4 maniere om `n volle liggaam makeover

Met `n volle liggaam makeover verander jy jou hele liggaam in jou visie van `n beter jou. Om jou hoofdoel te bereik, moet jy die meeste spiergroepe uitoefen en gesond eet. Om jou nuwe figuur uit te lig, kan jy `n nuwe voorkoms probeer uitprobeer. Om gemotiveerd te bly, moet jy `n spelplan met realistiese doelwitte hê, `n oefensessie-regime aanneem en `n gesonde lewenstyl hê. Op hierdie manier sal u harde werk vir die lang termyn afbetaal.

Stappe

Metode 1 van 4:

Organiseer jou makeover doelwitte

1. Stel slim doelwitte. Smart staan vir spesifieke, meetbare, haalbare, relevante en tydige. Byvoorbeeld, as jy 10 pond wil verloor (4.5 kg) om in jou somerklere goed te lyk, streef daarna om ongeveer 1 pond te verloor (0.45 kg) per week. Verloor 10 pond (4.5 kg) is spesifiek. Die weeklikse teiken is meetbaar. Omdat dit `n klein teiken is, is dit een wat jy realisties kan bereik. Jy het dit relevant gemaak met `n rede om gewig en tyd te verloor deur `n sperdatum te stel.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 2

2. Skryf `n plan van aksie op. Maak `n aantekening van wat jy moet doen om elke doel te bereik. Byvoorbeeld, om te voldoen aan jou weeklikse gewigsverlies-teiken, moet jy uitvind hoeveel kalorieë jy elke dag moet verbrand op grond van jou lengte en huidige gewig. As jy jou glimlag wil verbeter, maak `n afspraak met jou tandarts vir `n ondersoek, verbeterde higiëne wenke en `n behandelingsplan, indien nodig.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 3

3. Stel `n beloningstelsel op. Elke keer as jy `n doel op jou makeover-lys ontmoet, behandel jouself aan iets lekker. Byvoorbeeld, nadat jy jou eerste 1 pond verloor het (0.45 kg), kan jy `n paar uur van my tyd neem om jou gunsteling film te kyk. Na 5 pond (2.3 kg), miskien is `n inkopiesreis in orde. Hierdie positiewe versterking sal jou minder geneig wees om belangstelling in jou spelplan te verloor.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 4

4. Sien jou dokter. Doen dit voordat jy `n oefensessie begin of jou dieet verander. Praat met hulle oor jou doelwitte. Bring `n afskrif van jou aksieplan sodat hulle daaroor kan kyk en laat weet of jy iets moet verander. Jy kan selfs vra of hulle jou na `n persoonlike afrigter kan verwys as jy daardie ekstra skoot van motivering nodig het.

Metode 2 van 4:

Werk gereeld uit

1. Hou `n oefenjoernaal. Besin oor hoe jy na elke oefensessie voel. Hou tred met elke verbetering wat jy sien. Elke opgehef bui en elke ekstra minuut kan jy hardloop sonder om te word, is iets om te vier. Lees jou inskrywings aan die einde van die week. Dit sal jou uitsien na jou volgende oefensessie.

Beeld getiteld doen `n volledige liggaam makeover stap 6

2. Oefen ten minste vyf dae per week. Begin met matige kardio vir 30 minute per dag. Werk tot drie dae van intense kardio en twee dae van matige tot intense sterkte opleiding. Wanneer jou huidige roetine te maklik voel, verhoog jou intensiteit tot die punt waar jy dit net kan maak. Hou gebou om plato`s in u vordering te vermy.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 7

3. Doen kardio. Kardio help om jou uithouvermoë te bou, vet te verbrand en jou hart sterker te maak. As jy na die gimnasium gaan, kan jy kies uit treadmolens, oefenfietse, en `n verskeidenheid ellipticals. Ellipticals laat jou gewoonlik meer kalorieë verbrand, laat jou werk by `n verskeidenheid intensiteite, en is sagter op jou knieë. As die gimnasium nie vir jou is nie, maak tyd aan kragstap en hardloop / draf in die park, die winkelsentrum of om jou omgewing.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 8

4. Werk jou kern. Hou jou kernspiere sterk om jou postuur en algehele spinale gesondheid te ondersteun. Hierdie spiergroep bestaan uit jou boonste abs, laer abs, obliques en rugspiere. Jy kan dit doen op sitte, skuins sit-ups, en omgekeerde crunches, Maar as jy iets anders wil probeer, kan jy gaan vir:

Planke, wat jou rug en laer abs versterk. Begin met 2-3 stelle van 10 reps.

Roterende planke, wat jou abs en obliques werk. Begin met 2-3 stelle van 8-12 reps.

Enkelbeen weerstaan krulle, wat jou laer abs en obliques werk, sowel as jou bene en biceps (boonste voorarm). Jy benodig `n medisynebal vir hierdie oefening. Begin met 2-3 stelle van 8-12 reps.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 9

5. Versterk jou bene. Sterk bene laat jou toe om langer en vinniger te loop en hardloop. Jou hoofbeenspiere is jou quadriceps (voorkant van jou dye), jou hamstrings (agterkant van die boonste been) en jou kalwers. Baie oefeninge wat die quads werk, werk ook jou gluteus maximus (boude). Probeer hierdie beweeg as deel van jou makeover:

Squats werk jou quadriceps en jou glutes. Begin met 2-3 stelle van 15. Voeg gewigte by as jy `n uitdaging nodig het.

Touchdown Jacks versterk jou quads, sowel as jou obliques. Begin met 2-3 stelle van 20.

Squat stoot versterk jou quads en hamstrings terwyl jy `n bietjie kardio gooi. Begin met 2-3 stelle van 10.

Beeld getiteld doen `n volledige liggaam makeover stap 10

6. Oefen jou arms. Jou arms bestaan uit jou deltoïede (skouers), biceps en triceps (terug van jou arm). Jy benodig sterk arms vir alledaagse take soos die opheffing en dra van voorwerpe. Algemene oefeninge sluit in opstote en krulle. Daarbenewens kan jy probeer:

Tricep uitbreidings, wat help om die agterkant van jou arms te toon. Jy kan dit selfs `n bietjie meng en ingooi sy longe Om jou buitenste dye op dieselfde tyd te werk. Begin met 2-3 stelle van 10.

Oorhoofse perse, wat jou deltoïede werk. Begin met 2-3 stelle van 10.

Metode 3 van 4:

Verander jou voorkoms

1. Verander jou Skincare-regime. As jy al `n paar jaar dieselfde regime gebruik het, kan dit tyd wees vir `n verandering. Miskien is jou aknee-geneigde vel nie die hoeveelheid olie wat dit een keer gedoen het nie. Miskien is die vel op jou nek begin sag. Miskien is jy meer uitblychten as gewoonlik opgemerk. Dit is tekens dat u u gesigsreiniger, bevogtiger, masker en ander elemente in u velsorgregime moet verander. `N Paar nuttige idees sluit in:

Behandeling van vel / plooie met produkte wat Hyaluronzuur bevat.
Behandeling van aknee met produkte wat teeboomolie bevat.
Herlewings dowwe vel met `n exfoliating reiniger.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover Stap 12

2. Vind jou "seisoen."Besoek `n kleurontleder of neem `n aanlynvasvra om uit te vind of jy `n lente, somer, herfs of winter is. In hierdie analise ontdek jy die warmte of koelte van jou velondertone. Sodra jy hierdie inligting ken, sal jy weet watter make-up en klere kleure die beste vir jou werk.

Beeld getiteld doen `n volledige liggaam makeover stap 13

3. Probeer nuwe make-up truuks. Gebruik jou nuwe velsorgregime en kennis van jou seisoen om iets nuuts met jou make-up te probeer. Gebruik kleure wat jou natuurlike ondertone aanvul. Miskien is jy `n somer, maar jou fondament pas beter `n winter. As jy ly aan aknee, rosacea of ander rooi van die vel, probeer groen verduistering om die rooi uit te kanselleer. As jy `n paar fyn lyne opgemerk het, vermy die op make-up te verhoed, aangesien dit jou net sal laat lyk.

Om jou oogskadu regtig te maak, probeer om net `n bietjie water op jou kwas te plaas voordat jy enige kleur toepas.

Verhit jou wimpers krul met jou blaas droog voordat jy jou wimpers krul om die voorkoms langer te help.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 14

4. Dateer jou klerekas op. Noudat jy weet watter kleure om te rock en wat om te vermy, sal dit makliker wees om nuwe klere te koop. Nie nodig om die bank te breek nie. U kan fabelagtige uitrustings in liefdadigheidswinkels koop vir `n fraksie van die departementshooppryse. Neem ten minste vier uur om uitrustings te vind wat jou makeover-geregtigheid sal doen. Winkel by baksteen-en-mortier winkels sodat jy op die klere kan probeer voordat jy dit koop.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 15

5. Kry jou hare sny of afgewerk. Duim deur jou gunsteling tydskrif, of blaai aanlyn vir die nuutste style. Neem die prentjie van jou gunsteling styl (s) na die salon. As jy probleme het om te besluit, vra jou haardokker om te help. Vra of hulle Imaging sagteware beskikbaar het sodat jy kan probeer om `n nuwe `te doen voordat jy pleeg.

As jy nie gereed is om iets te drasties te pleeg nie, vra jou hare dressoir om ongeveer 1 duim af te sny (2.5 cm). Dit sal ontslae raak van gesplete ente en verfris jou hare. Plus, dit kos baie minder as `n volledige sny en styl.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover Stap 16

6. Kleur jou hare, as jy wil. Dit is natuurlik om `n nuwe haarkleur tydens `n volliggende makeover te probeer uitprobeer. Begin met iets subtiel wat met jou gesigvorm werk. Byvoorbeeld, as jy `n donkerkop is wat jou hare wil verlig, begin met rooi hoogtepunte of strepe wat maklik met jou natuurlike kleur meng. As jy `n vierkantige kakebeen het, gebruik jou skoonheidskundige jou hoogtepunte om die aandag op jou oë te vestig.

Metode 4 van 4:

Om gesonde gewoontes aan te neem

1. Eet `n gebalanseerde dieet.Eet baie volgraan, vrugte, groente en plant proteïene. Proteïenbronne sal jou vol hou en jou spiere vir jou oefensessie behou. Hele korrels is ryk aan hartgesonde vesel. Vrugte en groente (veral blaargroen) verlaag jou risiko van `n verskeidenheid siektes. Aangesien vitamien B-12 gewoonlik van plant- en diervoedsel afwesig is, vra u dokter om `n aanvulling te neem.

Eet altyd `n gesonde ontbyt om jou die oggend aan te hou, selfs as jy later in die dag uitwerk.
Sny op gemorskosse en verwerkte kosse swaar in natrium en suikers. Dit is sleg vir jou vel, stamina en algehele gesondheid.
Sny op eenvoudige koolhidrate soos pasta en direkte rys. Hulle vul jou net vir `n kort tydjie en kan oortollige gewig byvoeg.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 18

2. Drink baie water. Water kan help om jou vel skoon te hou en voedselversorging te bestry. As jy uitwerk, benodig jy meer as die tipiese 64 Fl. oz. (1.89 l) water elke dag. Hoeveel hang af van jou lengte, gewig en oefensintensiteit. Praat met jou dokter om uit te vind hoeveel jy moet drink.

Beeld getiteld doen `n volle liggaam makeover stap 19

3. Moenie alkohol rook of misbruik nie. Benewens die longprobleme wat hulle veroorsaak, verswak tabakprodukte u uithouvermoë en veroorsaak voortydige plooie. Misbruik van alkohol kan jou verouder en dit moeilik maak om gewig te verloor. Soos om te rook, kan dit die vordering van jou makeover heeltemal ontspoor.

Wenke

Moenie `n Olimpiese atleet se syfer in net ses weke streef nie. Neem baba stappe om jou hoofdoel te bereik.

As jy nie na die gimnasium gaan nie, moet jy ook kragopleidings toerusting koop of kreatief kry. U kan resultate kry met u eie liggaamsgewig in oefeninge soos push-ups en squats. As jy groot bedekkingsboeke rondom die huis het, kan jy dit as gewigte gebruik.