3 maniere om goed te verouder

Veroudering is `n onvermydelike proses. Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jouself die beste moontlike skoot te gee om te bly gesond en gelukkig Soos jy ouer word. U kan begin deur gesonde lewenslange gewoontes te vorm, verkieslik op `n jong ouderdom. Bly emosioneel vervul en Hou jou gedagtes skerp Deur dinge te doen wat jy liefhet en belê in sterk vriendskappe. Jy kan ook jouself hou kyk jou beste Deur te sorg vir jou vel, hare, naels en tande.

Stappe

Metode 1 van 3:

Omgee vir jou gesondheid

1. Begin so vroeg as moontlik vir jouself omgee. As jy kan, ontwikkel gesonde leefstylgewoontes terwyl jy nog in jou 20`s is. Die keuses wat jy maak terwyl jy jonk is, kan `n groot impak hê op hoe jy ouer is. Byvoorbeeld, mense wat gereeld in hul 20`s `n gesonde dieet en oefening eet, is baie minder geneig om hartsiektes te ontwikkel terwyl hulle die middeljarige ouderdom binnegaan.

As jy reeds uit jou 20`s is, kan jy steeds groot voordele kry (soos die verminderde risiko van hartsiektes en diabetes) deur op enige ouderdom `n gesonder lewenstyl aan te neem.

Eet `n gesonde dieet. Wat jy eet, beïnvloed jou gesondheid soos jy ouer is, hou dus aan gesonde kosse wat ryk is aan `n verskeidenheid voedingstowwe. Terwyl verskillende mense verskillende dieetbehoeftes het, is dit die algemeen die beste om `n dieet te eet wat `n reënboog van vrugte en groente insluit, maer proteïene (soos vis, pluimvee en peulgewasse), gesonde vette (soos neute, sade en olyfolie) , en komplekse koolhidrate (soos dié wat in bruin rys en ander hele korrels voorkom).

Sommige studies het voorgestel dat die Mediterreense dieet, wat ryk is aan gesonde vette en antioksidante, kan help om die verouderingsproses te vertraag.

Vermy verfynde, verwerkte en voorafverpakte kosse. Moenie baie kosse eet wat vetterig, soet of hoog in natrium is nie.

Praat met jou dokter of `n geregistreerde dieetkundige oor hoe om die beste aan jou persoonlike dieetbehoeftes te voldoen.

3. Kry baie van oefen. As jy kan, probeer om ten minste 30 minute van matige aërobiese aktiwiteit elke dag te doen en `n bietjie krag opleiding 2 tot 3 dae per week. `N Paar goeie voorbeelde van aërobiese oefening sluit in draf of loop, fietsry en swem. Krag oefeninge kan behels die opheffing van gewigte of gebruik weerstandsmasjiene by die gimnasium.

Die tipe en hoeveelheid oefening wat u moet doen, hang af van baie faktore, soos u huidige ouderdom, vlak van fiksheid en algehele gesondheid. Praat met jou dokter oor watter soort oefening vir jou geskik is.

Om `n gesonde oefenroetine in die middeljarige ouderdom te handhaaf en verder kan die verouderingsproses in jou liggaam op die sellulêre vlak vertraag.

Oefening kan

Handhaaf `n gesonde gewig. Praat met jou dokter oor die gesondste en mees effektiewe maniere om jou gewig te bestuur. Vir die meeste mense behels dit `n kombinasie van goeie dieetkeuses en oefening.

Óf oorgewig of ondergewig kan geassosieer word met gesondheidsprobleme soos u ouderdom. Werk saam met jou dokter of `n dieetkundige om die gesondste gewig vir jou op jou huidige ouderdom uit te vind en soos jy ouer word.

Oefen goeie slaaphigiëne. Hou jouself gesonder en gelukkiger soos jy ouer word deur te verseker dat jy baie van goeie gehalte slaap. Om die slaap te kry wat jy nodig het, vestig `n konsekwente slaaptyd en wakkertyd. Skakel alle helder skerms ten minste 30 minute voor die bed af en probeer ontspan deur `n warm stort of bad te neem en uit `n ontspannende boek te lees. Maak seker dat jou kamer in die nag donker en gemaklik is.

Die meeste volwassenes benodig 7 tot 9 uur slaap per nag om gesond te bly.

Soos jy ouer word, kan jy dalk `n moeiliker tyd hê slaap gemaklik in die aand. Vra jou dokter vir raad as jy probleme het om `n goeie nag se slaap te kry.

Gebrek aan slaap kan bydra tot `n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitende voortydige veroudering van jou vel.

Beskerm jou vel van die son. Wanneer jy tyd in die son spandeer, dra `n breëspektrum sonskerm met `n SPF van minstens 30. Jy kan jouself verder beskerm deur sonbrille, `n hoed en klere wat jou arms en bene dek, te dra. Te veel sonbloot kan jou vel vroegtydig verouder en jou in gevaar stel om velkanker te ontwikkel.

In plaas daarvan om jouself in die son of by `n salon te luit, slaan die skadelike UV-straling en Gebruik `n sonlose self-looiery of lotion.

7. Vermy tabakprodukte. As jy sigarette of ander tabakprodukte gebruik, praat met jou dokter oor die beste manier om laat vaar. Rook kan bydra tot `n hele leër van gesondheidsprobleme soos u ouderdom, insluitend longkanker, emfiseem, hartsiektes en beroerte. Dit kan ook die veroudering van jou vel dramaties bespoedig.

Om tabak te stop, kan jou risiko dramaties verminder om rookverwante siektes te ontwikkel. Byvoorbeeld, na jou ophou rook, kan jou risiko om `n beroerte te hê, binne net 2 tot 5 jaar `n nie-roker kan daal.

8. Beperk jou alkoholinname tot nie meer as 1-2 drankies per dag nie. Dokters beveel aan dat vroue op enige ouderdom nie meer as 1 alkoholiese drankie per dag het nie, terwyl mans onder 65 hulself moet beperk tot 2 drankies daagliks. Mans ouer as 65 moet hulself beperk tot net 1 drankie. Jou vermoë om alkohol te verduister met ouderdom, sodat jy dalk dalk meer kan sny as jy ouer word.

1 Alkoholiese drank word gedefinieer as 12 vloeistof onse (350 ml) bier, 5 vloeibare onse (150 ml) wyn, en 1.5 Vloeistofens (44 ml) van 80 bewysgedistilleerde geeste.

Daar is `n paar bewyse dat matige alkoholgebruik jou risiko van sekere ouderdomsverwante siektes kan verminder, soos hartsiektes, beroerte en diabetes. Oormatige drink kan egter bydra tot `n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme, soos kanker, pankreatitis, hartprobleme en lewersiekte.

As jy afhanklik is van alkohol of bekommerd dat jou alkoholgebruik jou gesondheid kan beïnvloed, praat met jou dokter oor die beste manier om terug te sny of laat vaar.

Wees versigtig vir jou tande. Borsel jou tande ten minste twee keer per dag met `n fluoried tandepasta en floss jou tande daagliks. U kan ook u tande beskerm deur suiker en suurvoedsel te vermy. Sien jou tandarts so dikwels as wat aanbeveel word (gewoonlik twee keer per jaar) vir skoonmaak en tandheelkundige gesondheidsondersoeke.

Jou risiko van tandheelkundige siekte en tandverlies styg namate jy ouer word.

Siektes van die tandvleis en tande word gekorreleer met ander gesondheidsprobleme, soos beroerte, diabetes, hartsiektes en rumatoïede artritis. Belegging in goeie tandheelkundige sorg kan ook u algemene gesondheid en lewenskwaliteit bevoordeel soos u ouderdom is.

10. Kry gereelde mediese ondersoeke. Om jou dokter gereeld te sien, is noodsaaklik vir die voorkoming en vroeë opsporing van ouderdomverwante gesondheidsprobleme. Maak afsprake so dikwels soos aanbeveel vir fisiese eksamens en enige ander nodige toetse en evaluerings.

Hoe gereeld moet jy jou dokter sien en watter soort roetine-ondersoeke wat jy nodig het, hang af van faktore soos jou ouderdom, seks en algehele gesondheid. Praat met jou dokter oor jou roetine-sorgbehoeftes.

Metode 2 van 3:

Ontmoet jou geestelike en emosionele behoeftes

1. Neem `n paar op skeppend Stokperdjies. Probeer om tyd te maak vir kreatiewe aktiwiteite wat jy geniet, soos skilderkuns, dans, handwerk doen, of musiek maak. As jy nog nooit `n kreatiewe stokperdjie gehad het nie, kyk na klasse of aansluit by `n plaaslike groep wat met jou belange pas. Studies toon dat deelname aan kreatiewe en artistieke aktiwiteite die geestelike en fisiese welstand van ouer volwassenes grootliks kan bevoordeel.

Artistieke stokperdjies soos teken, skilderkuns, pottebakkery, quilting en houtwerk word geassosieer met `n aansienlik verminderde risiko om kognitiewe kwessies en geheueprobleme te ontwikkel soos u ouderdom is.
Aansluiting van klasse of groepe wat jou kreatiewe belange deel, kan jou ook help om sosiale verbindings te maak, wat noodsaaklik is vir goeie geestelike en fisiese gesondheid soos jy ouer word.

2. Verhoor joga en meditasie. Benewens om jou gewrigte limber te hou en krag in jou bene en spiere te bou, kan joga ook stres en hipertensie verminder en hou jou gedagtes skerp. Jy kan selfs groter geestelike en emosionele voordele kry as jy jou joga-oefening met meditasie kombineer, wat die ouderdomverwante geestelike afname kan vertraag.

As jy nuut is vir joga en meditasie, doen `n soektog na klasse in jou omgewing. U kan dikwels bekostigbare klasse by gimnasiums en gemeenskapsentrums vind.

As jy reeds middeljarig of ouer is, soek joga klasse wat spesifiek gerig is op ouer volwassenes of seniors. Praat met jou dokter, `n persoonlike afrigter, of `n fisiese terapeut oor wat inhou, is veilig en geskik vir jou.

3. Doen legkaarte en speletjies wat jou gedagtes uitoefen. Speletjies en legkaarte wat jou brein en geheue betrek, kan help om jou gedagtes skerp te hou en jou kognitiewe vaardighede te verbeter. Soos jy een tipe spel of legkaart bemeester, soek nuwes om jou brein te bekamp en werk verskillende geestelike spiere. `N Paar soorte speletjies en legkaarte wat jy kan probeer sluit in:

Tangrams en vorm-vind-speletjies.

Geheue speletjies, soos Simon of kaart-ooreenstemmende speletjies.

Sudoku en blokkiesraaisels.

Woordbou speletjies, soos Upwords, Scrabble of Anagram Games.

Trivia Games.

Strategie-gebaseerde bordspeletjies, soos skaak of parcheesi.

Ten spyte van hul slegte rap as tydwassers, kan selfs video speletjies kognitiewe en emosionele voordele vir ouer volwassenes hê!

4. Neem maatreëls aan verminder stres in jou lewe. Terwyl sommige stres onvermydelik is, is daar dinge wat jy kan doen om dit te bekamp. Benewens die doen van dinge wat jy lekker vind, kan jy ook jou stresvlakke verminder deur jou te hou tyd en omgewing georganiseer. Soek maniere om onnodige verpligtinge van jou bord te kry en vind tyd om te ontspan.

Stres kan bydra tot `n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitende versnelde veroudering op die sellulêre vlak.

As jy beklemtoon word omdat jy probleme ondervind met die hou van al jou take en verantwoordelikhede, probeer om `n papierbeplanner te hou of herinnerings vir jouself op jou foon of rekenaar te stel.

As jy kan, Vra vriende of familie om te help Met dinge wat jou beklemtoon. Dit kan van die druk van jou af neem en jou die geleentheid bied om kwaliteit tyd te spandeer met mense wat jy liefhet.

Probeer om elke dag `n bietjie persoonlike tyd opsy te sit om iets pret te doen, werk op `n projek wat vir jou belangrik is, of net ontspan.

Bly verbind met jou vriende. Soos jy ouer word, soek maniere om kwaliteit tyd te spandeer met mense wat jy naby is. Mense wat in sosiale aktiwiteite met goeie vriende betrokke raak, is geneig om langer te lewe, geestelik en emosioneel gesonder te bly, en geniet `n hoër algehele lewensgehalte soos hulle ouer word.

As jy nie `n goeie vriende het om saam te hang nie, soek maniere om nuwe mense te ontmoet en Vorm nuwe vriendskappe. U kan dit doen deur klasse te neem, by klubs of groepe in u omgewing aan te sluit of deel te neem aan waaroor u omgee.

Soek geleenthede om te meng, soos danse en ander sosiale geleenthede naby jou.

Handhaaf `n opwindende houding oor veroudering. In plaas daarvan om te kyk na veroudering as `n verlies of afname, kyk na die positiewe aspekte van ouer. Besin oor die wysheid en ondervinding wat jy opgedoen het en dink oor hoe jy daardie dinge kan gebruik om `n positiewe krag in die wêreld en in die lewens van diegene rondom jou te wees. En onthou, om ouer te word, beteken nie dat jy moet ophou om pret te hê nie!

Studies toon dat mense wat positief en optimisties oor veroudering bly, geneig is om fisies, kognitief en emosioneel gesond te bly as diegene wat meer negatiewe houdings het.

`N sterk gevoel van doel vind is `n goeie manier om positief te bly soos jy ouer is. Fokus op iets in jou lewe wat vir jou diep betekenisvol is, soos familie, veroorsaak dat jy omgee, of enige geestelike oortuigings wat jy mag hou.

Metode 3 van 3:

Kyk na jou beste soos jy ouderdom is

Vogtig jou vel daagliks. Soos jy ouer word, is jou vel geneig om uit te droog, wat bydra tot die voorkoms van fyn lyne en plooie. Jy kan jou vel help om klam te bly en sy elastisiteit te behou deur elke dag sagte vogtigers aan jou gesig, hande en liggaam toe te pas. Kies produkte wat vry is van geure en olies om irritasie en verstopte porieë te voorkom.

Vir die grootste voordele, pas die vogtiger toe terwyl jou vel nog steeds klam is nadat jy jou hande of gesig was.
Gee spesiale aandag aan gebiede wat geneig is om die meeste uit te droog, soos jou hande en elmboë.

2. Probeer `n retinoid room aan Verminder plooie. Vra jou dokter of dermatoloog oor die gebruik van `n retinoïedproduk, soos Tretinoin, om jou vel te behandel en die verouderingsproses te vertraag. Hierdie produkte kom tipies in room-, gel- of vloeibare vorms, en kan een keer per dag op die vel toegedien word na skoonmaak.

Benewens die behandeling en voorkoming van sonskade, kan retinoïede ook jou porieë ontbloot en ongelyke pigmentasie verbeter.

Alhoewel hulle baie voordele vir jou vel bied, kan retinoïede ook newe-effekte veroorsaak, soos irritasie en rooiheid, droog van die vel en jeuk. Praat met jou dokter oor die risiko`s en voordele van die gebruik van retinoïede.

3. Sorg vir jou hare en naels. Jou hare en naels is geneig om meer dowwe te kry, droog en bros as jy ouer word. Om hulle gesond te hou, kan jou jonger laat lyk.

Hou jou naels jonk deur hulle gereeld te bevogtig en te hou afgewerk en skoon. U kan `n spyker verharder toepas vir ekstra krag, maar wees versigtig om droogpolisse en gels te gebruik.

Toestand jou hare Elke keer as jy dit was en gebruik sagte, sulfaatvrye sjampoe en conditioners. Vermy harde hitte stilering gereedskap en chemiese kleurstowwe en ontspannings.

Praat met jou dokter oor die gebruik van biotienaanvullings om die gesondheid van jou hare en naels te verhoog.

4. Vermy kosse en drank wat jou tande vlek. Verminder vlekdrankies soos wyn, koffie en tee. Tabakprodukte kan ook jou tande vlek en verkleur. Om wit, gesonde tande te handhaaf, kan jou langer jonger lyk.

Jou tande kan natuurlik begin verduister as jy ouderdom is omdat jou emalje geneig is om af te dra en die yellower dentin onder begin verdik.

As jou tande verkleur is, praat met jou tandarts oor veilige en effektiewe opsies vir Whitening jou tande en die verwydering van vlekke. Sommige opsies sluit in die byvoeging van porselein fineer of `n in-kantoor whitening prosedure gedoen het.

Kies klere wat jou vlei. Soos jy ouer is, soek vir klere wat `n beroep op jou gevoel van persoonlike styl is, maar ook om jou te help om jou beste te lyk. Die manier waarop jy aantrek kan `n impak hê op hoe oud jy lyk en voel. Terwyl daar geen harde en vinnige reëls is vir wat jy kan of kan nie op enige ouderdom dra nie, kan jy jouself skerp en jeugdig hou deur:

Verreken swart of donker klere met kontrasterende helder of neutrale bykomstighede. Swart is verslanking, maar helderder kleure help jou vel lyk minder uitgewas en trek aandag weg van skaduwees en plooie.

Dra toegeruste of aangepaste stukke wat `n sterk visuele lyn skep en jou figuur vlei.

Kies dikker, meer gestruktureerde materiale wat nie soveel as dunner alternatiewe aan jou liggaam vasklou nie (e.heid g., Double-Brei Jersey in teenstelling met gereelde trui).

Wenke

As u belangstel in kosmetiese prosedures wat die verskyning van veroudering verminder, soos Botox-inspuitings of faseliftes, praat met u dokter oor die potensiële risiko`s. Kry slegs werk wat deur betroubare, gelisensieerde kosmetiese chirurge gedoen word.

As jy kies om te kleur jou hare om grys te bedek, kies vir warm skakerings. Hare wat te donker of te lig is, kan jou vel uitwas en jou ouer laat lyk. Praat met jou stilis oor hoe om jou kleur te handhaaf sonder om jou hare te beskadig.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om goed te verouder

Stappe

Wenke