4 maniere om meer kos te eet

Sommige mense eet om te lewe, en sommige mense leef om te eet. Of jy nou meer wil eet vir genot, kompetisie, of om spiere te bou, moet jy leer om dit veilig te doen om goeie gesondheid te handhaaf. Die bou van die kapasiteit van jou maag is soos om enige spiere uit te werk, en dit verg `n paar beplanning en smart om dit reg te doen.

Stappe

Metode 1 van 3:

Eet meer in een sit

1. Eet altyd ontbyt. Dit is `n algemene wanopvatting wat jy nodig het om jou maag leeg te hou as jy meer wil eet, en in werklikheid kan dit nie verder van die waarheid af wees nie. Begin jou dag met vrugte, volgraan, of maer proteïen is `n uitstekende manier om jou metabolisme in rat te skop, wat beteken dat jy later in die dag honger sal wees, wat beteken dat jy later in die dag gereed sal wees om te eet.

`N Onlangse studie het bevind dat die morbidly vetsugtig meer geneig is om maaltye vroeër in die dag te slaan. Moet nooit jouself honger hê nie.

2. Eet opstaan. Mededingende eters eet opstaan vir `n rede. Wanneer jy eet, word druk op jou maag geplaas deur jou ander organe, en dit sal nie soveel uitbrei as wanneer jy staan nie. Dit is ook ongemaklik. Die maag kan `n bietjie kos hou wanneer jy jou torso uitstrek na die langste, wat in die staande posisie gebeur.

3. Dra gemaklike, lospassende klere. Daardie sweetbroek wat jy op vakansie uitkom? Slim beweeg. Om gemaklike klere te dra is `n noodsaaklike deel van die eet van meer en bly gemaklik terwyl jy dit doen. Jou maag brei in werklikheid uit soos jy eet, en stywe hemde en slacks beperk die vermoë om gemaklik te doen. As jy meer wil eet, dra die klere wat dit sal toelaat.

4. Eet kosse wat monosodiumglutamaat bevat (MSG). Monosodium glutamaat is `n natuurlike voorkomende verbinding wat kunsmatig bygevoeg word aan baie kosse om dit te gee. Een newe-effek van MSG is dat dit insulienrespons stimuleer, om jou bloedsuikervlakke effektief te verlaag en jou liggaam te laat dink dat dit meer moet eet om die vlakke terug te bring.

MSG word in baie verpakte en voorbereide kosse aangetref, soos ramennutels, aartappel- en tortilla-skyfies, ingemaakte groente en sop, en verwerkte vleis.

MSG is `n omstrede bestanddeel, dikwels ontken vir die verband met vetsug en gekoppel deur sommige mense om gesondheids-effekte as uiteenlopend te wees as borspyne en gesigvergoeding. Terwyl studies berig dat daar geen werklike verband tussen die toevoeging en hierdie simptome is nie, is dit steeds `n omstrede stof.

5. Drink `n matige hoeveelheid alkohol of koeldrank met etes. Afgesien van die feit dat suikeragtige koeldrank en alkoholiese dranke maaltye baie goed aanvul, veroorsaak die suikers in sodas en boozes van allerhande insulien spikes wat jou liggaam mislei om te dink dat jy meer kos wil eet.

Kommersiële Sodas bevat baie verfynde suiker, en die liggaam moet meer insulien produseer om verfynde wit suikers te verwerk, wat lei tot `n soortgelyke insulienreaksie op dié van MSG. Jou liggaam sal dink jy moet meer kos eet. Dieet Soda, wat aspartaam bevat, lei ook tot `n soortgelyke effek.

Afgesien van die inhibisieverlagende effekte van alkohol, wat kan veroorsaak dat u kalorie-ryke kosse kan eet wat u normaalweg kan vermy, kan die suikers in alkohol `n soortgelyke effek hê, die verlaag van serotonienvlakke en die verhoging van u insulienrespons, wat honger veroorsaak.

Koolzuurhoudende drankies vul, wat beteken dat as jy `n bietjie bier of koeldrank met `n maaltyd drink, sal jy vinniger vinniger word, wat minder ruimte vir kos verlaat. Doel vir ongeveer `n halwe koeldrank, om dieselfde insulienspike te kry, sonder die vulwerk.

6. Vermy mosterd. As jy baie kos probeer eet, is dit belangrik om te verhoed dat sekere speserye verbruik word, waarvan die inhoud jou maag en esofagus kan irriteer, wat dit moeiliker maak om `n groter hoeveelheid kos te eet. Mosterd is gemaak van grond mosterdsaad, `n kragtige lid van die Brassica-familie en asyn, wat albei jou honger en metabolisme sal vertraag.

Dit is ook goed om enige ander asyn-gebaseerde, pittige speserye, soos BBQ-sous, warm sous, sriracha, en ander peperige dips of toppings te vermy.

Metode 2 van 3:

Eet tot grootmaat

1. Bereken jou liggaamsmassa-indeks (BMI) eerste. As jy probeer om te grootmaat omdat jy te leun is, of jy probeer spiere kry, is dit belangrik om seker te maak jou liggaam is gereed om gewig op die gesondste manier te kry. Net omdat jy "kyk skraal" beteken nie dat jy `n BWI het wat optimaal is vir gewigstoename nie, en jy kan jouself `n ongesonde disservice doen deur te probeer kry voordat jy in vorm kom. Terwyl dit die beste is om eers `n voedingkundige te besoek, kan jy jou BMI self meet met die volgende berekening:

Jou gewig in kg (of gewig in pond gedeel deur ongeveer 2.2), gedeel deur

Jou hoogte in meter kwadraat
As jou BMI tussen 18 is.5 en 24.9, jy is op `n lae-normale liggaamsgewig, wat beteken dat jy veilig kan kry, met die regte voeding en leiding.

2. Bereken die nodige kalorie-inname vir die bou van spiere. Spier kan slegs gebou word wanneer jy `n kalorie surplus skep, en werk dan op geteikende maniere om spiergroei in jou liggaam te bevorder. Die verskil tussen die verkryging van spiere en kry vet vereis dat jy bereken hoeveel kalorieë jy moet eet om spiere effektief te kry en seker te maak jy eet die regte soorte kosse. Om die hoeveelheid kalorieë wat u benodig, te bereken:

Vermenigvuldig jou liggaamsgewig in pond met 20. Dit is die hoeveelheid kalorieë wat jy nodig het om te eet op dae wat jy uitwerk, om spiere te kry.

3. Bereken jou proteïenbehoeftes. As jy spiere wil bou en gewig kry, is dit absoluut noodsaaklik dat jy genoeg proteïen inneem om spiergroei te bevorder. Sonder die behoorlike hoeveelheid proteïen kan jy skade aan jou spiere doen deur hulle te oorleef. Om uit te vind hoeveel maer proteïene jy nodig het, vermenigvuldig jou liggaamsgewig in pond met ongeveer 1.5 Om die aantal gram proteïene uit te vind wat jy nodig het om in `n dag te verteer.

Maak vriende met hoender en grondboontjiebotter. Leun in vet, maar hoog in proteïen, dit is maklik om te eet en wyd beskikbare maniere om seker te maak dat jy genoeg proteïen in jou dieet kry.

Drink wei proteïen skud tussen etes. `N Uiters algemene manier van bulking en spiermassa na oefensessies is om `n proteïenaanvulling te gebruik om spiergroei te stimuleer. Proteïen wei poeiers is wyd beskikbaar, wat jou toelaat om smoothies te meng om gevoegde voedingstowwe, vitamiene te kry, en proteïen bygevoeg in een maklik om te drink concoction.

Proteïen skud is berug nie baie lekker nie, so dit is nuttig om wei poeier in smoothies in te sluit, insluitende joghurt, piesangs, aarbeie en ander lekker vrugte, so jy slaan nie net af wat die proteïen plakpapier plak nie. As dit beter smaak, sal jy dit baie meer sal wees om dit te gebruik.

5. Eet lae-glykemiese stadige verteerbare koolhidrate. Jy moet ongeveer twee keer jou gewig eet (pond.) in koolhidrate (gram) op dae wat jy uitwerk, en daardie koolhidrate moet hoofsaaklik uit lae-glukemiese koolhidrate bestaan. Dit beteken volgraan, soos gerolde hawer, en vars vrugte en patats. Vermy verfynde koringmeel.

6. Stimuleer testosteroonproduksie deur vet te eet. Atlete wat spiere bou, eet gewoonlik meer monosatureerde en versadigde vette, wat testosteroonvlakke verhoog, op sy beurt help spiergroei. Jy moet tipies ongeveer die helfte van jou liggaamsgewig (pond) in goeie vette eet tydens jou werk uit.

Een van die beste maniere om dit te doen is om melk te drink. Dit is maklik om af te neem, selfs al voel jy nie honger nie, en `n uitstekende manier om meer vet in jou dieet te kry. Drink `n glas melk drie keer per dag wanneer jy uitwerk.

Ontwikkel jou opheffing of opleidingsregime. Al hierdie kalorie-inname sal net in vet vertaal, tensy jy saam met jou kalorie-surplus opgehef en uitoefen. Maak seker dat jy `n gesonde oefensessie ontwikkel wat aangepas is vir jou belange en doelwitte vir spierwins.

Tipies, op dae wat jy sal uitwerk, sal jy `n stewige voor- en na-oefensessie by jou gereelde drie-ete-a-dag-regime voeg. Om die behoorlike aantal kalorieë op u afdae te eet, slaan hierdie etes bloot.

8. Neem `n veselaanvulling. As jy die hoeveelheid maer proteïen en koolhidrate wat jy in `n dag eet, sal verhoog, is dit ook baie belangrik dat jy `n veselaanvulling neem om jou gastro-intestinale kanaal gereeld te kan funksioneer. Om gewig effektief te kry, kan sonder een ongemaklik wees.

Metode 3 van 3:

Eet mededingend

1. Bou jou maagkapasiteit stadig op. Enigeen wat ooit soveel Frankryk as moontlik geïnspireer is deur die Nathan se warmhondkompetisie, het teen `n vinnige en harde werklikheid gekom: jy kan nie soveel warm honde eet sonder voorbereiding nie. Die maag is `n spier soos enige ander. Dit het opleiding en herstel nodig, anders is u risiko besering. As jy jou maag se kapasiteit wil verhoog, neem dit stadig.

Volgens sommige studies hou die gemiddelde menslike maag ongeveer 1.5 liter voordat jy misbruik word, maar kan tussen 3-5 liter hou as dit behoorlik opgelei word.

Dit is moontlik om jou maag te breek as jy te vinnig eet, maar dit is uiters ongewoon en skaars. Jy sal gewoonlik braak voordat jy `n maag skeur of ander fisiese probleme veroorsaak.

2. Trein met water. Die gesondste manier om jou maagkapasiteit op te lei en uit te brei, is nie met kos nie, maar met water. Mededingende eters kan in `n tyd soveel as `n liter water drink, in minder as 20 minute. Dit verhoog die maag se kapasiteit en dra relatief min gesondheidsimpak, in vergelyking met die eet van baie kos gelyktydig.

Begin stadig en verhoog die aantal glase water wat jy in `n dag inkrementeel drink, en dan die spoed waarteen jy die water wat jy drink, te verhoog. Dit word gewoonlik aanbeveel om soveel as agt glase water te drink in `n dag om mee te begin, dus begin daar en lewer geleidelik jou kapasiteit op.

3. Maak jou kos nat. Water dien `n doel tydens die eet van kompetisies, sowel as tydens jou opleiding. Terwyl dit `n warm hond bun in water lyk, lyk dit nie asof dit lekker is nie, dit help om die kos af te breek voordat jy dit in jou mond sit, maak dit baie makliker om te sluk en te verteer. Hoe vinniger jy dit af kry, hoe meer sal jy kan eet, en water help hierdie proses.

Moenie te veel van die water drink terwyl jy eet nie. Terwyl dit goed is om water te gebruik om die kos te smeer, moenie dit maak om jou dors te blus nie, of jy sal waardevolle Real Estate in jou maag opneem.

4. Trein met kruisende groente. Twee of drie keer per week, mededingende eter Yasir Salem stoom soveel as agt pond broccoli en blomkool vir `n opleidingsmaaltyd. Hierdie groente is hoog, hoog in vitamiene, en sal vinnig deur jou spysverteringskanaal beweeg, wat hulle ideaal maak om jou maag maklik te strek, gekombineer met `n groot hoeveelheid water.

Vir `n ekstra bonus, voeg `n groot hoeveelheid suurkool by. Gefermenteerde kool het probiotiese eienskappe wat sal help om jou intestinale flora in balans te hou, wat dit `n ideale kos vir mededingende eters maak.

5. Kougom om jou kakebeenspiere te versterk. Mededingende eters sal gereeld tot ses stukkies gom kou, om kakpiere te versterk en seker te maak dat hul eetinstrument in goeie werkende toestand is. Net so belangrik soos jou maag is om jou vermoë om meer kos te eet, sal dit nie goed doen as jy nie vinnig en doeltreffend daardie kos kan kou nie.

Uitteken Hierdie artikel Vir nek- en kakebruikte-oefeninge kan u in u roetine inkorporeer.

6. Doen baie kardiovaskulêre oefening. Let op hoe mededingende eters gewoonlik leun en gemeen is? Dit is omdat hulle in vorm is. In teenstelling met wat jy kan verwag, kom die vermoë om baie te eet, van baie meer as `n groot aptyt. Harde opleiding en goeie kardio is `n noodsaaklike deel daarvan om vinnig en mededingend kos te eet.

Lees Hierdie artikel Vir goeie wenke oor kardiovaskulêre gesondheid.

Goeie asemhaling is ook nodig vir mededingende eters. Doen asemhalingsoefeninge Om seker te maak dat jy effektief kan asemhaal terwyl jy daardie kos inkrimp.

7. Spesialiseer. Nie alle mededingende eters is gelyk nie. Warmhondkampioene moet op heeltemal verskillende maniere oplei, vir heeltemal verskillende bedrae, as `n spek-eetkampioen, `n chili-eetkampioen of `n oester-eetkampioen. Om die besonderhede van jou kos van keuse te ken, sal jou toelaat om meer spesifiek voor te berei.

Groot liga-eet is die Amerikaanse nasionale organisasie wat mededingende eet. Kyk na hul webwerf om meer te leer oor die aansluiting en mededinging.

Dit is baie belangrik om te ontmoet met `n gesondheidswerker, dieetkundige of biofeedback-spesialis om `n gesondheids- en opleidingsregime op te stel vir die kos wat jy hoop om jou liggaam vir jou te laat werk, in plaas van teen jou.