4 maniere om `n gesonde tiener meisie te wees

Om gesond te wees beteken baie verskillende dinge vir tienermeisies. Die bou van goeie gewoontes van dieet en oefening is belangrik, en so het goeie higiëne. Om gesond te wees beteken ook om `n positiewe geestelike houding te hê, en om veilige besluite te neem oor jou liggaam en gedrag. Wees gesond voel vol vertroue, lyk goed, en sorg vir jou liggaam!

Stappe

Metode 1 van 4:

Gebou gesonde gewoontes

1. Kies gesonde kosse. Jou kos is jou brandstof vir jou liggaam en brein, dus kies goeie brandstof! Verminder die eet van kos met baie suiker, sout en verwerkte transvet - bly weg van kitskos, gebraaide kos, gemorskos van die snack, soos aartappelskyfies, ingemaakte en verwerkte kos en gebak. Amp u inname van vars vrugte en groente, volgraan, lae vet en vetvrye suiwel, en kwaliteit proteïen soos vis, hoender, neute, bone, ertjies en lensies. Kies Gesonde versnaperinge soos vrugte, `n handjievol neute, sommige seldery of `n stuk lae-vet kaas. Sluit gesonde vette ook uit bronne soos avokado`s, neute, klapper, olyfolie, beesvleis en wilde-gevang salm.

As jy nie weet hoe om gesond te eet nie, praat met jou dokter of `n voedingkundige. Hulle kan jou help om `n plan te skep wat jou al jou nodige vitamiene, minerale en kalorieë kry. U kan ook aanlyn hulpbronne soos hierdie een Vir `n paar leiding.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 2

2. Het goeie eetgewoontes. Anders as wat jy eet, hoe jy eet, kan jou help om gesond en fiks te bly.

Moenie slaan nie ontbyt, wat jou liggaam met sy eerste brandstof van die dag voorsien en help jou om te konsentreer. Goeie ontbyt kosse sluit in vrugte- eiers- Koei, Amandel of Kokosmelkroom van koring- hawermeel- of heelgraan heildronk.

Pak jou middagete vir skool So jy kan `n gesonde maaltyd vir jouself skep. As jy nie jou middagete kan pak nie, hou dit aan maer proteïen- en groente-opsies wat die kafeteria aanbied.

Wees betrokke by inkopies en maaltydbeplanning by die huis. U kan selfs die res van u gesin help om gesond te eet!

Jou dokter kan jou vertel of jy in `n gesonde gewig is of nie. As u dokter u adviseer om gewig te verloor, Beheer jou porsiegrootte, ek.e. hoeveel jy op een slag eet. Gebruik `n kleiner bord of bak, hou `n Kosjoernaal So kan jy jou porsies dop, en vul die meeste van jou bord met vrugte en groente.

Maak seker dat jy genoeg kalorieë kry! Die gemiddelde tiener meisie moet 1,600 tot 1,800 kalorieë per dag eet as jy nie baie aktief is nie en 2.200 tot 2400 kalorieë per dag as jy fisies aktief is.

Vermy fad en crash diëte. Jy sal maklik enige gewig kry wat jy verloor, en dit is nie goed vir jou liggaam nie. Praat altyd met jou dokter voor dieet, of as jy bekommerd is oor jou gewig.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 3

3. Handhaaf `n gesonde gewig. Eerder as om te bekommer oor jou gewig, dink aan jou liggaamsmassa-indeks, of BMI. Hierdie berekening beoordeel of jy `n gesonde gewig is vir jou ouderdom en hoogte. U kan dit gebruik sakrekenaar Om jou BMI uit te vind.

`N Gesonde tiener BMI val tussen die 5de en 85ste persentiele - onder die 5de is ondergewig, 85ste-95ste is oorgewig, en meer as 95 persentiel word as vetsugtig beskou. Gaan jou persentiel na hier.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 4

4. Drink ten minste 8 glase water elke dag. Om jou liggaam gehidreer te hou, sal help om jou te reguleer metabolisme en reinig jou liggaam. Drink ten minste 8 glase water per dag om gehidreer te bly.

Dra `n waterbottel saam met jou en sip op water dwarsdeur die dag. Maak seker dat jy water drink wanneer jy dors het.

Drink meer water as dit warm is of jy is aktief.

Jou pluk moet liggeel in kleur wees.

Verhoog jou water se geur met snye suurlemoen, kalk of vars vrugte!

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 5

5. Slaap 8-10 uur elke aand. Genoeg slaap Verbeter jou aandag, fokus en bui. Dit sal ook help om jou liggaam te herstel van die gebeure van daardie dag. Jy kan dalk nie genoeg slaap kry as dit moeilik is om in die oggend op te staan nie, jy kan in die klas aan die slaap raak, jy kan nie goed konsentreer nie, of jy voel humeurig of depressief. Probeer om meer slaap te kry deur:

Stel `n gereelde slaaptyd vir jouself.

Oefen gereeld (maar nie binne 3 uur slaaptyd nie, dus hou dit nie op nie).

Vermy kafeïen na 16:00.

Ontspan voor die bed met `n warm bad of lees.

Nie te veel in die dag nie.

Vermy all-nagte, wat jou slaapskedule gooi.

Met goeie slaaphigiëne: Hou jou ligte laag op slaaptyd om aan jou brein te teken. Dit is tyd om te slaap, hou jou kamer koel en donker oornag, en wakker word met helder ligte.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 6

Oefening ten minste drie tot vyf keer per week. Oefening verbeter jou energie, help jou om goed te voel en stres te verminder. Probeer om ten minste 20-30 minute `n sweet te werk, verkieslik tot `n uur. Aërobiese oefeninge - diegene wat jou hart kry en asemhalingskoers opdoen, soos hardloop en swem - is goed vir jou hart en algehele gesondheid. U kan ook spesifieke oefensessies doen om areas van u liggaam te rig, soos om sterk te word abs of bene.

As jy dink om na die gimnasium te gaan, is dit vervelig, probeer kreatiewe maniere om uit te werk. Gaan vir `n stap of fietsry of `n uitdagende stap, sluit aan by `n fiksheidsklub, neem jou hond vir `n stap, of sluit aan by `n sportspan.

Gebruik `n Wii Fit of `n Wii pas U vir binnenshuise aktiwiteit!

Draf in plek of doen squats terwyl jy TV kyk.

U kan ook probeer om te soek na HIIT, Barre, 7-minuut en joga oefensessies op baie fiksheidsprogramme.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 7

7. Het goeie postuur.Om goeie postuur te hê, kan selfbeeld verbeter - jy kan letterlik lank loop! Handhawing van gesonde postuur Verminder ook spanning op jou spiere. Daar is baie oefeninge wat kan help.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 8

8. Beskerm jou vel van oormatige sonblootstelling. Jy moet probeer om ongeveer 15-30 minute sonlig elke dag te kry om jou gesondheid te verbeter en jou liggaam te help om vitamien D te produseer. Maar te veel tyd in die son is regtig sleg vir vel, aangesien dit plooie en velkanker kan veroorsaak. Dra altyd breëspektrum sonskerm van SPF 15 of hoër wanneer jy buite gaan, en miskien 30 of hoër op jou gesig wat ton son kry.

Baie vogtige lotions bevat ook SPF 15 sonskerm. Dit kan `n maklike manier wees om jou vel sag en veilig te hou.

Herhaal sonskerm elke 2 uur, of na sweet of swem.

Dra sonbrille wanneer dit sonnig is om jou oë te beskerm teen UV-lig, en die sensitiewe vel om jou oë.

Niemand moet ooit looiery beddens gebruik nie omdat hulle jou risiko van velkanker verhoog. Die gebruik van tannierbeddens tydens adolessensie verhoog ook jou risiko om melanoom later in die lewe te ontwikkel, wat die dodelikste vorm van velkanker is. Tanning spuit en lotions is oor die algemeen veilig, maar hou dit uit jou mond en oë.

Vermy om in die son uit te gaan wanneer dit op sy helderste is, wat gewoonlik tussen 10:00 en 16:00 is.

Metode 2 van 4:

Bly skoon, higiënies en gesond

1. Hê `n goeie higiëne roetine. Om jou voorkoms te versorg, sal jou help om goed te voel oor jouself, en om skoon te bly, is belangrik terwyl jou liggaam verander. Skep `n roetine vir jouself dat jy by elke dag hou - dit is dalk nie dieselfde as jou vriend se roetine nie, want almal is anders.

Bad of stort elke dag.
Hou jou hare skoon. As jy olierige hare het, moet jy dit elke dag of elke dag moet was. Andersins, was jou hare 2-3 keer per week sodat jy dit nie uitdryf nie.
Borsel jou tande twee tot drie keer per dag - nadat jy wakker word, wanneer jou asem sleg is, en voor die bed. Floss daagliks en borsel jou tong, ook.
Dra aluminiumvrye deodorant daagliks, stort nadat jy sweet geword het, en dra skoon katoen klere om te help om liggaamsgeur te verminder. Dra elke dag `n vars bra en onderaan.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 10

2. Behandel jou aknee.Hou jou vel skoon en gesond deur enige te versorg aknee Op jou gesig, bors of rug. Praat met jou dokter oor medikasie as jou aknee ernstig is. Anders, probeer om nie-vetterige, hipoallergeniese velsorgprodukte te gebruik en daagliks `n sagte gesig skoon te maak. Was jou gesig in die oggend en voor die bed.

Moenie dit op jou grimering As jy aknee het, moet jy nie jou porieë verstop nie.

Skakel oor na `n lae-glykemiese dieet en sny suikervoedsel om jou vel natuurlik te verbeter.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 11

3. Verwyder lyfhare, as jy wil. Of jy jou bene, onderarms en privaat gebied wil skeer of nie, is heeltemal aan jou. Lang hare in jou oksels en lies kan vog en reuke val, maar gereeld stort en die area skoon en droog hou, moet dit oplos. As jy skeer, doen dit veilig en higiënies:

Gebruik skoon, nuwe, skerp skeermes lemme en baie skeerroom of gel (nie net gereelde seep nie). Neem jou tyd en gaan stadig.

Moenie jou gesig skeer nie. Pluk verdwaalde hare met tweezers of probeer `n bleikmiddel, room of was. As jy baie gesigshare het, sien jou dokter en vra oor elektrolise om dit vir goed ontslae te raak.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie Stap 12

Hanteer jou tydperk. Miskien het jy net jou tydperk vir die eerste keer, of jy probeer om uit te vind hoe om te hanteer krampe. Om met jou tydperk te hanteer, kan makliker wees as jy goed voorbereid is en `n higiëniese plan het. Volg jou tydperk in `n joernaal sodat jy vir jou simptome kan voorberei deur `n bietjie ekstra sorg vir jouself te neem.

Verander jou vroulike higiëne produk ten minste elke 4-8 uur, en meer gereeld vir swaar vloei. Middag moet jy waarskynlik 3-6 pads of tampons per dag gebruik. Vir swaarder vloei en in die nag, gebruik langer, swaarder pads met vlerke (kantbeskermers) om te verhoed dat dit gespoel word. Verander jou pad of tampon elke 4-8 uur, afhangende van jou vloei.

Reënbui gereeld.

Hou tred met wanneer jou tydperk kom en met pads en tampons voorberei word. U kan `n program gebruik om u te help om dit te doen. `N Gemiddelde siklus is 28 dae, maar dit wissel baie. Hou `n kalender om die lengte van joune op te spoor.

As jy bloeding het wat langer as 10 dae duur, word ernstige pyn wat inmeng met jou daaglikse lewe of `n onreëlmatige siklus, jou dokter sien.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 13

5. Besoek jou gesondheidsorgverskaffer gereeld. Dit is belangrik om jou dokter minstens elke jaar te sien terwyl jy groei en ontwikkel. Hulle sal fisiese eksamens doen en vrae vra oor jou gesondheid. Dit is `n goeie geleentheid om enige persoonlike vrae wat jy oor jou liggaam het, te vra.

Vra jou dokter om die entstowwe vir waterpokkies, hepatitis B, MMR (masels, pampoentjies, rubella), meningokokkale, polio, tdap (tetanus, difterie en pertussis) te kry, en hpv (menslike papillomavirus). Dit is roetine skote, maar nou dat jy ouer word, moet jy verantwoordelikheid neem vir jou gesondheid en seker maak dat jy beskerm word.

Kies `n primêre sorgverskaffer, of PCP - die dokter wat u sal leer ken en gereeld sien. Oorweeg of jy `n man of `n vrou wil hê, enige taalbehoeftes wat jy het, en of hulle spesialiseer in die werk met tieners. Vind jou PCP deur te vra vir aanbevelings van vriende of familie en kyk na die Dokter Finder Webwerf van die Amerikaanse Mediese Vereniging, of om u gesondheidsversekeringsmaatskappy te bel vir `n lys van verskaffers wat hulle dek.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 14

6. Sien jou ginekoloog jaarliks. Besoek die ginekoloog vir die eerste keer tussen die ouderdomme 13 en 15, of wanneer jy seksueel aktief begin. Hulle sal `n fisiese eksamen van jou borste en liggaam doen, en vra jou vrae oor jou liggaam en gedrag. Dit is `n goeie geleentheid om hulle vrae te vra dat jy nie jou ouers wil vra nie, en kry akkurate inligting wat jou vriende dalk nie weet nie.

Kry by elke besoek vir STI`s getoets as jy seksueel aktief is, of as jy simptome soos jeuk het, ontslaan van jou vagina of vratte op jou privates.

As u `n laekoste-opsie benodig, oorweeg dit om beplande ouerskap te besoek. Baie gebiede het ander laekoste klinieke, dus ondersoek al die opsies in u area.

U sal op die ouderdom van 21 pelviese eksamens begin of wanneer u seksueel aktief word. Jou ginekoloog kan ook `n pelviese eksamen doen voor dan as jy ontslag, pyn of jeuk om jou vagina het, as jy langer as 10 dae bloei, as jy nie jou tydperk gekry het teen die tyd dat jy 15 is nie, as jy Ek het jou tydperk gemis, of as jy krampe het wat inmeng met die daaglikse lewe.

Metode 3 van 4:

Bly geestelik gesond

1. Het `n positiewe houding. Jou persoonlike gesondheid en gewoontes is vir jou en jou welsyn, nie vir enigiemand anders nie. Moenie gesleep word of in die menings van ander vasgevang word nie. As jy weet, is jy gesond, sal jy goed voel oor jouself. So wees positief en glo in jouself!

Dink positiewe gedagtes. Wat jy self in jou kop vertel, kan regtig beïnvloed hoe jy die wêreld rondom jou voel en sien. As jy `n fout maak, dink "ek is menslik" in plaas van, "Ek is so `n verloorder.`
Moenie jouself met ander vergelyk nie. Dit kan jou afkom en dan sal jy nie alles onthou wat jou wonderlik maak nie!
Moenie glo dat almal op die internet so gelukkig is soos dit lyk nie. Seker, almal op Facebook en Twitter blyk ongelooflike, glansryke lewens te hê. Onthou dat almal probleme het en strug, en probeer waarskynlik gelukkiger lyk as wat hulle werklik is.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 16

2. Druk jouself kreatief uit. Tydskrif, Musiek, Kuns - Doen iets aan druk jouself uit Op `n kreatiewe manier. Dit kan jou help om stres te verminder, leer om jou positiewe eienskappe te waardeer, en voel volbring. Eksperimenteer met stokperdjies en vaardighede, en onthou dit maak nie saak of jy natuurlik talentvol is nie - dit is net vir jou.

Almal kan iets kreatief doen. Leer `n musiekinstrument, teken, verf, handwerk, bou iets, of skep `n pragtige tuin.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 17

3. Weet dat jy mooi is. Liggaamsbeeld, hoe jy jou fisiese self sien en as jy aantreklik voel, kan dit nou gekoppel word aan selfbeeld Vir baie mense. Om `n positiewe liggaamsbeeld te hê, is uiters belangrik vir jou as `n tiener, aangesien jy deur eweknieë of media kan voel om anders te lyk as wat jy doen. Werk aan om positiewe liggaamsbeeld te hê deur hierdie wenke te onthou:

Onthou dat jou liggaam jou eie is, maak nie saak hoe dit lyk nie. Dit is jou vaartuig deur `n opwindende lewe! Behandel dit met respek en waardeer dit vir al sy uniekheid.

Erken watter elemente van jou voorkoms jy kan verander, en wat jy nie kan nie. Laat los van die dinge wat jy nie kan verander nie. Onthou dat almal iets oor hulself het, hulle hou nie baie van.

Stel doelwitte Om die dinge te verander wat jy kan verander. As jy gewig wil verloor, skep `n dieet- en oefenplan. As jy voel dat jou hare vervelig is, eksperimenteer met `n nuwe snit.

Komplimenteer jouself elke dag, ten minste drie keer per dag. Vertel jouself iets lekker en eerlik, iets wat jy werklik voel.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 18

Ontwikkel tydsbestuursvaardighede. Tussen skool, huiswerk, vriende, familie, werk, `n maat en persoonlike tyd, jy het baie om te jongleren! Ontwikkeling tydbestuur vaardighede sal jou help om alles te doen wat jy moet doen en nie oorweldig voel nie. Ontwikkel `n stelsel wat goed vir jou werk deur van hierdie idees te probeer:

Maak `n to-do list vir die week met drie kolomme: moet doen, wil graag bereik (maar kan `n bietjie langer wag), en wil dit doen (ontspanning).

Gebruik kalenderopdaterings op jou foon of googledocs vir maklike toegang tot jou skedule.

Breek groot take op in kleiner take. Skoon die huis kan in die skoonmaak van die toilette afbreek, my slaapkamer opruim, en "doen die skottelgoed.`

Maak gereed vir jou dag die vorige aand. Op hierdie manier sal jy nie in die oggend roer nie en dalk iets vergeet.

Hou jou items georganiseer Deur `n plek vir alles te hê - dit is baie moeiliker om dinge so te verloor.

Tyd om jouself te leer hoe lank dinge regtig neem, teenoor hoe lank jy dink hulle neem. Gebruik `n program soos 30/30.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 19

Bestuur jou stres. Jy kan beklemtoon word as jy edgy, moeg, depressief of skuldig voel. Ander tekens dat jy te beklemtoon is, is as jy hoofpyn kry of maagprobleme het, kan nie goed slaap nie, dink dikwels negatiewe gedagtes, moenie dinge geniet wat jy gebruik het nie, of die dinge wat jy moet doen of blameer ander mense vir dinge wat met jou gebeur. Verminder stres deur sommige van hierdie idees te probeer:

Lys die dinge wat jou beklemtoon. Verdeel hulle in dinge wat jy kan beheer en dinge wat jy nie kan nie. Aanvaar die dinge wat jy nie kan verander nie.

Maak veranderinge waar jy kan. As jy voel dat jy te besig is om alles te bereik wat jy nodig het, moet jy ophou om jou minste belangrike aktiwiteit te doen.

Sê "Nee" om dinge te doen wat jy nie wil doen of nie tyd het om te doen nie. Jy is nie verplig om ander te help as dit met jou eie welsyn inmeng nie.

Praat met iemand, insluitende vriende, familie of `n berader. Probeer om Journal te wees om jou frustrasies te onttrek.

Probeer akupunktuur, massage, ontspanningstegnieke of joga. Alhoewel daar beperkte wetenskaplike data is oor hoe tieners komplementêre medisyne gebruik, vind sommige mense dit baie voordelig.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 20

6. Het gesonde idees oor gewig. "Gesond" is nie noodwendig sinoniem met "skinny."Tiener vetsug is `n groot besorgdheid in sommige lande, veral die Verenigde State, maar om ondergewig en ondervoed te wees, is op ander maniere ongesond. Baie tieners sukkel met eetversteurings soos bulimie en anorexia, of ongesonde gewoontes soos ooroefening om gewig te verloor. As jy sukkel met liggaamsbeeldkwessies, soek hulp.

Vermy jy eet selfs wanneer jy honger het omdat jy bang is om gewig te kry? Maak jy jouself op om te eet nadat jy geëet het, lakseermiddels gebruik, of oefen meer as een uur 5 dae per week? Het jy opgehou om jou tyd te hê omdat jy soveel gewig verloor het? Eetversteurings is ernstig en vereis dikwels professionele hulp - tieners met eetversteurings is meer geneig om siek te word, sterf van komplikasies, of selfmoord pleeg.

Vir hulp, praat met jou dokter, familie, vriende, skoolberader, afrigter - enigiemand wat jy vertrou. Niemand wat omgee vir jou sal jou oordeel nie - hulle wil net jou hulp kry. Navorsingsimptome en ondersteuning aanlyn in u gemeenskap.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 21

7. Omhels wat jou maak "verskillend." Dit is algemeen dat tieners sukkel met vrae van seksualiteit en identiteit, so voel nie alleen nie. Jy mag besef dat jy gay is, biseksuele of `n alternatiewe seksualiteit. Om gay te wees, is nie `n siekte of iets wat jy kies om te wees nie - dis die manier waarop jy gebore is.Omhels wat jou maak julle, Opvoed jouself oor jou vrae, en kry ondersteuning van geliefdes en professionele persone as jy dit nodig het.

Dit kan voel soos `n stryd om ander mense te vertel dat jy nie heteroseksueel is nie, afhangende van jou kultuur, waardes of vrees vir Ander se reaksie. In vertroue neem in a ouer, Vriend, berader, dokter, afrigter of `n ander persoon wat jy vertrou. Jy sal verlig en gelukkig wees om jouself te wees en kan begin verken Intieme verhoudings met diegene wat jou interesseer.

Sommige tieners sukkel met geslags- en identiteitskwessies - voel asof jy as `n meisie gebore is, maar binne `n seun voel regtig soos `n seun. Dit word gewoonlik genoem word transgender, of net trans. Dit kan baie nuttig wees om te werk met `n terapeut of berader wat spesialiseer in vrae van geslag, en hou by ondersteunende vriende en familie Soos jy van jouself leer.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 22

8. Reik uit vir hulp as jy dit nodig het. Baie tieners sukkel met depressie, angs, misbruik en ander ontstellende bekommernisse. Familie probleme, fisiese of seksuele misbruik, en geestesgesondheidskwessies kan jou laat dink self skade of selfmoord. Jy is nie alleen nie, en dit kan beter word!

As jy dink Maak jouself seer, Praat met iemand wat jy dadelik vertrou.

U kan ook die Nasionale Selfmoordvoorkomingsleeftyd enige tyd van die dag of nag skakel by 1-800-273-8255.

Hulpbronne oor Tiener Geestesgesondheid is aanlyn beskikbaar. Leer jouself op wat jy voel, en praat dadelik met jou dokter.

Metode 4 van 4:

Om `n sosiaal gesonde tiener te wees

1. Moenie drink nie alkohol. Drink alkohol as `n tiener kan jou brein se groei en ontwikkeling stamp. Nie net dit nie, maar studies wys jou binge drink nou, kan die gesondheid en welstand van jou toekomstige kinders negatief beïnvloed. Bly weg van alkohol totdat jy 21 is - om nie net uit wettige probleme te bly nie, maar dus kan jou brein ten volle ontwikkel!

Moet nooit drink en ry nie, of kry in die motor van iemand wat gedrink het nie. As jy alkohol drink, kry `n rit huis toe met iemand nugter, of bel `n nugter vriend of ouer vir `n rit. Uber en Lyft is ook goeie opsies.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 24

2. Moenie gebruik nie dwelms. Dwelms beïnvloed jou liggaam en jou denke negatief. Marijuana benadeel geheue en konsentrasie. Sedatives soos Valium kan jou laat ophou asemhaal. Stimulante soos kokaïen sit `n spanning op jou hart en kan jou paranoïes maak. Opioïede soos heroïen en voorskrif Pyn-moordenaars is ongelooflik verslawend en kan veroorsaak dat jy lewenslange probleme met dwelmmisbruik veroorsaak. Dwelms lyk dalk aanloklik, maar hulle is nie die wettige, fisiese en geestelike risiko`s werd nie.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 25

3. Doen rook. Rook is hoogs verslawend, so as jy nie rook nie, moenie begin nie. Rook veroorsaak meer voorkombare sterftes as enige ander geneesmiddel, en as jy nou begin, kan jy dit baie moeilik vind om op te hou. Rook is sleg vir jou, selfs as `n gesonde tiener - dit kan jou risiko van asma en longinfeksies verhoog, jou vermoë verminder om uit te werk, jou tande te beskadig en jou klere te laat ruik.

U kan `n paar voordele sien kort nadat u opgehou het om te rook, soos `n verbeterde smaak van smaak en reuk en makliker asemhaling na `n paar dae.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 26

4. Wees versigtig op die internet. Vandag is almal en alles op die internet gekoppel. Alhoewel dit goed kan wees om in kontak te bly met vriende en leer oor die wêreld, kom dit ook met risiko`s. Cyberbullying raak baie jongmense. Onthou ook dat enigiets wat jy op die internet sit, daar bly vir ewig vir enigiemand om te sien.

Moet nooit privaat inligting aanlyn soos jou huisadres, sosiale sekerheid nommer of persoonlike besonderhede plaas nie. Dit is maklik vir roofdiere om voordeel te trek uit jou wanneer hulle jou persoonlike inligting ken.

Moenie enige foto`s van jouself oplaai wat enigiets onwettig doen nie, of enigiets wat jy nie wil hê dat jou ouma of toekomstige werkgewer moet sien nie.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 27

5. Rapporteer boelie. Bullebakkery kan met enigiemand gebeur, en dit kan persoonlik of aanlyn voorkom. Of jy in-persoon bullebakkery of cyberbullying ervaar, dit is belangrik om dit dadelik te rapporteer. Sommige tieners word so depressief oor die feit dat hulle gereed is om hulself te beskaam, of om ander uit te wis en te benadeel. Dit hoef nie so te wees nie. Rapporteer dit dadelik aan u ouers of `n skoolowerheid as iemand:

Versprei leuens of seer gerugte oor jou.

Fisies benadeel jou.

Noem jou name of dikwels negatiewe plaaie.

Maak negatiewe opmerkings aan jou oor jou geslag, geslag, ras, godsdiens, seksuele oriëntasie of gestremdheid.

Oproepe, e-posse, of benader jou herhaaldelik nadat jy hulle gevra het om nie (dit is stalking nie, jy kan dit selfs aan die polisie rapporteer).

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 28

6. Kry opgevoed oor seks. Het `n oop en eerlike gesprek met jou ouer (s), dokter of `n ander vertroude en kundige volwassene - jy weet nooit of wat jou vriende en eweknieë jou vertel van seks is waar nie. Voordat jy selfs dink aan seks, kry akkuraat informasie.

Seks kan lei tot ongewenste swangerskap en STI`s, insluitend Gonorree, Chlamydia, Hepatitis B, Herpes, Menslike Papillomavirus (HPV), Sifilis en MIV / VIGS. Sommige van hierdie is behandelbaar met medisyne, terwyl ander - soos herpes, HPV en MIV - jou hele lewe duur. HPV kan vratte en servikale kanker veroorsaak, en MIV / vigs verkort jou lewensverwagting en maak jou baie siek.

Oorweeg jou eie gevoelens oor seks en jou persoonlike waardes.Hoekom wil jy seks hê? Hoekom wil jy wag? Dink aan jou godsdienstige en kulturele sienings, jou selfbeeld, en of jy gereed is vir die verantwoordelikheid om seks te hê.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 29

7. Besluit wanneer jy gereed is om seks te hê. As jy "gereed is" is anders vir verskillende mense. Sommige mense wil wag totdat hulle volwassenes is of totdat hulle getroud is, terwyl ander gemaklik voel om seks te hê wanneer hulle voel hul verhouding is gereed daarvoor.Jy moet nooit gedruk, geboelie of gemanipuleer word om seks te hê nie, en jy moet dit nie net doen nie, net omdat ander mense is. U kan weet dat u verhouding gereed is as:

Jy en jou maat vertrou mekaar en kan eerlik wees met mekaar.

Jy voel gemaklik om te praat oor dinge soos gevoelens, en die risiko`s van seks soos stis.

U is albei opgevoed oor seks en kan swangerskap en stis voorkom deur kondome of ander geboortebeperking te gebruik.

Jy respekteer mekaar se behoeftes oor die gebruik van beskerming, en nie seks het totdat jy albei gereed is nie.

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 30

8. Moenie peer druk wees nie. Jy moet nooit gedwing word om seks te hê nie, dwelms of alkohol te gebruik of iets onwettig te doen. As iemand jou druk, probeer antwoorde soos hierdie (dit kan werk vir seks, drink, dwelms doen - enigiets wat jy wil aanpas):

Almal doen dit!: "Ek gee nie om nie. Ek is nie almal nie. En nie almal doen dit nie!`

As jy my liefgehad het, sou jy saam met my slaap.: "As jy my liefgehad het, sou jy my nie druk om iets te doen wat ek nie wil doen nie.`

As jy nie seks met my het nie, sal ek met jou opbreek.: "As jy jou vriendin is, beteken ek moet seks met jou hê, dan wil ek nie jou vriendin wees nie.`

Beeld getiteld `n gesonde tiener meisie stap 31

9. Hê veilig Seks as jy seks het. Die enigste manier om 100% te voorkom dat swangerskap en stis voorkom, is met onthouding - nie seks nie. As jy egter kies om seks te hê, verminder jou risiko`s deur geboortebeperking en versperringsmetodes te gebruik om jouself te beskerm. Daar is baie opsies vir geboortebeperking, van die pil, na `n intrauteriene toestel of IUD, na Hormonale ringe, Patches, inspuitings en inplantings. Die beste manier om `n geboortebeperkingsmetode te kies, is om met jou ginekoloog te praat. Wees bewus daarvan dat hierdie metodes doen nie Voorkom stis.

Gebruik `n nuwe kondoom elke keer as jy seks het, en `n nuwe kondoom tydens dieselfde geslagswet as jy wissel tussen vaginale, anale en mondelinge seks. Kondome werk slegs as hulle is korrek gebruik, is nie verstryk nie, moenie breek nie, en word behoorlik verwyder. Probeer kondome met `n reservoir-punt gebruik.

Selfs mondelinge seks kan jou in gevaar stel vir STI`s, dus gebruik altyd `n versperring metode wanneer jy `n ander persoon se liggaamsvloeistowwe kontak, soos `n tandheelkundige dam, kondoom of `n paar nie-mikrogolfbare plastiekwrap.

Die onttrekkingsmetode, of "uittrek," is nie effektief in die voorkoming van swangerskap nie. Ook nie die "ritme metode", waar jy tyd onbeskermde seks met wanneer jy nie ovulerend is nie. Albei het `n hoë risiko vir swangerskap en kry `n STI.

Kry die HPV-entstof! Cervarix, Gardasil, en Gardasil 9 is almal goedgekeur vir meisies. Jy moet twee dosisse van hierdie entstof tussen die ouderdomme 9 en 14, 6 maande uitmekaar kry - en beslis voordat jy begin met `n vaginale, anale of mondelinge seks.

As die kondoom breek of jy het `n ander noodgeval, gebruik noodkontrasepsie om swangerskap te voorkom. "Plan B," of "die oggend-na-pil" moet nie as jou primêre geboortebeperkingsmetode gebruik word nie - dit is net vir ongelukke en noodgevalle wanneer ander metodes misluk. U kan hierdie oor-die-toonbank by die meeste apteke kry. Neem dit so gou na die ongeluk as moontlik.

Wenke

As jy ooit voel om jouself te benadeel, soek dadelik hulp. Praat met iemand wat jy vertrou, gaan na die hospitaal, of kontak `n krisishulplyn. Bel die Nasionale Selfmoordvoorkomingslewenslyn by 1-800-273-8255. U kan ook aanlyn met hulle gesels deur na die webwerf te gaan http: // selfmoordpreventieLifeline.orgg en kies "Chat" op hul tuisblad.

In sommige lande is dit onwettig om seks onder die ouderdom van 16 te hê. As jy seks sal hê, wanneer dit wettig is of jy is so vol vertroue dat jy 100% gereed is, maak seker dat jy gemaklik is en jy probeer nie inpas of gedwing word nie. Bly veilig.

As jou skool ongesonde middagete het en jy het geen ander opsie nie, probeer om jou porsiegrootte te verminder. Eet minder van die ongesonde dele en laai op vrugte (meeste skole in die U.S. het hulle).

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om `n gesonde tiener meisie te wees

Stappe

Wenke