n tydelike hitteblok met papierhanddoeke. Hitte verhoog bloedvloei na krampe en kan `n sterk, ontspannende pynverligter wees. As u toegang het tot `n mikrogolfoond, in `n werkvakkamer byvoorbeeld `n paar papierhanddoeke demp en dit in 30 sekondes in die mikrogolfoond verhit totdat hulle warm is, maar nie stoom nie. Neem hulle na die badkamer en pas op jou laer rug vir `n paar strelende pynverligting.

As jy nie wil waag om jou klere klam te maak nie, kan dit nuttig wees om op die toilet te sit. Op hierdie manier kan jy die verhitte papierhanddoeke aan jou onderrug kan toepas met jou broek of rok verlaag.
As jy nie toegang tot `n mikrogolf het nie, kan jy steeds hitte in diens neem om jou krampe te kalmeer. Begin `n paar papierhanddoeke onder warm water in die badkamer. Wring hulle goed en plaas op jou maag of laer rug om jou krampe te kalmeer.

2. Neem die trappe of loop die saal. Oefening produseer endorfiene, wat is jou liggaam se natuurlike pynstillers. Aangesien u waarskynlik nie `n treadmill-sessie op die pad kan inbring nie, probeer om maklike oefening in u werk of skooldag in te sluit om u endorfiene te verhoog en `n paar natuurlike krampeverligting te gee. Jy kan die trappe in plaas van die hysbak neem of gedurende `n vrye tydperk buite loop.

3. Vermy die drink van koffie en hoë-kafeïen tee. Kafeïen beperk bloedvate en kan spierkrampe verhoog. Steek weg van hoë-kafeïen drankies as jy menstruele pyn ervaar. Die strelende warmte van `n Decaf kruietee is `n beter alternatief om hidrasie te help en ongemak te verlig.

Metode 3 van 3:

Hantering wanneer jy die hele dag is

1. Pas `n persoonlike verwarmingsteken toe. `N Persoonlike verwarmingskas, soos `n termakvlek, word geaktiveer deur blootstelling aan die lug en is onsigbaar onder jou klere. Om `n mens te dra, kan krampe verminder en pyn verlig sonder om die papierhanddoekmetode te verrig. Baie kolle bly warm vir tot 8 uur, en jy kan dit direk op die buik of terug vir verligting toepas.

Hou `n pleister in jou motor of boek sak, so jy sal altyd een handige hê as jy dit nodig het.

2. Vra `n vriend vir OTC-pynmedikasie of dra `n klein bottel saam met jou. Oor-die-toonbank pyn medikasie, soos ibuprofen en acetaminophen, kan jou pyn verminder en jou gemakliker maak. Vir die beste pynverligting, neem hierdie medikasie aan die begin van jou krampe en gaan voort terwyl jy simptome ervaar. Dit is oor die algemeen meer effektief om voor die pyn te kry met medikasie wanneer dit sag is, as om die pyn te stamp sodra dit reeds baie sterk is.

Ibuprofen dosis is 200 tot 600mg mondeling elke 4 tot 6 uur soos benodig. Acetaminophen dosis is 500-1000mg elke 6 uur soos benodig.

As jy by `n hotel of restaurant vir `n besigheidsvergadering is, kan jy ook die concierge of maître d `vir `n pynstiller vra. Baie hou `n voorraad van gemeenskaplike OTC-medisyne vir personeellede en is bly om een met klante te deel.

As jy jou krampe vind, begin en jy het geen medikasie met jou nie, vra `n vriend as hulle `n kapsule het om te spaar.

3. Skakel oor na maxi pads. Terwyl tampons baie gerieflik is, kan hulle die serviks van sommige vroue irriteer, verergerende krampe. As jou krampe baie intens is, kan dit die moeite werd wees om na `n dag na pads te skakel, aangesien sommige aktuele irritasie jou ongemak verhoog. Die meeste openbare toilette in skole en kantore het pads beskikbaar in die vroulike produkverkoopmasjiene.

4. Gryp `n piesang. Kalium kan help om jou gehidreer te hou en spierkrampe te verlig weens dehidrasie. As jou krampe opdaag wanneer jy weg is van die huis af, gryp `n piesang om op te snack. Dit is `n maklike kos om die pad aan te pak en kan sommige van jou ongemak verlig.