3 maniere om geduldig te wees

Of jy vas in `n verkeersknoop of gefrustreerd is met `n moeilike projek, is ongeduld `n natuurlike reaksie om te hê wanneer dinge nie jou pad gaan nie. Om jou ongeduld te beheer en te neutraliseer, sal jou help om kalmer, gelukkiger en meer begrip te word, maak nie saak watter frustrerende situasie jy vind nie!

Stappe

Metode 1 van 3:

Oefening van geduld in die oomblik

1. Optel op die gedagtes en fisiese gevoelens om ongeduldig te wees. As jy in `n stresvolle situasie is, wees op die hoogte van gedagtes wat die wenk wat jy ongeduldig kan raak, soos "dit neem vir ewig," of "hierdie persoon is so irriterend."As jy op hierdie ongeduldige gedagtes optel, stop en gaan in met jou liggaam om te sien wat jy voel, fisies. Jy sal waarskynlik in staat wees om dadelik tekens van ongeduld te herken, en om hulle te identifiseer, kan jou help om jou frustrasie teen te werk. Sommige fisiese tekens kan insluit:

Spanning in jou spiere
Rusteloos, jiggling voete of bene
Klank jou hande
Kort asem
`N Verhoogde hartklop
Irriterigheid of woede

2. Bepaal wat jou ongeduld veroorsaak. Sodra jy erken het dat jy ongeduldig voel, is dit tyd om die oorsaak te jag. Dink verby jou onmiddellike frustrasie en vra jouself af: "Hoekom voel ek eintlik op hierdie manier?"Sommige algemene oorsake van ongeduld is:

Jou omgewing voldoen nie aan jou verwagtinge nie. Byvoorbeeld, jy kan onverwagte verkeer tref, of `n restaurant kan dalk meer druk wees as wat jy gedink het, wat jou geïrriteerd en gefrustreerd voel.

Ander mense wat nie die manier waarop jy dit wil hê, optree nie. U kan byvoorbeeld ongeduldig raak dat iemand voor u by die kruidenierswinkel die hele gang blokkeer of te lank met die klerk gesels het.

As jy nie `n nuwe vaardigheid vinnig genoeg kan bemeester nie. Jy kan dalk ongeduldig raak, byvoorbeeld, as jy nie `n nuwe wiskunde- of rekenaarkonsep kan uitvind nie. U kan `n onrealistiese verwagting hê dat u alle nuwe konsepte vinnig sal begryp.

Wanneer jy nie jou gedagtes kan beheer nie. Jy kan ongeduldig raak met jouself omdat jy nie kan dikteer wat emosies en gedagtes in jou gedagtes opduik nie, selfs as jy erken dat daar nie veel is wat jy kan doen om dit te stop nie.

3. Neem `n oomblik om jouself te grond. Om klein, maklike aksies te neem, kan die siklus van jou ongeduld opbreek voordat dit kan vorder, wat jou `n kans gee om jouself te hergroepeer. Fokus op jou bewegings en die fisiese sensasies van jou optrede, wat jou van jou ongeduld sal aflei.

Een goeie manier om jouself te grond, is om op jou omgewing te fokus. Byvoorbeeld, jy kan `n paar oomblikke neem om te dink oor hoe jou voete voel wanneer jy op die vloer staan, hoe dit voel om in `n stoel te sit, of die sensasie van `n voorwerp in jou hand.

Jy kan ook `n eenvoudige grondoefening probeer soos om 3 dinge in jou omgewing te soek wat blou is. Hierdie eenvoudige aksies help om jou terug te bring in die huidige oomblik.

4. Neem 5 diep asemte om jou hartklop te vertraag. Maak jou oë toe en inasem diep in jou maag. Hou dit vir `n oomblik, laat die lug stadig uit. Voel jou liggaam kalm en laat daardie fisiese ontspanning in jou gedagtes vloei, jou ongeduldige gedagtes strel.

Behalwe om jou liggaam te kalmeer, sal jy `n paar diep asemte neem, sal jou dwing om te vertraag voordat jy sê of enigiets uitslag doen.

5. Verander jou perspektief oor jou situasie as jy kan. Die meeste situasies wat jou laat voel ongeduldig is dié wat nie maklik verander kan word nie (as daar `n maklike oplossing was, sou jy dit alreeds reeds gevind het!). In plaas daarvan om op hierdie gevoel van magteloosheid te fokus, konsentreer op wat verander kan word: Jou houding en perspektief van die situasie. Sê vir jouself: "Aangesien ek my nie heeltemal van hierdie situasie kan verwyder nie, hoe kan ek dit beter maak?`

As jy gefrustreerd is met `n opstel wat jy skryf, kan jy byvoorbeeld fokus op die maak van jou omgewing meer aangenaam. Sit musiek op wat jou help konsentreer, maak `n tee, of `n snack hê.

U kan ook kop-op wat u regtig pla oor die situasie, soos die feit dat die opstel `n lang tyd neem om te skryf. Byvoorbeeld, jy kan jou klok bedek sodat jy nie `n tydkruis voel nie.

6. Vind iets goed of interessant in die situasie as jy kan. As jy nie jou situasie kan verander nie, is die beste ding wat jy kan doen, jou perspektief daarop verander. Vra jouself om iets positiefs te vind oor waar jy nou is en fokus daarop in plaas van jou ongeduld. Dit kan eers moeilik wees - soos `n baie negatiewe emosies, kan ongeduld jou in die oomblik goed en kragtig voel - maar om jouself te dwing om op die positiewe te fokus, sal jou baie beter voel op die langtermyn.

As jy in die verkeer in die verkeer vas sit, praat byvoorbeeld met `n ander persoon in die motor of, as jou motor `n Bluetooth-vermoë het, bel `n vriend of familielid. Verander die radiostasie of sit in `n nuwe CD en sing saam.

As jy vas in `n vervelige of frustrerende situasie is, probeer om produktiewe gebruik van jou tyd te maak. Byvoorbeeld, as jy bestuur, luister na `n interessante oudioboek. As jy lankal in `n dokter se kantoor moet sit, probeer om `n projek saam te bring om op te werk.

Metode 2 van 3:

Werk aan langtermyn geduld

1. Hou `n tydskrif om patrone in jou ongeduld te soek. Dra `n klein notaboek saam met jou en maak `n nota van elke keer as jy ongeduldig voel. Skryf die datum neer, die tyd, wat jy ongeduldig voel, en hoe ongeduldig maak dat jy fisies en emosioneel voel. Na 2 weke, lees jou joernaal terug en kyk vir watter soort situasies jou die ongeduldigste laat voel.

Byvoorbeeld, jy kan besef dat jou ongeduld voortspruit om by ander mense gefrustreer te word. U kan skryf, "1 Junie, wiskunde klas, 2:00. Ek het ongeduldig gevoel omdat John so stadig gewerk het. My spiere het gespanne begin voel.`
Tydskrif oor jou frustrasies het die bykomende bonus om jou emosies te laat uitlaat, wat jou kalmer en minder beklemtoon kan laat voel.
U ongeduld kan veroorsaak word deur situasies, omgewingsprikker, of selfs u fisiese toestand. Byvoorbeeld, jy kan vind dat jy meer ongeduldig voel wanneer jy baie tyd op sosiale media spandeer. Sommige mense voel ook meer ongeduldig wanneer hulle sekere dinge eet of drink, soos koffie en ander kafeïeneerde drankies.

2. Skep `n persoonlike strategie om jou snellers teen te werk. Sit saam met jou joernaal en skryf `n lys uit van die dinge wat jou ongeduld die meeste veroorsaak. Vra jouself af wat jy kan doen om jou ongeduld in hierdie situasies te neutraliseer en `n stap-vir-stap-lys neer te skryf van dinge wat jy oral kan doen en wanneer hulle opkom.

Byvoorbeeld, as jy dikwels ongeduldig raak met jou vriende of familielede, kan jou strategie wees: "Neem 3 diep asem. Verduidelik hoekom jy gefrustreerd voel. Neem `n breek en loop weg as jy nog ongeduldig voel.`

As jy vind dat jou ongeduld erger word deur sekere kosse of drankies, probeer om hulle uit jou dieet te sny.

As sosiale media jou frustreer en jou afbreek, oorweeg dit om jou foonwaarskuwings af te skakel of om `n program of inprop te gebruik wat jou verhoed om `n paar uur in die dag aan te meld.

Kry kreatief met jou oplossings en probeer verskillende dinge om te sien wat die beste werk. Gee jouself tyd om te verander - dit sal nie oornag gebeur nie, maar jy sal jouself in die tyd kan verbeter.

3. Oefen kort meditasies om te gebruik wanneer jy ongeduldig voel. Neem elke oomblik van potensiële ongeduld as `n geleentheid om op jou asem te fokus en in te gaan met jouself. Sentreer jouself op jou voete of in jou stoel en haal diep asemhaal en die patroon van jou inhalasies en uitasemings opgemerk. Maak jou oë toe as jy kan, of fokus op `n stil punt oor die kamer.

Oefen hierdie vinnige meditasies `n paar keer per dag, selfs as jy nie ongeduldig voel nie. Om gemaklik te mediteer wanneer jy kalm is, sal dit makliker maak om dit in die hitte van die oomblik te doen.

4. Pas jou verwagtinge aan. Die wêreld sal nie altyd aan jou hoop voldoen nie, en jy sal baie gefrustreerd wees as jy voortdurend ontsteld raak wanneer mense, plekke of dinge nie tot onmoontlike standaarde voldoen nie. As jy ongeduldig is, kan dit wees omdat jy die verwagtinge moet heroorweeg. Byvoorbeeld:

As jy ongeduldig is in jou gewigsverliesplan, moet jy dalk jouself herinner aan die oortollige gewig het nie almal in `n week aangegaan nie, en dit sal tyd neem om dit af te kom.

As jy jouself ongeduldig vind as gevolg van die verkeer, moet jy dalk jou oortuiging heroorweeg dat jou pendel 20 minute neem as dit in werklikheid gewoonlik `n gemiddeld van 35 neem. Net omdat dit een keer dit 20 minute geneem het, beteken nie elke reis na die werk nie moet verwag word om 20 minute te neem.

As jy gefrustreer word dat jou maat chronies jou herdenking vergeet, en dit is ontstellend vir jou, kies eerder aanvaar dat onthou van hierdie datum nie so natuurlik as wat dit vir jou doen nie, kom. Sit die datum op `n gedeelde kalender en vra hom `n week vooraf om `n paar aangename aktiwiteite saam te beplan.

5. Oefen gereeld om opgeknopte spanning te verlig. Probeer elke dag in `n bietjie oefening inpas, selfs al is dit net `n vinnige stap of `n draf op en af in die trappe. Om oefening te kry, sal die streshormone verbrand wat jou versmelt, wat dit makliker maak om jou koel in intense situasies te handhaaf.

As jy tyd het, probeer ook meer intense fisiese aktiwiteit inkorporeer, soos draf, swem, fietsry of ligte gewigte doen.

Soms kan jy oefening gebruik om jou ongeduld in die oomblik teen te werk. As jy ongeduldig voel terwyl jy op `n projek werk, staan byvoorbeeld op jou lessenaar en neem `n 5-minute loop.

As jy in die verkeer vassteek, probeer om jou arms te beweeg en na die maat van jou musiek te gaan.

6. Wees voorbereid om ongeduld te verdedig wat deur lang wagte veroorsaak word. Baie mense word ongeduldig wanneer hulle gedwing word om vir `n lang tyd te wag, soos by `n stadige restaurant of dokter se kantoor. As jy jouself met ander aktiwiteite kan aflei terwyl jy wag, sal dit baie makliker wees om geduldig te bly.

Byvoorbeeld, jy kan `n boek, `n blokkiesraaisel, of `n reisgrootte spel pak wanneer jy dink jy moet dalk `n rukkie wag, soos by die dokter se kantoor of `n drukke kruidenierswinkel.

U kan ook uself aflei met alles wat aan die hand is. Luister in op ander se gesprekke, kyk na die ander bestuurders wat in die verkeer met jou vasgehou het, of lees die opskrifte van tydskrifte of koerante terwyl jy in lyn wag.

7. Vra vir hulp wanneer jy oorlaai voel. Ongeduld kan `n teken van uitbranding wees. As jy beklemtoon voel, is dit moeilik of ongeduldig baie van die tyd, is dit tekens dat jy onder te veel druk is. Soek take wat jy kan delegeer en praat met `n vriend, familielid of medewerker om te sien of hulle kan help. Om van die druk van jouself af te neem, sal jou stresvlakke verlaag en jou minder geneig maak om ongeduldig te raak in die eerste plek.

Byvoorbeeld, as jy gefrustreerd voel oor `n projek, praat met jou baas of onderwyser om hulp van of `n medewerker of medestudent te kry.

Sê, "Ek het regtig moeilik gewerk, maar dit word te veel vir my my eie. Kan ek `n maat kry om die werk te verdeel?`

Moet nooit sleg voel om hulp te vra nie, veral wanneer dit met jou geestesgesondheid te make het. Mense sal dikwels graag help, en jy sal baie meer ontspanne voel as jy die las kan deel.

Metode 3 van 3:

Aanvaar wat jy nie kan verander nie

1. Oefen jou ongeduld in perspektief. As jy in die hitte van die oomblik in `n taak vasgevang is, kan dit dalk van kardtriale voel vir iets om nou klaar te maak - en dink aan wat kan gebeur as dit nie gedoen word nie, is wat jou ongeduld brand. In plaas daarvan, vra jouself af, "Hoekom is ek in so `n haas?"Selfs as die taak `n bietjie laat klaar is, sal dit steeds gedoen word en alles sal uitwerk.

In ware gevalle van lewe of dood, kan die uitbreiding van jou perspektief dalk nie help nie. Byvoorbeeld, as jy wag vir `n ambulans om `n beseerde persoon te help, kan dit baie saak maak of die ambulans laat kom.
Kanaliseer in hierdie situasie jou ongeduld in doen wat jy kan, of dit die persoon gemaklik maak of meer inligting aan die noodlynoperateur gee.

Wees goed vir jouself Oor jou eie tekortkominge. As jou ongeduld omstreeks met jouself gefrustreer word, neem `n stap terug en besef dat jy net soveel van jouself kan verwag. Dit is wonderlik om jouself te verbeter en nuwe vaardighede te leer, maar om jouself te klop, sal jou net selfvertroue verloor. In plaas daarvan, staan voor jou tekortkominge aan en kyk hoe jy om hulle kan werk, of selfs in positiewe kan maak.

Om ongeduldig te voel met jouself, kom dikwels van die idee dat dit altyd beter is om vinniger te gaan, wat nie noodwendig waar is nie.

Deur stadig en geduldig te gaan, sal jy die konsep meer diep verstaan, en kan selfs jouself meer langs die pad geniet.

Onthou dat die meeste dinge tyd en moeite neem om te bemeester. Om geduldig te wees met jouself is die beste geskenk wat jy jouself kan gee.

3. Aanvaar dat u verwagtinge nie altyd nagekom kan word nie. Die meeste ongeduld kom van gefrustreerde dat mense of situasies nie ooreenstem met wat jy verwag nie. In plaas daarvan om dinge te benodig om `n sekere manier te wees, los jou greep op jou verwagtinge en sien uit na die verrassings wat jou pad kom. Aanvaar dat mense en situasies nooit perfek sal wees nie en lewensdraaie neem en met genade en humor draai.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om jou geduld te verloor wanneer `n vriend `n drankie mors, onthou dat dit `n ongeluk was en niemand is perfek nie. Neem `n oomblik om asem te haal, verseker hulle dat dit goed is, en beweeg aan.

4. Lys die dinge wat jy elke dag dankbaar voel. Studies het getoon dat mense wat dankbaarheid in hul dag-tot-dag-lewe toon, meer geneig is om geduldig te wees en beter selfbeheersing te hê. Oefen dit deur te kom met 3-4 dinge elke dag waarvoor jy dankbaar is. Neem `n oomblik om die gevoel van dankbaarheid te geniet en self daarin te sentreer.

Jy kan byvoorbeeld sê dat jy dankbaar is om `n dak oor jou kop, drome en doelwitte vir die toekoms te hê, en vriende wat jou liefhet.

Bou jou selfvertroue en het geloof, jy sal ander oplossings vind. Almal kom teen hindernisse in hul lewens wat onmoontlik lyk om te oorkom. Om jou selfvertroue te bewerkstellig sal jou help om te besef dat jy slim en sterk genoeg is om maniere om hierdie struikelblokke te vind, maak nie saak hoe ongeduldig of ontsteld jy kan voel nie.

Byvoorbeeld, jy kan dalk gefrustreerd voel wanneer jy op werk aansoek doen, maar kan nie `n breek kry nie. Om selfversekerd te wees, sal jou optimisties hou en help om jou te motiveer om hard te werk totdat dinge opkyk.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om geduldig te wees

Stappe

Video.