Hoe om te kalmeer en jouself te wees

Almal voel soms onveilig en angstig. `N Algemene wanopvatting is dat die manier om daardie sosiale angs te genees, is om `n voorkant op te sit en iemand te wees wat jy nie is nie. Dit kan nie verder van die waarheid af wees nie. Om in sosiale situasies te vestig, moet jy ontspanne en gemaklik in jou eie vel wees. Hier is `n paar maklike maniere om te kalmeer en jouself te wees.

Stappe

Metode 1 van 3:
Ontspan in sosiale situasies
  1. Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 1
1. Wanneer jy senuweeagtig of angstig voel, neem `n paar sekondes om op jou asemhaling te fokus. Diep asemhaling is die enkele beste ontspanningstegniek. Neem `n diep asem in jou neus, hou dit vir drie sekondes vas, en steek stadig uit deur jou mond. Herhaal drie keer, en voel die spanning smelt weg. Doen dit wanneer jy begin angstig of gestres voel.
  • U kan selfs hierdie metode in die middel van `n gesprek doen.
  • Oefen op jou eie. Dit lyk eenvoudig genoeg, maar diep asemhaling is `n vaardigheid. Oefen asemhaling met jou diafragma, wat reg is onder die ribbekas en bokant die maag. Diafragma asemhaling is die mees ontspannende en kalmerende manier om asem te haal.
  • Wees bewus van jou asemhaling. As jy begin senuweeagtig of gefrustreerd raak, sal jy sien dat jou asemhaling skerp en vinnig is, en jou hart is besig om te slaan. Dit ontwrig die balans van suurstof en koolstofdioksied wat lei tot meer angsprobleme soos duiseligheid en spierspanning. As jy kalm is, is jou asem stadig en doelbewus.
  • Mediteer om in te fokus op jou asemhaling. Sit stil in `n stil plek en fokus op jou ritmiese asemhaling totdat al jou gedagtes wegvloei.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 2
    2. Fokus op die huidige gesprek. Te dikwels woon ons op negatiewe sosiale interaksies of ons fokus op ons voorkoms. Dit lei ons af van die huidige sosiale situasie, en ons verloor vertroue om nuwe gesprekke te begin.
  • Onthou dat sosiale angs glad nie sigbaar is nie. Ander mense kan nie vertel dat jy senuweeagtig is nie. As jy selfversekerd en gesellig optree, sal mense dink jy is.
  • Luister aandagtig en dink aan dinge om te sê terwyl iemand anders praat. Kyk hulle in die oë. Knik jou kop. Soms reageer of bevestig dinge wat hulle met `n "okay" of a "Sjoe." Dit sal jou dadelik `n beter gespreksendste maak.
  • Wees bewus van jou gedagtes wanneer jy in `n sosiale situasie is. As jy jouself op negatiewe gedagtes vind soos "Ek was vervelig in daardie laaste gesprek" of "Niemand wou met my praat nie," Vervang die gedagtes met positiewe. Onthou hoe goed jy vroeër gemeng het of hoe sterk jy teenwoordig is. Na alles, kans is dat jou negatiewe gedagtes gebaseer is op wanopvattings.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 3
    3. Soek sosiale situasies waar jy gemaklik is, en bou stadig vertroue in sosiale situasies waar jy nie gemaklik is nie. Dit sal jou help om vertroue te bou. As jy op jou beste sport met vriende speel of in `n groep studeer of op die strand sit, soek aktief daardie aktiwiteite. As jy minder gemaklik in partytjies is, begin af na klein partye wat deur vriende aangebied word en net met mense wat jy ken, te meng. Gaan stadig na partytjies waar jy meer uit jou geriefsone is.
  • Maak `n lys van beide soorte sosiale situasies. Rangskik die instellings en mense van gemaklikste tot die minste gemaklik. Op hierdie manier weet jy jou sterk punte. Bevoordeel die aktiwiteite bo-aan die lys.
  • Gaan stadig na die aktiwiteite meer na die onderkant van die lys. Vriende kom saam met jou, en laat hulle weet as jy ongemaklik is. Hulle sal jou op jou pad help.
  • As daar aktiwiteite is wat jy vol vertroue het, sal jy nooit gemaklik wees nie, voel hulle vry om dit heeltemal te vermy.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 4
    4. Identifiseer jou "Veiligheidsgedrag" en werk aan die oorwinning van hulle. Veiligheidsgedrag is die krukke wat u in sosiale situasies gebruik. Algemene veiligheidsgedrag drink om vertroue te bou, oogkontak te vermy, of dikwels verskonings te maak om gesprekke te verlaat. Terwyl dit produktief gebruik kan word, kan hulle ook baie ongesond wees, aangesien hulle die onderliggende probleem verhoed.
  • Skryf al die veiligheidsgedrag wat jy gebruik, neer. Gaan deur jou lys en kyk of jy enige van daardie gedrag misbruik. Byvoorbeeld, as jy moet drink voor enige sosiale omgewing waar jy ongemaklik is, is dit misbruik en jy moet stop.
  • Skakel die veiligheidsgedrag stadig uit wat u as ongesond identifiseer. Doen dit deur jou vrese in die gesig te staar. As jy oogkontak vermy, maak `n poging om mense in die oë te kyk. Begin klein en oefen oogkontak met vriende. Werk stadig aan vreemdelinge.
  • Identifiseer wanneer jy gebruik watter veiligheidsgedrag. Die situasies waar jy die meeste vergoed, is die situasies waarvoor jy die mees bang is. Gesig hierdie vrese laaste. Werk eers op kleiner vrese en werk jou pad op.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 5
    5. Hou op om te probeer om ander mense te behaag deur iemand te wees wat jy nie is nie. Mense hou van jou om jou te wees. Niemand hou van `n poser nie. As jy agteroor buig om mense soos jy te maak of in te pas, sal mense sien en jy sal nie gelukkig wees nie. Fokus eers op jou eie geluk, en dit sal ook uitstraal en ander mense gelukkig maak!
  • As jy jouself vang om `n frase te sê, net omdat ander mense dit sê, sny die frase uit jou woordeboek.
  • Volg jou intuïsie en vermy oordinking. Oordink sal jou net afbreek. In plaas daarvan, tree spontaan op. Spoed van die oomblik besluite is meer geneig om jou self te beliggaam as wat die persoon die samelewing wil hê jy moet wees.
  • Moenie weer dele van `n gesprek herhaal nie, tensy dit iets kan onthou wat jy besonder goed gedoen het.
  • Onthou dat stilte nie jou skuld is nie, en is ook nie noodwendig sleg nie. Elke gesprek het lulls. Albei partye het die verantwoordelikheid om `n gesprek te hou.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 6
    6. Vals dit totdat jy dit maak. Dit is `n beproefde metode. Selfs as jy nie gelukkig of selfversekerd voel nie, glimlag en dra jou liggaam op `n selfversekerde manier. Dit sal jou gedagtes mislei om te glo jy is gelukkig en selfversekerd, en voor lank sal jy eintlik gelukkig en selfversekerd wees.
  • Glimlag in die spieël. Probeer dit elke oggend en selfs elke keer as jy na die badkamer gaan. Studies toon dat glimlaggend glimlag selfs wanneer jy nie gelukkig is nie, sal jou help om te kalmeer en gelukkig te wees.
  • Net so, doen `n "krag pos" in die spieël. Puff uit jou bors, strek jou arms na die kant of sit jou hande op jou heupe en steek jou ken op. Dit sal jou gedagtes mislei om te glo jy is vol vertroue. Oefen dit gereeld en jy sal eintlik selfversekerd raak.
  • Oefen die korrekte postuur dwarsdeur die dag. Hou jou skouers terug en jou ruggraat reguit. Moenie slyp en hou jou kop op nie. Dit sal jou meer selfversekerd maak.
  • Optog Sosiaal en vriendelik selfs wanneer jy nie soos dit fooi nie. Dit sal `n gewoonte bou en ander laat sien as meer vriendelik en gelukkig. Hul persepsie sal vinnig `n realiteit word.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 7
    7. Ontmoet nuwe mense en wys hulle jou beste kant. Elke nuwe persoon wat jy ontmoet, is `n kans om hulle jou ware self te wys. As hulle nie van jou hou nie, is dit nie die einde van die wêreld nie. Jy hoef ook nie hulle te hou nie. Wat belangrik is, is dat jy probeer het. Die meer vriendelike of herkenbare gesigte wat jy in `n kamer sien, hoe meer gemaklik en selfversekerd sal jy wees.
  • By partytjies of sosiale byeenkomste maak `n punt om te meng en nuwe mense te ontmoet. Laat `n vriend `n inleiding maak.
  • Sluit aan by klubs en groepe. Dit is die beste manier om nuwe mense te ontmoet. As jy wil seil, sluit aan by `n seilklub. As jy `n ywerige leser is, sluit aan by `n boekklub.
  • Ruil getalle met onderlinge vriende en organiseer `n tyd om te ontmoet vir koffie of middagete.
  • Hou kontak met mense wat jy ontmoet deur hulle af en toe te SMS.
    • Metode 2 van 3:
    Leer hoe om jouself te wees
    1. Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 8
    1. Hou `n joernaal. Kom in kontak met jouself deur jou gedagtes neer te skryf en oor gebeure in jou lewe te skryf. Hierdie introspeksie sal terapeuties wees en kry jou gemaklik met jouself.
    • Skryf enigiets neer en alles wat jy wil hê. Jy kan niks skryf wat verkeerd is nie. Skryf die eerste ding wat aan jou kop kom.
    • Skryf jou mees persoonlike gedagtes en idees. Moenie selfbewus wees oor wat jy skryf nie. Jy is die enigste een wat dit ooit sal sien.
    • Skryf oor jouself. Leer jou gedagtes en optrede meer intiem leer ken. In plaas daarvan om deur die lewe te gaan sonder om te dink oor wat jy doen, wees bewus van jou optrede en hoekom doen jy dit. As jy nie hou van wat jy doen en dink nie, sal jy dit oor jouself leer. Jy sal ook areas van jouself vind wat jy liefhet!
    • Lys dinge wat jy wil en dinge wat jy nie van jouself hou nie. Vir elke inskrywing, skryf `n manier om die positiewe of `n manier te doen om die negatiewe te verbeter.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 9
    2. Wees bewus van jou gedagtes. Een van die grootste uitdagings om jouself te wees, is aan die hand van negatiewe gedagtes. Hierdie negatiewe gedagtes is amper altyd basies en selfvernietigend. Sodra jy bewus is van jou negatiewe gedagtes, kan jy dit oorkom. Werk aan die vervanging van hulle met positiewe gedagtes!
  • Skryf jou negatiewe gedagtes neer soos dit gebeur. Sodra hulle afgeskryf is, kan jy werk om hulle te verander.
  • Ontleed die negatiewe gedagtes. Hoekom het jy hulle? Is hulle selfs waar? Is daar enige teenvoorbeelde? Is hulle produktief of vernietigend? Stel jy op die gedagtes? Beantwoord hierdie vrae en meer oor elke negatiewe gedagte wat jy het. Voor lank begin jy te besef hoe absurd en teenproduktief jou negatiewe gedagtes is.
  • Vervang negatiewe gedagtes met positiewe. In plaas van "Ek is altyd uit gesprekke gelaat," dink "Ek het vroeër `n goeie gesprek gehad" of "Ek het al hierdie interessante en snaakse dinge gehad om te sê, maar ek het nie gekies nie." In plaas van "Niemand dink ek is slim nie" Dink daaraan dat jy `n groot woordspeling gemaak het en almal het gekraak. Maak `n gewoonte om op die positiewe te fokus.
  • Lag vir jouself. Gelag is regtig die beste medisyne. Sodra jy jou negatiewe gedagtes kan identifiseer, sal jy begin om te besef hoe baslose hulle is. Na `n rukkie kan die gedagtes snaaks wees. Sodra jy by jou negatiewe gedagtes kan lag, het jy hulle verower.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 10
    3. Bou positiewe verhoudings en leer oor jouself deur ander. Aktief soek nuwe verhoudings en werk aan die bou van jou huidige verhoudings. Inisieer ontmoet ups met vriende of vreemdelinge. Ten slotte, reflekteer oor jou verhoudings en jou kommunikasievaardighede en tekortkominge. Kennisgewingpatrone in die mense wat jy kies om saam te hang en meer mense te soek. Let op die manier waarop jy praat en interaksie het, en werk aan die verbetering daarvan.
  • As jy mense verkies wat aktiewe dinge doen met jou soos ski of boulwerk, beteken dit dat jy waarskynlik ook `n aktiewe persoon is. Hou aktiewe sosiale vergaderings.
  • As u probleme ondervind met verhoudings of begin van die gesprek, oefen die vaardighede met vriende. Neem sosiale vaardighede klasse. Dit word dikwels aangebied by plaaslike volwasse onderwyssentrums, en hulle kan baie voordelig wees.
  • Speel na jou sterk punte. As jy mense vind wat dikwels op jou grappies lag, het jy jou kommunikasie sentrum om grappies.
  • Vra jou vriende oor jouself. Het `n eerlike gesprek met hulle oor jou persoonlikheid. Vra wat jy kan verbeter en wat jy reeds goed is. Een van die beste maniere om oor jouself te leer, is deur ander mense.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 11
    4. Kom in kontak met jou jonger self. Met verloop van tyd word jy sosialiseer om iemand te wees wat jy nie is nie. Dit gebeur met almal. Maar wanneer jy jonk is, het sosiale norme hulself nie op jou gefinieer nie. Onthou wat is dit is om weer jonk en sorgvry te wees, en kanaliseer die suiwer weergawe van jouself in sosiale scenario`s.
  • Binne rede, probeer om op impuls op te tree. Jou intuïtiewe aksies is meer geneig om jou ware self eerder as jou gesoue self te verteenwoordig.
  • Moenie bekommerd wees oor die beoordeling daarvan nie. Doen net wat jy wil en vergeet die haters.
  • Waardeer die oomblik. Moenie op die verlede woon of fokus op die toekoms nie. Liefde elke oomblik en raak in die hede vasgevang.
  • Toe jy jonk was, het jy nie omgee wat ander mense gedink het nie. Jy het geluister na die musiek wat jy wou hê, jy lees wat jy wou hê, jy het gesê wat jy wou hê, en jy het gedoen wat jy wou hê. Probeer om daardie mentaliteit te herwin.
  • Lees ou boeke wat jy gebruik het of dinge doen wat jy as `n kind gehad het. Doen karwiele of bou `n sandkasteel!
    • Metode 3 van 3:
    Word gemaklik in jou liggaam
    1. Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 12
    1. Probeer joga en meditasie. Jou asem en gedagte bepaal grootliks jou gedrag. Wakker word en doen elke oggend 15 minute joga. Wanneer jy beklemtoon voel, neem `n breek en mediteer. Dit kan baie kalm wees. Jy sal gemakliker voel en jou liggaam sal ontspan.
    • Leer joga deur `n video aanlyn te gebruik of na `n plaaslike klas te gaan.
    • Leer hoe om te mediteer Deur die kalmerende asemhalingstegnieke in `n stil plek te beoefen.
    • Jy kan joga of meditasie feitlik oral doen, selfs in die middel van `n gesprek. Doen joga strek op `n vliegtuig of mediteer vir `n paar sekondes wanneer jy senuweeagtig voel tydens `n partytjie.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 13
    2. Oefening! Fisiese aktiwiteit is wetenskaplik bewys om stres te verminder, angs te beveg en selfbeeld te bevorder. Oefening stel ook plesier-inducerende endorfiene vry. Selfs net 15 minute oefening per dag kan u help om te vestig en gelukkig te wees.
  • Oefening hoef nie in die gimnasium te wees nie. Jy kan gaan vir `n lopie of speel afhaal basketbal met vriende. Trouens, oefening met vriende kan meer pret en meer voordelig wees as om alleen uit te werk.
  • Stel `n uitwerk plan en hou daarby. Besluit wanneer en hoe gereeld jy wil uitwerk. Doel om vier keer per week aansienlik uit te oefen, terwyl hy elke dag nog `n fisieke aktiwiteit kry.
  • Stap of ry jou fiets om te werk eerder as om te bestuur is `n goeie manier om in oefening te werk tot jou daaglikse roetine.
  • Oefening het ook enorme gesondheidsvoordele soos verhoogde energievlakke en `n sterker hart, wat albei jou sal help kalmeer en meer selfversekerd wees.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 14
    3. Kry baie slaap. Dokters beveel elke aand sewe tot nege ure aan. As jy slaap ontneem, is jy meer in gevaar vir angs en depressie. Maar wanneer jy goed gerus is, is jy meer geneig om kalm te bly en in sosiale situasies saam te stel.
  • Pasop vir oorlewing. Slaap tien uur of meer kan jou probleme erger maak.
  • Vermy kafeïen en sjokolade. Dit sal jou laat ophou en onafhanklik optree as stimulante wat angs simptome verhoog.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 15
    4. Hou op met rook en drink slegs in moderering. Nikotien is `n stimulant wat lei tot groter angsvlakke en laer selfbeeld. Drink ook as `n ongesonde kruk. Dit kan lyk soos `n goeie oplossing, maar in werklikheid verhoog alkohol jou kanse op `n angsaanval.
  • Maak `n plan om ophou rook. Vertel jou familie en vriende wat jy doen, en gaan na vergaderings. Gebruik nikotien kolle en beloon jouself om sonder `n sigaret te gaan.
  • Net so, maak `n plan om stop drink of sny beduidend terug. Wees altyd bewus van hoeveel jy drink. As jy probleme ondervind, oorweeg dit om ANOCALICS ANALONY te gaan.
  • Beeld getiteld kalm en wees jouself Stap 16
    5. As hierdie stappe nie werk nie, oorweeg dit om na `n terapeut te gaan of medikasie te neem. Ongeveer 13 persent van die bevolking ly aan `n soort sosiale angs, sodat jy nie alleen is nie. Selfhelp werk nie vir almal nie, en op `n sekere punt moet jy hulp kry.
  • Vertel jou familie en vriende oor jou toestand eerste. Hulle wil jou help en hulle kan jou dieselfde of beter hulp gee wat `n terapeut jou sal gee.
  • Moenie selfmedikasie nie. Soek eers `n dokter. Hulle sal u verwys na `n spesialis wat u beta-blokkers of antidepressante kan gee om die simptome van sosiale angs te beveg. Hulle sal egter nie die onderliggende oorsaak veg nie. As jy ophou om jou medikasie te neem, sal die probleem waarskynlik die volle krag terugkom.
  • Probeer eers selfhelpmetodes, maar daar is niks om skaam te wees om professionele hulp te soek nie. Trouens, dit kan ongelooflik moeilik en dapper wees.

    • Wenke

    U kan geestelike probleme met liggaamlike oplossings oplos. Oefening en meditasie sal groot voordele op jou geestesgesondheid hê. `N ontspanne liggaam lei byna altyd tot `n ontspanne gedagte.
  • Lees selfhelpboeke, of selfs net gereelde fiksie. Lees is terapeuties en kan jou help om baie oor jouself te leer.
  • Glimlag kan jou `n lang pad in die lewe kry. Dit sal jou nie net gelukkiger maak nie, maar dit sal ander mense soos jy meer maak.
  • Gee jou vrese. Weghardloop maak net die probleem erger.

    • Waarskuwings

    Moenie wag om iemand te vertel as jy selfmoord gedagtes het nie. Soek professionele hulp en vertel jou familie.
  • Moenie alkohol of antidepressante misbruik nie. Jy kan maklik oor-afhanklik wees van dwelms. Hulle sal jou nooit help om jou probleme op te los nie. Hulle maak net die situasie erger.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk